Хороша постава - HOLIFIT
Гарна постава
Багато розладів м’язів та суглобів часто є наслідком поганої пози, що в довгостроковій перспективі призведе до дисбалансу нашого скелета. Повсякденне життя або заняття спортом можуть спричинити погану поставу. Тому ми збираємось побачити, як мати гарну поставу, щоб захистити спину, покращити здоров’я та спортивну практику.
Хороша постава = захищений хребет:
Хребет має 3 природних викривлення: шийний лордоз, спинний кіфоз і поперековий лордоз і закінчується поперековим викривленням
Хороша постава - це та, яка дозволяє постійно підтримувати природну кривизну хребта. Він складається з 33 хребців, між якими знаходиться міжхребцевий диск. Перебільшення ваших природних викривлень призведе до тиску на диски і, зрештою, до патологій. Наприклад, гіперлордоз створить защемлення хребта і в деяких випадках навіть призведе до грижі міжхребцевого диска.
Правильна постава або нейтральне положення:
Щоб зрозуміти, що таке гарна постава, давайте спочатку побачимо 3 положення, які може прийняти таз:
- Тазове антеверсія: Ми опиняємось у вигнутому положенні. Лобок назад, виступаючи сідниці і видовблюючи поперек.
- Ретроверсія таза: лобок вперед, живіт в.
- Нейтральне положення: Він розташований у центрі попередніх двох позицій, саме цю позицію слід зайняти під час тренувань (крім особливих випадків).
Таз, розміщений в ретроверсії або антеверсії, стирає або підкреслює природні вигини, тим самим ставлячи спину під загрозу.
Як прийняти правильну поставу ?
Гарна постава не повинна викликати дискомфорту, хоча для того, щоб стати природною, знадобиться певна робота !
1- Таза в нейтральному положенні: ні вперед, ні назад. Зберігати природні викривлення колони за будь-яких обставин.
2-Абдомінальна оболонка: Черевний пояс повинен бути обшитий, проте, не перетягуючи живіт надмірно, що може завадити прийняттю нейтральної позиції на користь ретроверсії тазу. Щоденна підтримка цієї оболонки дозволить працювати черевному відділу живота, зокрема поперечному. Чудовий спосіб схуднути і відчути, як ви схудли на 5 кг !
3-дзвінок у внутрішній дзвінок: Поставте плечі на одній лінії з грудьми і з’єднайте лопатки, щоб уникнути підкреслення спинного кіфозу.
4- Тримайте голову прямо: Найдоцільніший образ для розуміння - уявити себе цими африканськими жінками, які несуть на головах тази з водою, не проливаючи ні краплі.
5- Уявіть, що ви маріонетка: Уявіть, що у вас є нитка, що звисає зверху черепа, і це тягне вас вгору.
Постійно приймати гарну поставу непросто, але, усвідомивши своє тіло, ця поза швидко стане природною, ваша прогулянка стане більш благородною, а скелет збереженим.
Регулярні фізичні вправи або метод пілатесу можуть допомогти вам краще відчути своє тіло і, таким чином, прийняти правильну поставу.
Слід зазначити, що занадто великі прийоми їжі можуть спричинити тиск у животі, що може вплинути на вашу поставу, тому їжте повільно та в розумній пропорції.