Біг підтюпцем допомагає схуднути 14 років (підліток)
Привіт, я зріст 169 см і мені 14 років. важать 60-62 кг і хотіли запитати, чи допомагає біг підтюпцем при втраті ваги. спочатку лише 10 хвилин, а потім розширюйте далі
5 відповідей
Привіт, біг підтюпцем призначений для тренування вашої витривалості. Біг підтюпцем досить непридатний для схуднення. 10 хвилин буде недостатньо для досягнення вашої мети схуднення. Причиною цього є те, що ваше тіло починає спалювати жир лише після 20-30 хвилин вправ. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити це, змінивши дієту, спорт може лише допомогти. З найкращими побажаннями
Привіт! Біг підтюпцем там ідеальний! Друг скинув понад 40 кг лише під час пробіжки, і ось зараз ідеальна вага протягом 12 років. Ні голоду, ні дієти, їла нормально.Тепер вона навіть біжить ультрамарафон - 100 км, навіть у горах. Вона встигла лише 2 хвилини з першої спроби, потім пішла - ніколи не зупинялася - а потім повільно пішла далі. Це саме так.
Новачки та/або молоді люди зазвичай бігають занадто швидко, переважно повільніше в аеробних зонах. Ви все одно зможете спілкуватися в дорозі.
Бажаю вам приємного і без напруги тижня.
Так, пробіжки допомагають, але 10 хвилин недостатньо. Займіться бігом не менше півгодини. Не потрібно бути таким швидким.
10 хв - це те, що можна назвати "розігрівом". 80% втрати ваги контролюється за допомогою дієти. Спорт допомагає підтримувати форму, тому нарощування м’язів має більше сенсу, ніж пробіжки годинами. Ви повинні робити це, лише якщо хочете зробити щось для свого загального стану. не через схуднення.
Ну, оскільки більшість людей надають лише свої напівзнання, коли йдеться про "схуднення", ось кілька слів:
Біг підходить для схуднення, але, на жаль, не так сильно, як багато хто хотів би або думав
10 хвилин дійсно мало, якщо поглянути на те, як працює «схуднення». якщо тіло багато рухається, це коштує чимало «драйву». він приймає це, спалюючи вуглеводи або жири . якщо ви бігаєте лише 10 хвилин, організм навіть не починає дряпати жирові запаси (від яких ви хочете позбутися). Звичайно, не слід перестаратися з самого початку, але переконайтеся, що вам вдається швидко пробігти біг протягом 20-40 хвилин (залежно від того, наскільки ви спортивний), інакше успіх буде настільки ж хорошим, як і відсутністю. як орієнтир: якщо ви потієте, гарячі і зовсім задихаєтесь, це було хорошим тренуванням. але не перестарайтеся. вибирайте маршрут розумно, щоб посеред нього не помітити "о, я вже не можу"
Як уже зазначалося в 2., організм спалює вуглеводи або запаси жиру в організмі. звичайно, організм не хоче спалювати ніяких "запасів", оскільки хоче зберегти їх на погані часи . тому спочатку спалює вуглеводи. Іншими словами, перед тренуванням слід з’їсти якомога менше вуглеводів (найкращий спосіб з’ясувати, яка їжа має вуглеводи, а яка ні) - користуватися Інтернетом. Крім того, слід звернути увагу на збалансовану дієту, а після фізичних вправ, якщо це можливо, споживати кілька білків, а потім слід ще раз подивитися, як найпростіше пережити звичайну їжу приходь)
Втрата жиру є наслідком нарощування м’язів. Потрібно трохи часу, щоб це пояснити, для вас це просто означає: сприяти розвитку м’язів - це нормально, але слід уникати болю в м’язах через надмірне використання. На жаль, це не так добре, як думають усі.
5-й та 5-й біг - це хороший вид спорту, який легко зробити, але є багато видів спорту, які краще підходять для втрати жиру. Як вже згадувалося вище, втрата жиру є наслідком нарощування м’язів. тобто, чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше спалюється жиру (відсутність вуглеводів перед тим, як їсти, пам’ятайте). Наприклад, плавання, теніс, футбол, гімнастика тощо є набагато більш підходящим видом спорту, ніж біг підтюпцем, оскільки він просто використовує більше м’язів. Ви самі повинні вирішити, чим хочете займатись, тим більше, що біг підтюпцем просто найпростіший на практиці. Подумай над цим:)
так що, сподіваюся, я міг би вам хоч трохи допомогти, якщо ви приділите пильну увагу пунктам (особливо тому, що стосується харчування), ви, сподіваємось, досягнете бажаної ваги:)