Хороша середземноморська дієта круглий рік, особливо влітку - Ela Christmas - SuperMom - Beautiful life blog
Чи є щось здоровіше з точки зору дієти? Я не знаю точної відповіді, але коли справа стосується середземноморської дієти, я можу гарантувати, що це здоровий та смачний вибір, який не зголодніє і допоможе отримати оптимальні результати. І хороші новини на цьому не зупиняються: дієта не дуже обмежує.
Середземноморська дієта базується на необроблених продуктах, таких як фрукти, овочі, стручки, цільні зерна, молочні продукти, оливкова олія, птиця та риба - основні продукти для будь-якого чудового лікування. Їх використовують свіжими, нерафінованими, щоб харчові цінності не руйнувалися.
Ця дієта ідеально відповідає правильній харчовій піраміді, а середземноморська кухня варіюється залежно від регіону. Крім того, середземноморський спосіб життя включає неквапливе харчування та регулярні фізичні навантаження. Це важлива дієта для здоров’я серцево-судинної системи, а також для психічного здоров’я.
елакрацій
Мені здається, найкращий час для дотримання середземноморської дієти влітку. Ми знаходимо потрібні нам овочі та фрукти, ми не здуваємося через свій раціон, нам вдається за короткий проміжок часу потрапити у свій улюблений купальник, а влітку у вас навіть не виглядає апетиту постійно. Тепло впливає на зниження апетиту.
Сядьте на терасу, замовіть безалкогольний, освіжаючий напій і насолоджуйтесь стравою, яка відповідає всім якостям, яких вимагає середземноморська дієта. За 6 днів можна скинути як оберег у 4 кілограми!
ПОНЕДІЛОК - сніданок
Омлет, приготований із цілого яйця або 2 яєчних білків, ½ склянки нарізаних грибів, 1 чайної ложки кропу і ¼ склянки знежиреного молока або води, змішаний і обсмажений на 1 чайній ложці оливкової олії
1 - 2 скибочки цільнозернових тостів
1 склянка соєвого молока або знежиреного коров’ячого молока.
Порція середземноморських овочів з горіхами та заправка з оливковою олією
½ чашка білої квасолі з кмином
1 невеликий рулет з цільних зерен.
Порція курячого рагу з родзинками
Шматочок салату та заправки з оливковою олією
½ маленька паличка з цільних зерен і 1 столова ложка тапенади (оливкове пюре).
Вівторок - сніданок
1 склянка вівсянки і свіжої чорничної доліва і 1 столова ложка подрібнених сирих волоських горіхів
1 склянка соєвого молока.
1 маленька паличка цільних зерен, наповнена салатом, 60-90 гр тунця і гірчиці
1 склянка червоного винограду
На десерт 1 склянка знежиреного йогурту без фруктів. Можна додати чайну ложку меду або кленового сиропу.
6-12 мигдальних горіхів і 1-2 крокети з цільнозернового борошна.
1 склянка квасолевого супу з півсклянки коричневого рису
2 склянки салату та помідорів з 1 столовою ложкою заправки з оливкової олії
1 апельсин.
СЕРЕДА - сніданок
2 невеликі апельсинові булочки з бананами
½ - ¾ склянки ягід.
1 порція солодкої кукурудзи та різотто з горіхами
1 порція македонського салату.
1 порція невеликої моркви (дитячої моркви) та хумусу з тахіні.
1 порція риби-меч на грилі з томатним соусом і каперсами
1 порція грецького салату
Шматочок компоту з інжиру з йогуртовим кремом.
ЧЕТВЕР - сніданок
1 яйце або 2 яєчні білки, змішані з ¼ склянки знежиреного молока, чорного перцю та свіжої зелені (яєчня)
1 скибочка цільнозернових грінок
½ грейпфрут.
1 порція Гаспачо
1 порція картоплі з сиром та оливковою олією
1 яблуко
1 склянка соєвого молока (з низьким вмістом жиру та високим вмістом кальцію).
1 порція сицилійської капонати, подається з 1/4 невеликої палички цільних зерен.
1 порція баранини на грилі з імбиром
1 порція вареної брокколі, посипаної подрібненим часником, паприкою та оливковою олією
½ чашка знежиреного ванільного йогурту із замороженим сливовим пюре або ягодами для заправки.
П’ЯТНИЦЯ - сніданок
1 склянка цільних зерен і насіння льону
1 склянка нежирного і багатого кальцієм соєвого молока (або знежиреного коров’ячого молока)
2-4 фініки або чорнослив без кісточок або подрібнених.
1 порція салату
1 порція креветок з обсмаженим гострим перцем
Cup чашка з ананасом.
1 порція салату
Персики.
СУБОТА - сніданок
¾ чашки мигдалю та кускусу
½ чашка мандаринів.
1 порція фалафеля з помідорами та соліннями
1 порція салату з тертою морквою та заправкою з оливкової олії
1 груша
1 склянка знежиреного молока або соєвого молока, багатого кальцієм.
1 порція букетів брокколі збризкується 1 чайною ложкою оливкової олії, змішаної з 1 столовою ложкою лимонного соку.
1 порція курки з лимоном
Cup Обсмажена чашка шпинату з 1 чайною ложкою оливкової олії, подрібненим часником і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.
Нарізані яблука, змочені в 1 столовій ложці мигдального масла.