Хороша тренування для відновлення, щоб спалити багато калорій протягом л; навчання в

Я роблю програму силових тренувань, наприклад, 5 × 5 сильних підйомів. Я присідаю 3 рази на тиждень, мої тренування для верхньої частини тіла включають лавку, верхній прес, обтяжені підтягування та ряди зі штангою. Раніше я займався легкою атлетикою в середній школі, і міг майже все, не додаючи ваги. Тепер мені доводиться рахувати калорії, інакше я почну набирати вагу. Які хороші тренування можуть спалити багато калорій, не перешкоджаючи моїм силовим тренуванням?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, їзда на велосипеді. Але я боюся зробити занадто багато, що зашкодить надбанням моїх сил. Чи краще не робити зарядку в дні відпочинку, щоб насправді відпочити?

165 фунтів на хвилину протягом 15-20 хвилин, або кілька послідовних тренувань "смерть від чистоти і струшування"). Я не рекомендую жодного. Чисті та непосидючі тренування - це вибух.

Відповіді

Є два способи втратити калорії без збільшення відновлення.

Тренування без ексцентрика:
Одним з найкращих способів спалити калорії (або отримати додатковий обсяг тренування), мінімізуючи потреби у відновленні, є тренування без ексцентрика. Ексцентрична частина підйомника (або будь-якої вправи) набагато сильніше тисне на вашу центральну нервову систему та м’язову тканину. Опустивши цю частину, ви можете набагато швидше регенерувати після вправ і не сильно заважати вашим основним підйомам. Деякі чудові вправи, в яких використовується лише концентричне навантаження:

спринт на пагорбі (під гору)
їзда на велосипеді
сани
гуляти-штовхати
Олімпійські підйомники (менша вага вгорі).

Кардіо дуже низький удар:
Це в основному все, що ви можете робити годинами поспіль, не дуже втомлюючись. Я сам люблю ходити до роботи та з роботи (2x40 хв.), Яка горить

300 ккал і насправді ніяк не заважає моїм ліфтам. У цій статті йдеться трохи детальніше про переваги ходьби.