Хороша жирна їжа для схуднення • Привіт Яссі •
Хороша жирна їжа для схуднення. Деякі продукти, які, як відомо, жирні, не шкодять здоров’ю і навіть корисні для фігури.
Сир
Поки ви помірніруете порцію (30 або 40 г) і не перестараєтесь, сир не заборонений при збалансованому харчуванні. Робіть правильний вибір, пам’ятаючи, що сир також містить сіль, саме тому його не слід вживати в надлишку.
Авокадо, яке заспокоює почуття голоду
Авокадо не товстить. Навпаки! Він забезпечує максимум жирних кислот, але саме ті хороші називаються мононенасиченими. Результат: ці жири не закупорюють артерії і навіть знижують рівень холестерину! Крім того, він забезпечує максимум клітковини (6,7 г на 100 г) і корисний як для здоров’я, так і для схуднення, оскільки ці хороші клітковини швидше призводять до відчуття ситості. Всі ці переваги роблять авокадо чудовим засобом для зниження апетиту. Згідно з дослідженням, вживання половини авокадо в обід може зменшити біль голоду на 40% протягом декількох годин. І згідно з іншим дослідженням, це допоможе вам харчуватися здоровіше, оскільки люди, які регулярно його їдять, мають нижчий індекс маси тіла, а також, як правило, їдять більше фруктів та овочів.
Хороша жирна їжа для схуднення: горіхи
Без холестерину, без глютену, без лактози, вегетаріанський/веганський, з низьким вмістом натрію. Волоські горіхи - хороші жири! Забезпечує поліненасичені жирні кислоти, переважно омега 6 (лінолева кислота) та омега 3 (альфа-ліноленова кислота). Ці речовини не можуть бути синтезовані організмом і повинні надходити щодня через їжу. Це захищає вашу серцево-судинну систему і бореться з поганим холестерином! Щоб зберегти їх харчові властивості, зберігайте їх у сухому прохолодному місці.
Сардини, багаті білком
Сардини є частиною сімейства жирних риб, таких як лосось. Але з великою перевагою: вони не дуже дорогі! Свіжі або консервовані, вони є добрим другом пружності та м’язів завдяки своїм якісним білкам. Вони також повні дорогоцінних речовин: цих знаменитих омега-3, які захищають наше здоров'я, починаючи з нашого серця. Як частина збалансованого харчування, регулярне вживання сардин знижує ризик смерті через серцево-судинні захворювання! Вони також мають протизапальну дію, корисні при лікуванні таких захворювань, як астма, ревматоїдний артрит, псоріаз та запальні захворювання кишечника. А також вони беруть участь у запобіганні розладам настрою, таким як депресія.