Хороші чи погані вуглеводи (частина 2) - Маїнова Франкфуртський марафон
- Новини
- Новини
- Поточні новини
- Новини марафону
- Інформаційний бюлетень
- Ваш біг
- Змагання
- марафон
- Естафетний марафон
- Міні-марафон
- Струввельпетер біг
- підготовка
- підготовка
- навчання
- харчування
- Підготовчі пробіги
- Кооперації
- здоров'я
- програма
- програма
- Марафонський торговий центр
- Трекові фестивалі
- Вечірка з локшиною
- Крендель біжить
- інформація
- інформація
- потрапити туди
- Телетрансляція
- Зелений марафон
- Перекриття ліній
- Завантаження
- FAQ
- Результати
- історії
- Зв'язок
- Зв'язок
- відбиток
- Спонсори
- Враження
- помічник
- Натисніть
- Магазин
У першій частині вуглеводного ряду Відмінності вуглеводів показано. Зараз виникає питання, коли зараз знаходяться які вуглеводи має сенс або нам потрібно в нашому Основне харчування вуглеводи взагалі?
Згідно з рекомендаціями Німецького товариства, 50-55% щоденної енергії має надходити з вуглеводів. Наприклад, для людини, яка споживає 2000 ккал на день, це буде від 1000 до 1100 ккал.
Які вуглеводи слід їсти і коли?
Сильний викид інсуліну втомлює тіло і навіть може призвести до гіпоглікемії через короткий час. Тому є перевагою дозволяти рівню цукру в крові зростати лише повільно. Ми робимо це, споживаючи вуглеводи з довгими ланцюгами, тобто полісахариди або полісахариди. Приклад цільнозернових макаронних виробів із частини 1 вуглеводної серії ілюструє перевагу кількох цукрів. Якщо їдять цільнозернові макарони (багаторазовий цукор), власні травні ферменти організму розщеплюють ланцюги глюкози в тонкому кишечнику, поки остаточно не з’являться окремі молекули глюкози, які поступово переходять у кров. Тому потрібен певний час, поки цілі пшеничні макарони повністю не розщепляться і компоненти глюкози не всмоктуються. Як результат, рівень цукру в крові зростає повільніше, ніж при споживанні простих цукрів (наприклад, солодощів).
Таким чином, метою є отримання щоденної рекомендації щодо споживання вуглеводів від 50 до 55% щоденної енергії від якомога більшої кількості кількох або декількох цукрів та збереження частки простих цукрів якомога меншою. Як все це виглядає у навчально-змагальній ситуації, пояснюється в частині 3.