Хороші і погані калорії при схудненні
Наше тіло потребує енергії для кожного руху, кожного транспорту речовин або для кожної думки. Ми вимірюємо цю енергію в калоріях. Але чи всі калорії насправді перетворюються на енергію? Якщо ви хочете схуднути, вам слід уважніше розглянути калорії у вашому раціоні.
Ми називаємо це у повсякденному використанні "Калорії" (кал). Коли ми говоримо про енергетичний вміст їжі, ми маємо на увазі кілокалорії (ккал).
Кілокалорія містить ту саму енергію, яка потрібна для нагрівання літра води від 15 ° C до 16 ° C. Спочатку енергія не виробляється, а потім знову розсіюється. Енергія завжди є, вона лише перетворюється.
Не всі калорії перетворюються на власну енергію організму
Кальцій як спалювач жиру
Кальцій з молока не тільки корисний для кісток, але і робить вас стрункими. Оскільки кальцій діє безпосередньо на жирові клітини, сприяючи розщепленню там жиру та гальмуючи утворення нового жиру.
Кальцій пов'язує жир у кишечнику, і він виводиться разом зі стільцем.
Наше тіло також постійно перетворює енергію. Наприклад, він перетворює калорії з їжі в тепло, хімічні процеси або м’язову силу, наприклад.
Але наше тіло не може перетворити всю енергію. Оскільки для отримання енергії він спочатку повинен перетравити їжу і розбити її на окремі компоненти. Енергія також втрачається в процесі, оскільки організм виводить частину невикористаних поживних речовин.
Метаболічні процеси в нашому організмі, такі як переробка білка, жиру та вуглеводів, також вимагають сили. Організм може використовувати 96 відсотків вуглеводів і жирів і лише 70 відсотків білків.
Обчисліть базальний рівень метаболізму:
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, яку ваше тіло використовує в стані спокою для підтримки системи підтримки життя. Це лише орієнтир. Якщо ви хочете успішно схуднути, слід подбати про те, щоб ваш добовий рівень метаболізму покривався калоріями. Інакше ви ризикуєте знаменитим ефектом йо-йо.
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно щонайменше на день, слід розрахувати свою особисту базальну швидкість метаболізму.
Базальний рівень обміну речовин відрізняється від людини до людини і залежить від різних факторів, таких як вага, зріст, вік, стать, м’язова маса тощо.
Для розрахунку базальної швидкості метаболізму використовується наступна формула:
жінка: ((9,99 x вага в кг) + (6,25 x висота в см) - (4,92 x вік у роках) - 161
Для довгострокового успіху в схудненні важливо, щоб ви охоплювали принаймні свій базальний рівень метаболізму протягом дня, щоб підтримувати функції свого організму.
Більша кількість білка призводить до меншої кількості калорій
Білок, як правило, не відповідає за енергопостачання організму. Він воліє спалювати вуглеводи та жири. Організм використовує білок для побудови м’язів, гормонів та ферментів. Також немає спеціальної картки пам'яті. Тіло може отримати енергію з білка лише в тому випадку, якщо воно розщеплює м’язові клітини або отримує їх більше через їжу.
Ось як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів: Замість того, щоб їсти добре експлуатовані вуглеводи, ви їсте більше менш корисних білків. Це створює дефіцит калорій при відчутті ситості, що полегшує схуднення.
Крім того, сильна солодкість може спотворити природне почуття солодкості у дитини. Наслідки для здоров’я важко оцінити. Тому Науково-дослідний інститут дитячого харчування в Дортмунді не рекомендує давати підсолоджувачі немовлятам та дітям.
До побачення, до побачення Цукор:
Багато способів призводять до меншої кількості калорій
Поживні речовини проходять різні метаболічні шляхи. Але вони не незалежні один від одного і можуть стояти один на одному на шляху. Алкоголь пригнічує спалювання жиру, оскільки наш організм зберігає частину алкогольних калорій безпосередньо у вигляді жиру.
Вуглеводи та жир також можуть піти не так. Якщо ми їмо обидва одночасно, організм перетворює вуглеводи в енергію і безпосередньо зберігає жир. Але немає сенсу обходитися без жиру. Їжа втрачає смак, і організм перетворює надлишки вуглеводів у жир і надходить у свої депо. Тільки білок переробляється «знежиреним» і споживає енергію.
Низький вміст вуглеводів робить вас ситими і задоволеними
A Дієта з високим вмістом білка і меншою кількістю вуглеводів корисно: частина калорій вже витрачається під час травлення та метаболізму, а білки також дозволяють довше відчувати себе ситими. Це в свою чергу запобігає тязі та відчуттям голоду. Врешті-решт ми спалили більше калорій, ніж з’їли, і втрачаємо вагу легко та здорово.
Покладіть край потягу:
Ось як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів
A Дієта з низьким вмістом вуглеводів Це легко: Ви замінюєте продукти з великою кількістю вуглеводів, таких як хліб, пластівці мюслі, макарони або рис, продуктами, що містять білок, такими як молоко, молочні продукти, м’ясо, птиця, яйця та бобові. Крім того, велика порція овочів і салату на обід і вечерю, а вранці свіжі фрукти. Щоб смак був смачним, страви можна прикрасити вершковим маслом, ріпаковою олією, горіхами, насінням та ядрами.
Кальцій важливий для нашого організму. Тому в кожному основному прийомі їжі повинен бути молочний продукт. Один раз на день може бути також невелика порція вуглеводів, наприклад шматок цільнозернового хліба або жменька макаронних виробів, картоплі або рису.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.