Хороші рефлекси для схуднення за столом - Top Santé
10 порад щодо прийняття хороших харчових звичок. Вони допоможуть вам отримати максимум користі від їжі та зберегти фігуру !
Хороші рефлекси: їжа - це веселіше, сидячи.
Харчування є власною діяльністю, яка заслуговує на нашу повну відданість. Немає питань залишатися стоячи. Добре встановлені, ми засвоюємо їжу краще і раптом обмежуємо порції.
Читайте також:
Хороші рефлекси: без комп’ютера та телевізора
Телевізор та комп’ютер, ніколи під час їжі. Очі, приклеплені перед екраном, ми ковтаємо що завгодно, у великих кількостях, не думаючи про це. Якщо ви дійсно хочете повечеряти перед хорошим фільмом, приготуйте повноцінну збалансовану страву (з фруктами та овочами, молочними продуктами, трохи м’яса чи риби ...).
Читайте також:
Побалувати себе
Накрийте гарний стіл. Створення обстановки, придатної для прийому їжі, незалежно від того, чи є сім’я, сприяє задоволенням за столом. І давайте зробимо справжню перерву.
Обмежте порції.
У нас часто очі більші за шлунок: ми щедро наповнюємо свої тарілки, а потім змушуємо їх закінчити, щоб не зіпсувати. Порада: використовуйте менші тарілки, вони здаватимуться добре укомплектованими, але наповнюватимуться менше.
Читайте також:
Смакуйте.
Насолоджуйтесь кожним укусом і робіть перерви між курсами. Вам потрібно їсти повільно і добре жувати, щоб дати мозку час надіслати сигнал про насичення.
Читайте також:
Слідкуйте за обжерливістю!
Одного разу цього досить: уникайте заправки. Ваша тарілка закінчена, почекайте хвилину, перш ніж просити другу порцію. Якщо ви все ще голодні через 5-10 хвилин, заряджайтеся помірно. Але якщо це обжерливість, не піддавайтеся.
Читайте також:
Не доробляйте чужі тарілки.
Зупиніть "сміттєву маму"! Не доробляйте тарілки своїх дітей, щоб не марнувати. Якщо ваша дитина не хоче закінчувати, це точно не вам робити.
Читайте також:
Голодний або спраглий?
Ви голодні ... А якби це була спрага? Багато людей не знають різниці між почуттям голоду та спраги ... І те, що вони сприймають як тягу, часто є лише спрагою. Якщо через 10 хвилин після повної склянки води шлунок все ще скрипить, ви справді голодні!