Хороші трюки для схуднення, незалежно від того, чи сидите ви на дієті, чи харчуєтесь нормально - Андреа Райку
Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів? Чи були у вас важкі дієти, які виявилися оманливими і навіть небезпечними? Я рекомендую ці трюки для схуднення, які прискорюють метаболізм і не мають побічних ефектів.
Сайт thedietchannel.com склав узагальнений список найбільш ефективних та простих у реалізації трюків для схуднення. Читайте далі і подивіться, що вам підходить. Втрата ваги не повинна бути боротьбою з вагою. Зрозумійте потреби свого організму, амбітно поставтеся до своєї мрії схуднути, і ви досягнете успіху! Гарантую!
Хитрощі для схуднення - список для друку і тримати впритул - частина I
1. Спробуйте не пропускайте жодної їжі протягом дня, навіть якщо час піде вам на шкоду! Дуже важливо приймати три основних прийоми їжі на день і дві фруктово-овочеві закуски, прості салати, нежирні йогурти.
2. На сніданок їжте цільнозернові, молочні продукти, яйця. Перший прийом їжі протягом дня повинен бути найбагатшим і складати половину щоденної кількості споживаної їжі. Привчайте снідати до 10 години ранку.
3. На обід зупиніть вибір на продуктах, багатих вуглеводами. Вони забезпечують вас енергією для найважливіших занять дня. До вечора вуглеводи "згорять" і не встигнуть осідати в "проблемних зонах".
4. За вечерею добре їсти багату білком їжу, такі як нежирне, дієтичне м’ясо. Дієтологи кажуть, що під час сну припадає пік активності гормону росту. Це проявляється, якщо його годують білком, який також сприяє спалюванню жиру.
5. Замінити цукор медом. Основним винуватцем ожиріння є цукор. Кожен спожитий грам цукру метаболізується у два грами жиру в організмі. Цукор рекомендується замінити медом або стевією ребаудіаною. Вони знижують рівень цукру в крові і одночасно знижують ризик розвитку діабету ІІ типу. Більше того, він стимулює жовчовиділення для гарного засвоєння жирів. І останнє, але не менш важливе, мед і стевія знижують апетит.
Хитрощі для схуднення - список для друку і тримати впритул - частина II
6. Споживайте харчові волокна. Вони містяться в основному в цільних зернах або деяких фруктах та овочах: яблуках, цитрусових, квасолі, горосі та моркві. Дієти з високим вмістом клітковини допомагають підтримувати ситість, регулювати кишковий транзит, знижувати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Крім того, вони знижують артеріальний тиск, який може підвищуватися через зайві кілограми.
7. Пийте теплу воду з лимонним соком. Після кожного сніданку та обіду зачекайте принаймні чверть години травлення. Потім випийте велику склянку теплої води, в яку ви видавите лимон. По можливості спробуйте споживати сік двох лимонів. Цитрусові мають властивість прискорювати опіки в організмі.
8. Під час їжі добре пережовуй їжу і не відразу ковтати кількість їжі. Чим довше ви сидите за столом, тим більше встановлюється почуття ситості, що допомагає не їсти так багато.
9. Під час їжі не їжте відразу велику кількість їжі. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, строго дотримуйтесь правила «мало і часто».
10. Якщо ви сидите на дієті, дуже важливо позбутися стресу. Це шкідливий фактор, який може «підживити» розвиток таких розладів, як анорексія та булімія.