Скільки сироватки приймати Центр білків

Як і всі інші харчові добавки, сироватку потрібно вживати за певних умов, щоб максимізувати її вплив на бодібілдинг. Окрім часу, дозування сироваткового білка важливо для оптимізації його анаболічної реакції. Його слід розбавляти водою, а не молоком, щоб полегшити його засвоєння. Кількість споживаного білка на день визначається швидкістю поглинання амінокислот з харчових білків, з одного боку, та добавок білкового порошку, з іншого. Ця швидкість всмоктування також є функцією здатності печінки перетворювати надлишок азоту в сечовину. Це має бути від 1,3 до 10 грамів амінокислот на годину.

приймати

Оптимальне дозування сироваткового протеїну для використання до і під час тренувань залежить головним чином від маси тіла, цілей, режиму харчування та інтенсивності тренувань. Рекомендоване споживання білка становить 1,5–2,5 г на кілограм ваги на добу для всіх людей, які займаються важкою вагою. Тим, хто просто хоче схуднути, достатньо 1,5 грама білка на кілограм ваги, коли прийом не супроводжується інтенсивними фізичними вправами. Зверніть увагу, що ці дозування повинні враховувати споживання їжі та добавки сироватки.

Отже, для людини з вагою 80 кілограмів потреба у білках становитиме від 160 до 200 грамів на день, а споживання буде розподілятися протягом дня: сніданок (40 грамів дієтичного білка), обід (40 грам), вечеря (40 грамів). Більшість забезпечується дієтичним білком, але доцільно приймати сироватковий білок як закуску (20 грам), і особливо після тренування (40 грам), щоб підтримувати високий рівень амінокислот у крові, необхідний для сприяння нарощуванню м’язів та одужання. Після силових тренувань ідеально взяти 40 грам сироваткового білка, розведеного в 250-350 мл води. Молоко не рекомендується розбавляти сироватковим білком через жири та казеїн у молоці, які мають тенденцію до уповільнення його всмоктування.

Корисно правильно дозувати споживання білка, щоб максимізувати його ефекти, і особливо, щоб уникнути незручностей, які може спричинити надлишок білка: гіпераміноацидемія, гіперамонемія, гіперінсулінемія (нудота), діарея тощо.

Численні дослідження показали, що анаболічний ефект сироваткового білка посилюється при поєднанні з певними амінокислотами. Це стосується L-лейцину з дозою від 5 до 10 грамів на дозу.