Наш ідентифікатор; ес малих малих d; швидкий; рівновага; s
Збалансований сніданок для спортсменок
- два фрукти (апельсин, ківі, половина грейпфрута)
- два скибочки житнього хліба + масло + мед
- рамекін сиру + цільні зерна
- склянка молока + какао
Бо мені потрібно: паливо. Або вітамін С, з цитрусовими та ківі; кальцій і магній проти втоми та судом, зі злаками та какао; нарешті, білок для енергії, з сиром.
З боку калорій: 100 калорій для фруктів + 110 для какао-молока + 170 для сиру та крупи + 180 для тостів. Або 560 калорій. це все ще розумно.
Сніданок повинен покривати чверть потреб, і ви можете підняти до 2300 калорій під час тренувань. Рахунок хороший.
Збалансований сніданок для пізно стоячих
- кава або чай
- один-два домашніх бріоші
- два тости з цільнозернового хліба з копченим лососем
- яєчня
- салат зі свіжих фруктів
Тому що мені потрібно: заправити, щоб вистачило довше. Або всі необхідні елементи збалансованого харчування: напій для регідратації організму, вітамінізований фруктовий салат, бріош та хліб з цільного борошна на вуглеводи, енергетичні білки з яйцями та лососем.
З боку калорій: в середньому 1000 калорій. Так, це важко, але цей сніданок подається як дворазовий, якщо ми дійсно протримаємось до вечора.
Збалансований сніданок для тих, хто стежить за своєю вагою
- зелений чай за бажанням
- скибочка цільнозернового хліба + масло
- маленька миска свіжих червоних фруктів: полуниці, чорниці, малини
- сир
Бо мені потрібно: баланс. Мінімум цукру (так для фруктів, але без варення), і максимум білка для ситості та енергії. Сир на сніданок, ми можемо поїхати туди: його ліпіди здебільшого поглинаються ранковими ферментами. Бонус: макс сечогінний зелений чай.
З калорійної сторони: ледь 300 калорій: 100 з мисочкою червоних фруктів, 80 з грінками, змащеними маслом, і 130 на 35 г канталу або Груєра.
Збалансований сніданок для тих, хто любить подорожувати
- фрукт з інших місць: манго, лічі, ананас
- молочний чай
- два млинця і кленовий сироп або мармелад
- яблучний пюре, посипаний корицею
Бо мені потрібна: екзотика, особливо якщо я не їду. Або кілька щіпок з інших місць: тропічні фрукти, екзотична спеція та зіркові сніданочні страви: через Атлантику (млинці), індійські (дози, млинці з сочевичного борошна), китайські (бріош з рисового борошна)).
Щодо калорійності: це не легко, але не обов’язково різанина. Це залежить: від фруктів (135 калорій на половину манго, 30 на чотири лічі або скибочку ананаса), кількості млинців або доз (170 на одиницю, не враховуючи начинку), молока (цільного або напівжирного), цукор у чаї.