Хороші вуглеводи Топ-10 у списку Wunderweib
Не рахуйте калорій: зверніть увагу на клітковину. Хороші вуглеводи - це справжні продукти для схуднення. Наш топ-10 найкращих вуглеводів.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Вуглеводи все ще сумно відомі відгодівлею. помилка! Це зводиться лише до вживання правильних вуглеводів. Харчові волокна - це чарівне слово. Існує близько 20 різних, найбільш відома целюлоза, яка використовується для виготовлення рослинних волокон у фруктах та овочах. Їх називають "баластом", оскільки вони не мають безпосередньої харчової цінності і в основному не засвоюються. Але які все хороші вуглеводи і як ви обробляєте їх у смачних стравах? Ми вам покажемо!
Хороші вуглеводи: їжте повноцінно і швидко худніть
Все починається з рота: продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, салат, бобові та цільнозерновий хліб, не можна просто «проковтнути», їх потрібно повільно і ретельно пережовувати - перший крок до здорового травлення. Потім воно продовжується в шлунку. Харчові волокна поглинають там рідину, розширюються і забезпечують тривале відчуття ситості. Дуже важливо: це працює, лише якщо ви багато п'єте. У кишечнику вони роблять чудову роботу: вони забезпечують травлення і підтримують рівень цукру в крові в рівновазі. Це запобігає тязі до їжі. Крім того, вони висмоктують жир, як маленькі губки, перш ніж він зможе осісти на ваших стегнах.
Фахівці рекомендують 30 грамів клітковини на день. Не тільки через тонку лінію: вони запобігають високий рівень холестерину, судинні захворювання, камені в жовчному міхурі і, можливо, навіть рак товстої кишки. Лише нещодавно було встановлено, що три порції цільнозернових продуктів на день знижують ризик діабету більш ніж на третину.
Три рецепти з хорошими вуглеводами
Сніданок з хорошими вуглеводами: чіпси зі свіжим сиром паприки
За 1 порцію 2 диска Цільнозернові сухарі кожен 1 ст. Ложка нежирного вершкового сиру пальто. 40 г кольорового перцю кубики, посипте зверху. Сіль, перець, з 1 Фрізе-аркуш гарнір.
Приблизно 160 ккал на порцію; E 7 г, F 6 г, KH 22 г, з них 7 г - харчові волокна
Смузі для проміжків: смузі з ягід і манго
На 1 склянку: 50 г. Заморожені ягоди відлига. Целюлоза ¼ манго кинути кістки. Обидва с 40 г кефіру з цільного молока, 1 чайна ложка соку лайма і 75 мл апельсинового соку пюре.
Приблизно 130 ккал на склянку; E 3 г, F 2 г, KH 24 г, 4 г з яких - харчові волокна
Теплий обід і вечеря: локшина фенхелю з фаршем
На 4 порції: 1 цибуля кинути кістки. 350 г кропу нарізати клинами. 250 г яловичого стейка фаршу в 1 ст. л. гарячого олія Смажити близько 8 хвилин. 250 г макаронних виробів з цільної пшениці Варити в підсоленій воді згідно з інструкціями на упаковці. Додайте кріп до фаршу приблизно через 4 хвилини. Сіль, перець, 2 ст. Ложки томатної пасти піт у ньому. 150 мл овочевого відвару, 2 упаковки (по 370 г) кремезні помідори визнати. Варити на повільному вогні близько 5 хвилин. Злийте макарони і змішайте з соусом.
Приблизно 400 ккал на порцію; E 26 г, F 10 г, KH 55 г, 11 г з яких - харчові волокна
10 найкращих постачальників волокна
Споживайте якомога більше цих продуктів, тоді поставка залежить від вас хороші вуглеводи і гарантований успіх у будь-якому випадку. Інформація на 100 г:
| Сухофрукти | 13 - 4 г. | Існують відмінності між родзинками, абрикосами, сливами та ягодами |
| Червоні лінзи | 11 г. | Також інші види сочевиці, такі як сочевиця на тарілці або зелена сочевиця |
| Червона квасоля | 11 - 7 г. | Інші бобові культури, такі як нут або біла квасоля. |
| перловка | 10 - 8 г. | Перловим виноградом обробляють зерна ячменю, а іноді і пшениці. |
| артишоки | 8 - 5 г. | У консервованих середземноморських овочах є не тільки свіжі |
| Гороху | 5 г. | Маленькі зелені міні-овочі містять багато клітковини, як свіжі, так і заморожені. |
| Ягода | 4,8 г. | Малина або чорниця - також заморожена. |
| ківі | 4 г. | Закуска до одного з фруктів між ними, і там є клітковина. |
| паприка | 3-4 г. | Також інші овочі, такі як кріп, капуста або морква. |
Порада здорової дієти для отримання більше корисних вуглеводів
Якщо ви хочете бути в безпеці, коли справа стосується клітковини: рекомендується 30 грам на день запис не так простий. Перемішайте 1-2 столові ложки насіння чіа в мюслі або коктейль теж лляного насіння і Пшеничні висівки мають багато клітковини.