Хороші жири, які змушують вас схуднути; Супербанан
Подібні статті
Ви теж переконані, що щоб трохи схуднути, вам доведеться їсти ... Менше жиру? Ми не будемо кидати у вас каміння (особливо не ми), бо хто ніколи цього не намагався обмежити жир на своїй тарілці для схуднути. Але якщо ми спираємось на останні серйозні дослідження з цього питання, то істина зовсім інша. Жодні жири не роблять вас товстим. Але як завжди, занадто багато протилежного теж не працює, так, далеко не мені рекомендувати кетогенну дієту. До того ж, коли мова йде про те, щоб втратити свої невеликі опуклості після ув'язнення, просто зі словом дієта, ви не на правильному шляху (стрибок: "Ви хочете схуднути? Зупиніть дієту!").
Давайте поговоримо жирно. ліпіди є основними для вашого організму: вони складають ваш жир, стінки вашого клітин, головне джерело тону енергія. Вони беруть участь у виробництві гормони і є джерелом деяких вітаміни (A, E, D, F та бета-каротин).
Жир - це табу? Давай, давайте допоможемо роз’єднати істинне від хибного на жирі, що товстить чи ні !
No1 міф про калорії, які роблять вас товстим
І ні, не всі калорії створюються рівними. Є перероблені продукти, білий цукор, тваринні жири, смажена їжа ... з одного боку! І олійні культури, добрі рослинні олії, жирна риба, авокадо, яйця ... з іншого боку.
Звичайно, жир калорійний, і протягом багатьох років ми покладались на розрахунок максимальної кількості калорій, які потрібно споживати за день. Дієтичний жир показує 9 калорій на грам на прилавку, порівняно з 4 калоріями на грам для білка або вуглеводів. Коли ви сидите на дієті, солодке печиво напевно буде більш привабливим, ніж дощик лляної олії на ваш салат ... І все ж ...
Те, що ви їсте, впливає на весь ваш метаболізм, і ця високоточна техніка все ще залишається частково загадкою, навіть на стороні найсучасніших ліків. Те, що ми їмо, контролює все наше тіло, саме тому харчування бере основну участь у натуропатичних порадах, які я даю фірмі. Якість нашої їжі впливає на нашу гормони, наш мозок та його нейромедіатори, наш чудовий мікробіота, наш імунна система... І отже ви зрозуміли накопичення жиру, сон, енергія ... І зрештою, якісна дієта дозволяє запобігти хворобам, підтримуючи метаболічний, емоційний, гормональний баланс ... залишайтеся стрункими та здоровими.
No2 Жир змушує вас худнути
Це довів американський лікар. Яким магічним процесом? Ні чорної магії, ні езотерики у його підході. Він провів масштабне дослідження для Національного інституту охорони здоров’я в США.
Коротше, що ми можемо забрати з його висновків:
- Їжте повноцінний жир. Це навіть врівноважує мозкові центри, які контролюють апетит і бажання їсти.
- Вживання жиру уникає запуску цукрової машини через наш дорогий друг інсулін. Менше тяги, менше позбавлення, менше попиту на рафіновані вуглеводи (вони ж закуски та інші тріщини), менше втоми ... 0% йойо-ефекту гарантовано.
Секрет утримання рівноваги? Їсти хороші жири та клітковина і мало цукру або “білі” (рафіновані) вуглеводи. Ми говорили з вами про цукор тут: "Залежна від цукру, вона зіпсувала своє життя" .
No3 Є жир ... і жир ...
Треба сказати, що є жирне ... і жирне ... А деякі жири навіть шкідливі, вони є насичені жирні кислоти та так звані "транс" жирні кислоти: смажена їжа, олії, промислове печиво, спред, десерти з вершків, морозиво, випічка, аперитивне печиво, холодне м’ясо, червоне м’ясо, пальмова олія, фаст-фуди, готові страви, курячий та індичий жир ... Деякі з них неперетравлюваний для тіла і створити a перевантаження у так званих «колоїдних» токсинах.
Але інші жирні кислоти необхідні для вашого здоров'я, або навіть, може допомогти вам освітлитись і відновити рівновагу на вазі.
# 4 Хороші жири
незамінні жирні кислоти повинно бути навіть найбільшою частиною споживання жиру. Це вони зроблять це можливимтетизують певні гормони і дозволяють багатьом метаболізми вашого тіла. Підібрати потрібні жири досить просто, потрібно лише подумати про якість. В офісі я нікого не саджу на дієту, не заборонено. Я дав вам невеликий відгук тут: "У мене великі кістки (і я ніколи не буду худий), і що!? "Вся справа в якості та збалансованості з часом. Моя порада 🙂
Надайте почесне місце ненасичені жирні кислоти:
- Хороші олії (органічне та перше холодне пресування)
Льон, камеліна, волоські горіхи, ріпак, гарбузове насіння і навіть оливкова ...
> близько 2 кубометрів на день - Жирна риба
Скумбрія, оселедець, сардуїн, форель ...
Уникайте вирощування лосося, особливо у Норвегії, з хорошим вмістом жиру та дуже забрудненим
> приблизно 2/3 рази на тиждень - Олійні (горіхи)
Мигдаль, фундук, волоські горіхи, кеш'ю ...
> для ваших закусок з фруктами для післяобіднього чаю
Також розгляньте можливість покласти на тарілку, щоб допомогти вам освітлитись:
- Зюрист, чудовий пригнічувач апетиту
І корисні жири, клітковина та амінокислоти
Віддавайте перевагу європейській (адже її культура породжує хаос у Південній Америці) - З темний шоколад
Це врівноважує настрій та серцево-судинну систему - З яйця, для білка та ситості
З його хорошим холестерином ЛПВЩ
Якщо ви хочете підвести підсумки натуропатичної практики та замовити консультацію, вона тут.
Що стосується жиру, це як вуглеводи. Все є питання якості, і не обов’язково щодо кількості чи розрахунку. Міська легенда (наукові дослідження, на жаль) навіть показала, що вживання правильних жирів вам допомагаєзбільшити обмін речовин у спокої (і тому спалити більше цих знаменитих калорій). Але ми сказали, що більше не рахуємо 😊
Я засновник Супербананський колектив. Після 20 років у великих компаніях, мені пощастило знайти своє місце і посадити більше життя в моєму житті а в інших - раптом! Мені:- Вчитель йоги Сертифіковано Yoga Alliance (йога для дорослих, сімейна йога, дитяча йога, йога для підлітків, йогатерапія). Розклад моїх занять йогою є тут !
- Натуропат Іридолог (але оновлена натуропатія, де психосоматичні елементи доповнюють більш традиційні методи). Щоб замовити консультацію, натисніть, вона є !
- Організатор моменти, які добре почуваються: сімейний практикум: йога та овочеве приготування, натуро-майстер-класи, конференції, командоутворення ...
- Справжній ведмідь-доглядач, легований насінням, який має прикру тенденцію думати, що склянка завжди наповнена наполовину.
- Рання пташка, жайворонок, майже не потрібно прокидатися,
- Творець міні-агентство з питань консалтингу в галузі комунікацій та цифрових стратегій geekette згадка ...