Хороший підрахунок калорій для контролю ваги
На початку року дієти швидко розвиваються. Якщо ви ставите занадто велику вагу на вагах, ви відчуваєте товстість і хочете це змінити. Але як отримати стрункість? Вниз калорії, займатися зайвими вправами? Йдеться про розумне збалансування двох.
Німці часто переоцінюють кількість вправ, які вони роблять - і часто навіть не підозрюють про це, як нещодавно виявило “Fit for Fun”. Ми рухаємось замало, журнал посилається на дослідження. Вони вважають, що вправи достатньо, щоб заслужити споживані калорії. Вони підраховують калорії, але занадто часто забувають, скільки вправ виконують щодня. Це було 10000 кроків - чи це було значно менше? Чи відповідає кількість фізичних вправ споживанню калорій? На жаль, вони часто не пристосовують фізичні навантаження до своїх потреб. Хоча підрахунок кількості з’їдених калорій є хорошим підходом до схуднення, слід пам’ятати ще кілька речей.
Калорії не всі створені рівними
Не кожна калорія має абсолютно однаковий вплив на організм. Тож це також залежить від продуктів, які забезпечують калорії. 500 калорій зеленого салату, безумовно, не те саме, що 500 калорій картоплі фрі. Наприклад, ті, хто підраховує калорії, повинні бути обережними щодо того, яку їжу вони вживають. Якщо дієта не збалансована, власний організм може назавжди ослабнути.
Більше фізичних вправ, більше калорій
Багато людей роблять помилку, підтримуючи низький рівень споживання калорій в кращу чи гіршу сторону, щоб опуститися нижче добової потреби. Ця потреба становить від 2000 до 2500 ккал для дорослого чоловіка. Для жінок це значення трохи нижче. Однак цей розмір також залежить від вашої статури, віку та щоденної активності. Наприклад, будівельник має значно вищі потреби, ніж офісний працівник, якщо ніхто не займається додатковими фізичними навантаженнями. Споживання калорій слід регулювати за потребою. Вправи можуть багаторазово збільшити потребу в калоріях. Як надзвичайний приклад, олімпійський плавець споживає понад 10 000 калорій за дні інтенсивних тренувань. Плавання - це дуже хороший приклад, оскільки воно споживає багато калорій, а вид спорту добре підходить для людей похилого віку, оскільки сухожилля та суглоби мало піддаються напрузі від руху у воді. Велоспорт також ідеальний. Той, хто їздить на велосипеді кілька тижнів, може вільно їсти і при цьому худнути. Тому спортивні люди повинні пристосувати споживання до своїх щоденних потреб, щоб не було симптомів дефіциту.
Жир, вуглеводи та білки
Просто підрахунок калорій має і інші недоліки. Навіть якщо добова потреба забезпечується відносно точно, а тіло забезпечується достатньою енергією, підрахунок калорій може бути неправильним. Це також залежить від правильного складу їжі. Окрім добре відомої харчової піраміди, яку можна використовувати як приблизну схему збалансованого харчування, важливо також споживати правильне співвідношення жиру, вуглеводів та білків. Як приблизний орієнтир, зазвичай перераховуються 30 відсотків жиру, 55 відсотків вуглеводів і 15 відсотків білка.
Зменшіть вагу - ось як це працює
Підрахунок калорій може бути великою підмогою для зменшення ваги. Але слід враховувати набагато більше, ніж чисті калорії, які людина споживає. У поєднанні з фізичними вправами та збалансованим харчуванням воно зарекомендувало себе мільйон разів. Однак слід зазначити, що добова потреба ніколи не повинна бути значно нижчою, оскільки в іншому випадку організм атакує м’язи та органи, щоб забезпечити енергією.
Ця публікація з’являється як частина виклику Надін Беккер, яка вимагала “28 днів ведення блогу”. Це означає писати допис у щоденнику протягом 28 днів у лютому. Усі блогери, які беруть участь, посилають свої публікації на Facebook у групі 28 днів ведення блогу, на Pinterest та Instagram. Мені цікаво дізнатись, чи зможу я це врешті-решт висунути. Тож будьте цікаві - де б ви не читали, і не стежте за ними # 28днівблогів .
Фото: Unsplash - Фото від i yunmai на Unsplash