Хороший розподіл їжі
Стаття написана: 20 лютого 2013 року
Хороший розподіл їжі
1 - МИ їмо, щоб жити.
Травлення - це сукупність механізмів, які травна система використовує для трансформації та зменшення їжі на стадії поживних речовин, основних життєво важливих елементів, які можуть засвоюватися тонкою кишкою.
Ми їмо, щоб жити, але щоб добре жити, ми повинні харчуватися краще. Дійсно, їсти корисно. Їжте ситу і добре. З іншого боку, занадто багато їсти - це зовсім не добре !
Звичайно, надмірна кількість їжі відповідає кількості, яку вживають: «Мене годують примусово, шлунок переповнений, я більше не можу це приймати і т.д. "
Звичайно, є кількість за обсягом та кількістю калорій, але є і якість, тобто життєво важливі поживні речовини, необхідні організму. Тут виникає концепція розподілу меню.
Це важливе поняття, яке слід пам’ятати, оскільки воно є підлим джерелом збільшення ваги.
2 - НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЇЖУ
Не їсти - погана стратегія схуднення.
Голод, який пережили наші предки протягом тисячоліть людської еволюції, закріпив у наших генах далекоглядний захисний механізм. Якщо ви не їсте, знедолений організм знизить обмін речовин і покладе його в резерв, щоб зіткнутися з наступним позбавленням. Одне, що призводить до іншого, замість того, щоб схуднути, ви будете, це принцип йо-йо, нарощувати запаси жиру.
Отже, замість того, щоб пропустити їжу, їжте невелику економну їжу, їжте мало, але все ж збалансовано.
Приклад: ½ філе лосося + 1 жменю рису + 1 кабачок на пару або 1 жменька зеленої квасолі + ½ фрукти будуть ефективнішими, ніж йогурт окремо або гірше, взагалі нічого.
3 - РОЗПОДІЛ ПРОТИ ДНЯ
Життєво важливі поживні речовини (вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали) повинні надходити в організм щодня, щоб воно могло виконувати всі свої функції.
Два рішення для цього.
- або ви вводите три категорії поживних речовин під час кожного прийому їжі. Однак для цього потрібно не додавати занадто великих кількостей у кожну страву, щоб уникнути накопичення її під час наступного прийому їжі.
Приклад: якщо ви хочете з’їсти 200 г м’яса протягом дня. Ви можете з’їсти 100 г опівдні та 100 г на вечерю, а можна вибрати 150 г опівдні та 50 г на вечерю.
Цей розподіл вимагає розподілу споживаної на день порції для розподілу кожної категорії між двома або трьома прийомами їжі.
- Або розподіл здійснюється на всі три прийоми їжі.
Якщо ви отримали велику кількість білка в обідній час, вам не доведеться їсти його на ніч. І навпаки, якщо ви з’їли хорошу страву з макаронних виробів опівдні і не мали білка, ви повинні з’їсти білок ввечері у вигляді філе риби або білого м’яса, але без крохмалистих продуктів, оскільки вже з’їдені опівдні.
У цьому щоденному розподілі ви повинні знати, що сирі овочі, овочі, фрукти можна їсти під час будь-якої їжі, якщо вони не сильно заправлені жиром (вершковим соусом, олією тощо).
Ви зосередитесь на крохмалях і білках (м’ясо, риба, сир, яйця, молочні продукти), а також на жирах (приправа, жири, що містяться в білках, кулінарні жири).
Іншими словами, якщо ви добре з’їли його за один прийом їжі, ви уникаєте споживати його знову під час наступного прийому їжі.
4 - РОЗПОДІЛ ПІД ЧАС ТИЖНЯ
Згідно з тим самим принципом накопичення від одного прийому їжі до іншого, ви уникатимете накопичення одного дня протягом наступного.
Тілу потрібно дати час засвоїтися, спалити частину того, що він проковтнув, перш ніж додавати шар ...
Що це означає ?
Це означає, що якщо ви їли жирне м’ясо в понеділок, у вівторок його не будете їсти. Того дня ви віддасте перевагу стравам на основі сирих овочів, зелених овочів, що стосується білків, вони будуть забезпечені рослинними білками, такими як тофу або суміш злаків/бобових.
У середу ви зосередитесь на рибі, а м’ясо знову з’їсте лише в четвер чи навіть п’ятницю.
Способи розподілу незліченні відповідно до ваших смаків та бажань. Основний принцип, про який слід пам’ятати, - якомога більше уникати накопичення від одного прийому їжі до наступного, накопичення від одного дня до наступного.
Просте застосування цієї здорової думки допоможе вам схуднути на кілька кілограмів природним шляхом і назавжди.