Хороший сон допомагає схуднути Дієта та схуднення, здоров’я
Даремно ви дієтуєте і займаєтесь спортом, якщо недостатньо спите. Ті, хто недостатньо відпочиває, дуже важко худнуть, навіть якщо ведуть здоровий спосіб життя.
Шістнадцятирічне дослідження показало, що жінки, які сплять п’ять годин на ніч, на 32% частіше набирають вагу, ніж ті, які сплять сім годин на ніч.
Навіть зайва година або менше має значення. Ті, хто спить шість годин на ніч, мають на 16% більше шансів набрати вагу, ніж ті, хто спить сім годин на ніч.
Коли ви втомилися, ви їсте більше
Яке відношення сон має до ваги? Здається, що відпочинок, а точніше, його відсутність впливає на гормони, які контролюють почуття ситості: грелін, який відповідає за відчуття голоду, і лептин, який повідомляє мозок, коли шлунок наповнений. Після безсонної ночі рівень греліну підвищується, а рівень лептину знижується.
Про наслідки легко здогадатися: у вас є тяга, ви постійно голодні і не відчуваєте ситості, навіть якщо багато їсте. Крім того, здається, що втомлені люди, як правило, вибирають висококалорійні закуски, які дають їм енергію, принаймні на деякий час.
Тихий і досить тривалий сон дає вам енергію на цілий день і… він навіть не містить калорій. У довгостроковій перспективі ці незначні зміни мають великі наслідки.
Сім-дев'ять годин сну?
Скільки годин сну нам потрібно щоночі? Одні скажуть вам, що це займає сім годин, інші вісім або навіть дев’ять. Правда полягає в тому, що кожен організм має інші потреби, тому немає загальноприйнятого рецепту. Щоб зрозуміти, скільки сну ви повинні спати, зробіть невеликий експеримент протягом декількох днів (бажано у відпустці).
Два-три дні ви спите стільки, скільки вимагає ваше тіло. Ви побачите, що після цього ви досягнете певної стабільності і будете прокидатися щодня приблизно в один і той же час. Дієта та фізичні вправи так само важливі. Не уявляйте, що ви схуднете лише тому, що спите кілька зайвих годин на день.
Дієта та фізичні вправи залишаються основними факторами, що впливають на вашу вагу. Не кажучи вже про те, що неправильне харчування та малорухливий спосіб життя також можуть призвести до безсоння, що призведе до неправильного харчування аша, і тому ви потрапите в замкнуте коло. Здоровий спосіб життя - це, як правило, єдиний спосіб ефективно схуднути.