Хороший транзит змушує вас худнути - Блог
Для збереження здоров’я та збереження плоского живота це важливо підтримувати хороший кишковий транзит. Дефекація - остання функція травної системи, тому вона має велике значення.
Природний і автоматичний процес
Усунення непоглинаючих залишків Також дефекацією називають рефлекс, що спрацьовує автоматично і не залежить від волі людини. Потреба виникає, коли матеріал вривається в пряму кишку в результаті пропелентної хвилі. Це скорочення прямої кишки і розслаблення гладкого сфінктера, кал потім потрапляє в прохід заднього проходу. Посилення добровільного скорочення сфінктера запобігає анальному вмісту і зупиняє дефекацію.
Частота і тривалість Випорожнення кишечника відрізняється від людини до людини, це повинно відбуватися щонайменше 3 рази на тиждень (якщо це менше, ми говоримо про запор), і процес повинен тривати від 5 до 10 хвилин, щоб завершити дефекацію. Ідеальний час для суб'єкта, який користується здоровою дієтою - це менше 2 хвилин і потрібно лише трохи туалетного паперу.
Щоб підтримувати регулярну дефекацію, змініть свої харчові звички
Збалансоване харчування - запорука боротьби із запорами та підтримка регулярного спорожнення кишечника. Для цього бажано: Споживати більше харчових волокон, які допомагають виробляти м’який, густий та легко вигнаний стілець. Не позбавляйте себе квасолі, горіхів, коричневого рису, зерен, свіжих фруктів та овочів. Волокна поглинають велику кількість води, роблячи стілець м’якшим.
Переваги моно- та поліненасичених масел для транзиту
Оливкова олія або, зокрема, ріпакова олія будуть виконувати роль мастильних речовин для травлення в трубах. Покладіть його у свої салати !
Чорнослив та папайя для гарного транзиту !
Чорнослив та інжир досі вважаються найкращими природними проносними засобами. Папайя - це також фрукт, який робить найбільше чудес для успішного транзиту. Папайя містить фермент (папаїн), який розщеплює білки.
Уникайте продуктів, які можуть викликати запор
Це продукти з надмірним вмістом жиру, такі як молочні продукти, знежирене молоко (для вживання в помірних кількостях), алкоголь, цукор, газовані напої ... а також деякі ліки, які можуть спричинити порушення кишкової екскреції.
Переїжджайте, пийте, усувайте секрет хорошого транзиту!
Стимулюйте кишечник, займіться фізичними вправами. Займаючись невеликими фізичними навантаженнями 4 або 5 разів на тиждень, ви допоможете своєму кишечнику полегшити себе, уникаючи запорів.
Пийте воду (мінімум 8 склянок на день), навіть якщо ви не спраглі. Ви допоможете своєму організму виробляти екскрети, які легко усунути.
Не зволікайте з дефекацією. Увійдіть у звичку ходити туди вранці, щоб регулярно виводити відходи та токсини, що накопичуються у вашому тілі.
Хороший транзит а регулярне спорожнення кишечника є запорукою міцного здоров’я та секретом збереження плоского живота !