Hot Ass Спортивний біг підтюпцем, плавання; Co - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ
Біг підтюпцем, лижі чи, можливо, йога? Ми покажемо вам, які види спорту найкраще підходять для того, щоб перетворити вашу середню попу на справжній міхур.
плавати
Плавання робить неймовірно сексуальне дно. Особливо під час плавання в грудях і повзанні, сідничні м’язи піддаються сильному напруженню, оскільки ноги в «положенні лежачи» повинні утримуватися горизонтально проти сили тяжіння. Розсуваються або чергуються рухи ногами вгору-вниз посилюють тренувальний ефект - вдосконалені тренажери для сідниць проходять на крок далі за допомогою плавників.
бігати
Класичний біг підтюпцем не тільки розщеплює надокучливі жирові відкладення, але й зміцнює сідничні м’язи - сідничній системі надзвичайно важко виступає завдяки постійній стабілізації ніг у фазі опори. Вирішальним фактором є не інтенсивність, а регулярність роботи підрозділів. Принаймні 30 хвилин тричі на тиждень достатньо, щоб дно стало більш твердим.
Катання на ковзанах
Знову розпакуйте свої роликові ковзани! Роликове катання - це прекрасна можливість зустрітися з друзями та зробити щось для свого бомжа збоку. Оскільки постійне розгинання і згинання ніг і легке положення верхньої частини тіла інтенсивно працюють на сідничні м’язи.
Катання на лижах та сноуборді
Подібно до катання на лижах, катання на лижах та сноуборді - це першокласні тренування на міхурах. Чим частіше і довше ви їдете в пригнутому положенні, тим більше ви сяєте сідниць. Але також подумайте про колінні суглоби: їм завжди потрібно трохи полегшити між ними, тобто розтягування.
Гірські походи
Ви це знаєте з підйому сходами: постійне розгинання та згинання тазостегнового та колінного суглоба створює величезне навантаження як на сідниці, так і на стегна. Якщо воно знижується, сідничні м’язи відіграють важливу роль у амортизації. Той самий ефект виникає під час походів по гірській місцевості.
Танцювати
Тонкого посилання на Шакіру було б достатньо, щоб облагородити танці як силове тренування для сідниць. Але вам не потрібно демонструвати ідеальні махи на стегнах, щоб привести своє шасі у форму. Кожен рух ніг з часом також тренує сідницю. Чим динамічніше ви танцюєте, тим інтенсивніше тренування.
Їхати на велосипеді
Як біг підтюпцем, їзда на велосипеді - це також чудовий вид спорту на витривалість для вирішення нелюбимих любовних ручок на дні. Потужне розгинання ніг гарантує, що м’язи поступово вимиваються одночасно. Більше м’язів, менше жиру - поєднання мрій!