ХОЗЛ Переваги абдомінального дихання - Сайт Jimdo de alsace-amira!
ХОЗЛ: ПЕРЕВАГИ ЧЕРЕВНОЇ ДИХАННЯ:
Свідчення пана Джозефа БІЕТ
У пана Біта ХОЗЛ. Його задишка після зусиль сягає 70-х/80-х років, а потім повторюється "бронхіт" із погіршенням дихального дефіциту.
Госпіталізація з метою декомпенсації дає йому зрозуміти, що він повинен кинути палити . І перш за все, він продовжує боротися, «займаючись спортом», щоб зберегти свою автономію та уникати кисневої терапії. Це правда, що йому пощастило не страждати емфіземою !
Тут він дає нам дихальну вправу, яку практикував з юності, і яка для нього дуже корисна.
Я страждаю ХОЗЛ, пов’язаною з курінням, близько 20 років. Три роки тому мене госпіталізували з приводу декомпенсації дихальної недостатності із занадто низьким рівнем рО2 та занадто високим рівнем рСО2. Основним лікуванням була киснева терапія, яка продовжувалась протягом декількох місяців вдома *. Повернувшись додому, я відразу кинув палити, збільшив фізичні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, садівництво) і, перш за все, навчився та практикував абдомінальне дихання, пристосоване до ХОЗЛ.
* Він вважає, що на нього недостатньо впливає, щоб продовжувати кисневу терапію, оскільки він вважає це відключенням, оскільки це небезпечно позбавляє його свободи пересування, і що це викликає обнадійливий ефект, що є абсолютно шкідливим.
Черевне дихання, адаптоване до ХОЗЛ: принцип
В основному існує два типи дихання:
1. Грудне дихання де вдихання та видих здійснюються за рахунок розширення та звуження грудної клітини без значного руху живота. Більшість дорослих інстинктивно дихають таким чином. Цей тип дихання не в змозі виправити задишку, пов’язану з ХОЗЛ, коли найменші фізичні навантаження призводять до задишки, яку важко контролювати.
2. Черевне дихання де вдих і видих відбуваються шляхом надування і спучування живота, як повітряна куля, без значних рухів ребра. Це інстинктивне дихання новонароджених або добровільне дихання професійних співаків. Він повністю заповнює легені, що забезпечує максимальну дихальну здатність.
Черевне дихання майже виключно стосується діафрагми, головного дихального м’яза. Це випирає вгору під час видиху (коли живіт здувається), тоді як він опускається під час вдиху (коли живіт розширюється). Діафрагма - це гладка мускулатура, скорочення якої зазвичай не залежить від нашої волі. Однак за допомогою наступних вправ ви можете зробити свої рухи частково довільними. Найголовніше: якщо ці вправи старанно виконувати протягом тривалого часу, черевне дихання може втратити свідомість.
Для адаптації абдомінального дихання до ХОЗЛ достатньо забезпечити, щоб вдихання та видих були досить повільними, щоб надихнутий кисень міг переходити з легеневої альвеоли в кров, а вуглекислий газ - залишати кров в альвеолярному просторі. Для досягнення цієї мети ми будемо вдихати носом і видихати ротом, розташованим у круглому дні. Так практикується, видих також збільшить тиск у дихальних шляхах, що зменшить їх перешкоду.
Черевне дихання, адаптоване до ХОЗЛ: вправи
Примітка: на відміну від нашого звичного дихання, наступні вправи роблять видих активним актом, тоді як натхнення досить пасивне.
- Положення тіла : стоячи, бюст прямий, ноги трохи розведені та трохи зігнуті
- Термін дії: стискаючи губи так, ніби свистіть (пащу), потім дуже повільно виганяйте повітря, стискаючи живіт (спочатку використовуйте обидві руки, схрещені на животі, щоб краще стиснути його). Під час цього видиху подумки скажіть "мій шлунок повільно спустошується і штовхає діафрагму вгору". Видих слід продовжувати, поки все повітря не вийде з легені. Воно повинно тривати щонайменше 6 секунд, інакше змінюється ступінь стискання губ.
- Натхнення: В кінці видиху закрийте рот, раптом відпустіть живіт і повільно вдихайте носом, поки легені не наповняться, потім проковтніть, перш ніж знову починати видихати. Під час цього вдиху подумки скажіть "моя діафрагма повільно опускається вниз і сильно штовхає мій живіт вперед". Натхнення має бути вдвічі швидшим, ніж закінчення (приклад: якщо видих = 6 секунд, натхнення = 3 секунди). Важливо переконатися, що живіт сильно набрякає під час вдиху (спочатку тримайте обидві руки на животі).
- Частота вправ: 5 хвилин тричі на день.
Через кілька тижнів фізичних вправ ефективність цього типу дихання можна оцінити за допомогою пульсоксиметра: рівень кисню в крові зростатиме повільно, але значно протягом 5 хвилин вправ. Наприклад, моє насичення киснем, яке становить близько 93% через мою ХОЗЛ, падає до 96% або навіть 97% через 5 хвилин вправ.
Черевне дихання, адаптоване до ХОЗЛ: переваги
- Зміцнення діафрагми та м’язів живота для більш ефективного дихання
- Розслаблення (зменшення тривоги та стресу)
- Відхаркування бронхіальних виділень, що сприяє стисканню губ
- Задишка (задишка), що полегшується після повільного закінчення стиснутої губи, що збільшує тиск у дихальних шляхах, зменшуючи тим самим їх непрохідність
- Набагато ефективніший газообмін в легенях
Як я навчився практикувати черевне дихання, адаптоване до ХОЗЛ
Під час навчання в університеті я був хористом у EVUS (Вокальний ансамбль Страсбурзького університету). Одного разу наш хормейстер попросив співака навчити нас, як ефективно дихати, щоб добре співати. Вона навчила нас методу черевного дихання, який вона практикувала. Вона постійно повторювала: «Я хочу побачити твої животи
рухайся! ". Його метод відразу привернув мою увагу, і я продовжував практикувати його. Я передав його викладання учасникам хору вокального ансамблю, учасником якого я є зараз.
Після госпіталізації, згаданої вище, я збирав різну інформацію з веб-сайтів, щоб розробити свій метод. Я успішно практикую ці вправи кілька разів на день, регулярно контролюючи насиченість кисню своїм пульсоксиметром.
AMIRA 67 є.
Зближувати і Слухай дихальна недостатність щоб вони вийшли із своєї ізоляції та обмінялись досвідом, побоюваннями та порадами.
Знайдіть діяльність AMIRA 67 у Facebook та
не соромтеся ділитися нашими статтями в соціальних мережах !