Хронічна втома - 7 можливих причин проблем зі сном
Майже кожен п'ятий німець звертається до лікаря через хронічну втому.
Іноді ми відчуваємо втому і сонливість протягом усього дня.
1. Ви недосипаєте
Хронічна втома може бути наслідком недосипання. Сон надзвичайно важливий для здоров'я та самопочуття. Якщо воно відсутнє протягом тривалого періоду часу, це може спричинити психічний та фізичний стан людей. На додаток до серцево-судинних захворювань, надмірного апетиту та пов'язаного з цим ожиріння, це також може збільшити ризик розвитку депресії. Одним з найефективніших заходів у разі порушень сну є дотримання гігієни сну: окрім тихого сну та відповідної кімнатної температури близько 17 градусів, розслаблюючі ритуали можуть також сприяти спокійному сну.
2. У вас багато стресів
Так звані стресові фактори підстерігають скрізь - будь то дратівливий випадок у дорожньому русі, на роботі чи у випадку незгоди з вашим партнером - навіть, здавалося б, дріб’язкові події залишають свій слід. Якщо рівень стресу залишається на підвищеному рівні протягом більш тривалого періоду часу, постійне напруження може сприяти розладу сну і, таким чином, викликати втому. Викладання відповідних стратегій управління стресом тут корисно. Успішне управління стресом включає як боротьбу зі стресовими факторами, так і стресові реакції нашого організму.
3. Ви п'єте занадто мало
Зневоднення - ще один фактор, який може сприяти відчуттю втоми. Тому особливо важливо підтримувати організм у зволоженому вигляді у вигляді мінеральної води, трав’яних чаїв та овочевих соків.
4. Ви не харчуєтеся дієтою, багатою життєво важливими речовинами
Вітаміни та мінерали є паливом для численних процесів метаболізму та росту в організмі та мають важливе значення для імунної системи, структури кісток та водного балансу. Тільки при достатній кількості поживних речовин організм може підтримувати їх усі. Ті, хто покладається на занадто багато нездорових жирів та цукру у своєму раціоні та ігнорує цінні клітковини, з іншого боку, ризикують втомити через дефіцит поживних речовин, що виникає.
6. У вас дефіцит заліза
Одним із симптомів анемії є також хронічна втома. В результаті недостатнього надходження заліза, вітаміну В12 та фолієвої кислоти концентрація гемоглобіну в крові знижується.
5. У вас неправильна робота щитовидної залози
Втома - один із найпоширеніших симптомів, пов’язаних з гіпотиреозом. Якщо підозра на недостатньо активну роботу щитовидної залози підтверджується, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо гормональної терапії.
7. Артеріальний тиск у вас занадто низький
За даними Фонду серця, приблизно від двох до чотирьох відсотків населення планети страждають від гіпотонії. Якщо значення нижче 90/60 мм рт.ст., тканина отримує менше кисню. Постраждалі страждають від хронічної втоми, а також таких симптомів, як запаморочення та сонливість або труднощі з концентрацією уваги.