Хронічна втома - чому ви зазнаєте фізичного та психічного впливу
Сильна і постійна втома, яка проявляється кілька днів або навіть тижнів поспіль, відома в медичних термінах як неврастенія або хронічна втома. Незважаючи на те, що між фізичною та психічною втомою існують відмінності, вони часто приходять у комплекті, і людина, яка страждає фізичною втомою, незабаром закінчить страждати психічною втомою.
Хронічна втома означає, що ви не можете функціонувати на повну силу, що ви відчуваєте стан слабкості тіла і особливо м’язів, що ви відчуваєте виснаження навіть після простих занять, таких як сходження на підлогу. Коли настає психічна втома, ви більше не можете зосереджуватися на звичних заняттях, вам стає сонно і сумно. Коли стан важкий, пацієнти можуть не захотіти вставати з ліжка вранці, відчувати нездатність керувати автомобілем або працювати з механізмами.
Чому ти так втомився?
Причини хронічної втоми включають зловживання алкоголем або наркотиками, занепокоєння, травми, спричинені втратою члена сім'ї або розлученням. Також депресія, з одним із основних симптомів - безсонням, може бути основою хронічної втоми.
Стрес є одним з основних факторів, що викликають хронічну втому. Хоча нам потрібен невеликий стрес, щоб працювати на повну потужність, його накопичення шкідливо. Стрес і занепокоєння посилюють відчуття втоми. Коли ми занадто напружені, ми, як правило, не бачимо "світла в кінці тунелю", щоб впасти у відчай. Відчай вичавлює тіло з енергії, і таким чином настає хронічна втома.
Інші поширені причини хронічної втоми пов’язані з певними ендокринними або метаболічними захворюваннями. Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, цукровий діабет, гіпотиреоз, анемію, проблеми із серцем або захворюваннями печінки, у певний момент може виникнути хронічна втома. Крім того, деякі ліки, такі як антидепресанти, стероїди, седативні засоби або антигістамінні препарати, можуть викликати хронічну втому.
А постійна відсутність сну, змінна робота та розлад біологічних годин можуть викликати хронічну втому.
Які симптоми можуть бути у вас, коли ви страждаєте хронічною втомою
На додаток до м’язової втоми та відсутності концентрації уваги, хронічна втома може також мати більш важкі симптоми, такі як здуття живота та спазми в животі, діарея або запор, запаморочення, м’язові болі, головний біль, втрата апетиту, дратівливість, апатія, відсутність мотивації, затримка рефлексів, труднощі із зором та інші.
Як впоратися з хронічною втомою?
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб усунути наслідки хронічної втоми:
- Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
- Встановіть середню температуру в кімнаті, де ви спите. Він не повинен бути ні занадто гарячим, ні занадто холодним.
- Не їжте вечерю менше, ніж за дві години до сну.
- Намагайтеся їсти три рази на день в один і той же час.
- Налаштуйте свій раціон так, щоб, якщо ви занадто слабкі, щоб з’їдати більше калорій, або якщо у вас є зайві кілограми, спробувати їх усунути.
- Спробуйте відмовитися від алкоголю та кави або хоча б зменшити їх.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами та збільшуйте їх складність у міру збільшення витривалості.