Хронічний недосип - Центр природного зцілення Брейденбаха

У сучасному суспільстві фокус занадто малий на довгому спокійному сні. Занадто багато думок пливе у вас в голові, проблеми з кабінету беруться спати з вами. Новини швидко перевіряються на смартфоні перед сном. У всіх цих заходах забувається одне: сон необхідний для виживання.

Сон - для розслаблення. Тіло відновлюється і збирає сили, щоб впоратися з наступним днем. Тому спокійний сон необхідний для сильної імунної системи. Скільки сну в кінцевому підсумку потрібно людині, залежить від генів та віку. Новонароджені сплять чотирнадцять-сімнадцять годин, школярам потрібно дев'ять-одинадцять годин. Підліткам та дорослим потрібно лише сім-дев'ять годин сну, а людям похилого віку - лише сім-вісім годин. Чоловіки сплять на двадцять хвилин менше, ніж жінки.

Фази сну

Сон визначається кількома фазами. Фаза сну сповіщає перші кілька хвилин. Тіло починає розслаблятися. Пульс сповільнюється, а дихання стає спокійним і рівномірним. Під час фази легкого сну вся діяльність мозку зводиться до мінімуму. Гормон сну мелатонін виділяється і дозволяє сплячому вимкнутись. Мелатонін складається з серотоніну. Тому рівень серотоніну важливий для спокійного сну.

Фактичне відновлення відбувається в першій фазі глибокого сну, і сплячому важко прокинутися. Тіло протягом дня обробляє емоційні та духовні враження, які впливають на душу. У другій фазі глибокого сну відбуваються яскраві сни. У цій фазі сновидіння очі дуже швидко рухаються вперед-назад, саме тому цей період також називають фазою REM (швидкі рухи очей).

Причини розладів сну

Часто циркулярні думки утримують вас від спокійного сну. Ви турбуєтесь про свою сім’ю, партнера чи роботу. Крім того, стрес неодноразово є пусковим механізмом для порушень сну. За це відповідає гормон кортизол, оскільки під час стресу виділяється занадто багато кортизолу. Зазвичай продукція гормону зменшується до вечора. Однак у людей з безсонням рівень кортизолу залишається на підвищеному рівні. Гормон стресу DHEA також призводить до розладів сну.

Але такі психічні захворювання, як депресія, також є причинами хронічного недосипу. Також не слід ігнорувати органічні та неврологічні захворювання. Пацієнти з розсіяним склерозом, хворобою Паркінсона або епілепсією також можуть страждати порушеннями сну.

Битва гормонів

Поширеною є хронічна відсутність сну. Близько 80% працівників Німеччини страждають від безсоння. Це означає, що це постраждало кожного десятого працівника. Близько 43% втомлюються на роботі, а 31% - абсолютно виснажені. Сонливість у транспорті зараз є однією з найпоширеніших причин нещасних випадків.

На медичні страхові компанії також побічно впливає відсутність сну. Занадто мало сну по-різному впливає на організм, наприклад, на вуглеводний обмін. Занадто мало сну регулює апетит інакше, ніж зазвичай. Крім того, змінюється споживання енергії. За це відповідають два гормони. Перший гормон називається лептином. Він виробляється жировими клітинами і пригнічує почуття голоду. Іншими словами: це гарантує, що вночі ви не прокинетесь з голодом. Цей гормон стримує апетит і виділяється лише вночі.

Другий гормон називається греліном, і він стимулює апетит. Він утворюється в шлунку і виробляється лише протягом дня. Той, хто безсонно бродить по своїй квартирі, стає голодним, бо мозок думає, що це день, і тим самим стимулює вироблення греліну. Отже, гормональний баланс змішується.

Недолік сну має побічні ефекти

На думку дослідників, населення набирає все більшої ваги завдяки додатковому нічному харчуванню. Це збільшує значення індексу маси тіла (ІМТ). У гіршому випадку збільшення ваги може перерости в ожиріння. Крім того, додаткова порція цукру може призвести до діабету. З цієї причини на медичні страхові компанії опосередковано впливає відсутність сну. Крім того, занадто мало сну може призвести до високого кров'яного тиску, серцевих аритмій і, в гіршому випадку, до серцевих нападів.

Різні порушення сну

Є деякі порушення сну з різними симптомами.

Безсоння
Сюди входять труднощі із засипанням та засинанням. Крім того, є прокидання рано вранці. Наслідками цього є втома, напруга, головні болі, пригнічений настрій та хронічна втома. Причинами безсоння є психологічний стрес, а іноді і непереносимість наркотиків.

Циркадні аритмії сну і неспання
Порушується денно-нічний ритм. Люди часто не сплять вночі, а особливо втомлені вдень. Пусковим механізмом для цього, як правило, є змінна робота або реактивне відставання. (Біоритм порушується через тривалу авіапереліт з різницею в часі).

Гіперсомнія
Постраждалі сплять менше шести годин на ніч. В результаті виникає загальна денна сонливість, яка потім виліковується за допомогою сну протягом дня. Крім того, труднощі з концентрацією уваги є можливими побічними ефектами.

Парасомнії
Постраждалі страждають від кошмарів, нічних стогонів, а також лунатизму. Кошмари надзвичайно реальні, і пацієнти можуть дуже детально запам'ятати всі дії, про які мріє. Часто при парасомніях нормальний м’язовий параліч призупиняється під час швидкого сну, так що рухи та розмова додаються уві сні. Крім того, можливі посмикування уві сні або дике молочення.

Порушення дихання, пов’язані зі сном включати всі нічні дихальні паузи. Дихання постраждалої людини на короткий момент зупиняється - здебільшого непомітно для сплячого. Ці так звані апное уві сні є дуже виснажливими і небезпечними для організму, якщо вони поширюються на тривалі зупинки дихання.

Розлади руху, пов’язані зі сном пов’язані із синдромом неспокійних ніг. Це означає, що постраждалі страждають від нестерпного неспокою і напруги в ногах. Іноді в ногах також бувають поколювання, поколювання та тяга. Ще один симптом - це скрегіт зубів.

Інші розлади сну позначають, наприклад, короткі шпали. Цим людям потрібно менше п'яти годин сну на ніч. На відміну від цього є пізно стояки. Вам потрібно більше десяти-дванадцяти годин сну вночі. Крім того, є люди, які страждають від сильних посмикування м’язів при засипанні. До цієї категорії однаково відносяться хропучі та люди, які розмовляють уві сні.

Поради щодо більшого сну

Ідеальна температура в приміщенні - від 16 до 18 ° C.
Перед сном обов’язково ретельно провітріть кімнату.
У спальні повинно бути абсолютно темно, оскільки світло порушує гормон сну мелатонін.
Усі електронні пристрої (смартфон, телевізор, планшет) повинні бути заборонені в спальні. Синє світло від дисплеїв заважає виробленню мелатоніну. Це призводить до проблем із засипанням та скорочення фази швидкого скорочення.
Найкраще заснути до півночі. Це найбільше розслабляє мозок і гормони.
Уникайте їсти велику їжу перед сном. Постільне ласощі з (соєвого) молока з медом, однак, має заспокійливу дію та сприяє сну.
Уникайте нікотину, кави, чорного чаю та алкоголю ввечері.
Насолоджуйтесь гарячою ванною для ніг із заспокійливим лавандовим маслом та/або магнієм перед сном.
Перед сном масажуйте краплю лавандового масла в шкіру на куприку. Фаза сну стає коротшою, а сон глибшим і довшим.
Регулярні фізичні вправи сприяють глибокому сну.
Перед сном вимкніть карусель думок. Найкраще обговорювати проблеми та турботи з хорошими друзями, колегами чи терапевтами.
Мучать думки можна вирішити за допомогою таких релаксаційних технік, як аутогенні тренування, медитація або прогресивне розслаблення м’язів.
Спокійна фонова музика розслабляє розум.

На закінчення слід сказати, що сон не слід недооцінювати. Це важливо для здоров’я, важливо для концентрації уваги та необхідне для ефективних дій.