Хронічний стрес та його руйнівні наслідки
Кожен з нас стикається з життєвими проблемами, і кожен з нас більш-менш напружений. Насправді ми були наділені цим механізмом (завдяки якому проявляється стрес), щоб захистити себе у випадку небезпеки. Але коли стрес проявляється протягом тривалого і тривалого періоду, він має руйнівну дію. Але який механізм стресу? Що робить одних легше переживати проблеми, а інших так стресувати? У цьому розділі я пропоную відповісти на запитання, пов’язані зі стресом.
□ I. Що таке стрес?
Завдяки новим умовам життя та праці людей, стрес за останні роки значно посилився. Прискорена еволюція суспільства, його швидка модернізація, все більше і більше передових технологій, збільшення мобільності, раптові зміни в житті людей, вимагають більше нервового споживання, додаткових зусиль для адаптації людей до мінливих умов їхнього життя.
Стрес впливає на життя людини з раннього віку, викликаючи хворобу з серйозними фізичними, психічними та соціальними наслідками. З цієї причини знання проблеми стресу важливо для уникнення певних ситуацій, усунення факторів ризику та прийняття здорового способу життя.
Протягом нашого існування ми потрапляємо в дуже різноманітні ситуації, які вимагають відповідних відповідей на кожну обставину; чи то додаткові зусилля в роботі, зміна умов праці чи життя, чи незвична подія - приємна чи неприємна - що призводить до зміни нормального ходу нашої діяльності, ми зобов'язані "впоратися", ми реагуємо, поводимось відповідно до кожної ситуації.
Бізнесмен, який зазнає постійного тиску з боку споживачів та його співробітників, керівник повітряного руху, який знає, що момент неуважності може означати загибель сотень людей, спортсмена, який відчайдушно хоче виграти гонку, та чоловіка, який безпорадно дивиться на свою дружину, яка помирає від раку повільно і болить - усі страждають від стресу. Незважаючи на різноманітність типів стресу, організм реагує стереотипно (Hans Selye, 1974).
Ганс Селлі, канадський ендокринолог, визначає стрес як "неспецифічну реакцію організму на будь-які прохання".
□ „Бійся або біжи"
Щоб зрозуміти, як поводиться організм у стресових ситуаціях, я буду використовувати ілюстрацію. Кажуть, чоловік працював у нічні зміни, а щоб піти на роботу, потрібно було пройти кілька кілометрів. Щоб воно текло
Така складна поведінка організму у виняткових випадках є благотворною, іноді рятівною. Це допомагає справлятися зі складними ситуаціями, поводитися майже надприродно. Це гострий стрес, ті рідкісні кризові ситуації, коли організм надзвичайно мобілізується і стикається з проблемами, або бореться, або тікає. Велика проблема виникає у випадку хронічного стресу, коли ви поводитесь щодня, ніби боретеся зі левом або переслідуєте носорога. Високий рівень гормонів протягом тривалого часу заподіює хаос організму. Хронічний стрес набагато руйнівніший, ніж ми собі уявляємо.
Невпевненість у роботі, страх не порозумітися, непорозуміння та проблеми, що товлять вас у родині, постійне занепокоєння, самотність, нездатність знайти клапан для позбавлення від стресу, недосипання, недостатнє харчування - все змагається за збільшення ризик зараження важким захворюванням у п’ять-десять разів!
□ II. Стрес має дві основні складові:
1) Стресори - це обставини середовища, в якому ми живемо, а також наші власні емоції та думки.
2) Реакція на стрес, що включає реакції індивіда на згадані агенти.
✓ Розмноження стресових факторів
Ми живемо у кривому, анархічному, ірраціональному, суїцидальному світі. Сучасне суспільство прийняло жахливий спосіб життя, який зробив руйнівний вплив на планету та її мешканців; це повна протилежність стилю життя, для якого ми створені. Те, що ми бачимо навколо, - це як НЕ повинно бути життям людей. Вважається, що ми зазнаємо стресових факторів У 100 разів численніший ніж були виставлені наші бабусі та дідусі. Війна цивілізації надто сильно піддає нам участь у трьох сферах:
✓ Чутливі перевантаження. Людський організм реагує на шум, як реагує на страх і гнів. Кожен приємний звук при більшій гучності може викликати у нас реакцію "бій або втеча", і з часу Другої світової війни рівень шуму в США збільшився на 32 рази. Крім того, бомбардування почуттів блискавками, швидке чергування кольорів, наслідки хаотичних звуків - все це призводить до дезорієнтації та чистої деградації розумових здібностей. Це пояснення стану психічної розгубленості, в якому опиняється багато молодих людей, особливо тих, хто чергує перегляд телевізора з Інтернетом, прослуховування музики чи інших засобів сенсорної надмірної стимуляції.
✓ Перевантаження інформацією. Ми живемо в середині інформаційного вибуху, щодня надрукувавши понад 10 000–20 000 слів, засипаних телефонами, які постійно дзвонять, газетами, журналами, новими радіостанціями, книгами та комп’ютерами, і особливо багатьма телевізійними каналами. Доктор Джеймс Міллер, директор Мічіганського університету психічного здоров'я, категорично заявляє, що "бомбардування людини більшою кількістю інформації, ніж вона чи вона здатна обробити, може призвести до серйозних розладів". На просунутих стадіях інформаційного стресу виникає плутанина в асоціації ідей та слів, дезорієнтація та спотворення дійсності, що може сягати аж до шизофренічного сприйняття, невротичних станів та психопатії.
✓ Перевантаження рішенням. На нас нападають як мінімум 560 рекламних повідомлень щодня! Сьогодні послуги вимагають більше можливостей для прийняття рішень, ніж будь-коли раніше. Крім того, чим більша різноманітність продуктів, тим більші можливості вибору послуги, житла, автомобіля, одягу, поведінки, прийнятих програм, яких ми дотримуємося, тим більше зростає споживання при прийнятті рішень.
✓ Телебачення це одне з основних середовищ, через яке нас бомбардують чутливо, неформально та рішуче. Крім того, телебачення - це засіб, який може викликати в масі глядачів важливу психологічну напругу, постійний страх чи справжній терор. Групі шведських студентів-медиків були представлені кадри, в яких описувалися вбивства, бійки, катування, страти та сцени жорстокого поводження з тваринами. Кількість адреналіну в їх сечі зросла в середньому на 70%. Частка нор-адреналіну також зросла в середньому на 35%. Емоційна реакція супроводжується активністю наднирників. Окрім того, що телевізор є потужним стресовим фактором, телевізор є потужним інструментом для «промивання мізків» та перевиховання мас. Гіпнотичне око маленького екрану також поглинає останні психічні енергії, що залишились від надзвичайно напруженого життя, з яким ми пов’язані.
✓ Індивідуальна реакція на стрес
Хоча більшість людей неправильно та нездорово повідомляють про виклики та стресові фактори, є також люди, які по-різному ставляться до агресії життєвих проблем. Поки деякі з нас бачать трагедію в багатьох речах і вникають, вводячи в кров адреналін та кортизол, іншим вдається зберігати спокій, бути конструктивними та знаходити правильні рішення майже для кожної проблеми.
Після довгих досліджень відомі північноамериканські психологи Лазарус і Фолкман вони дійшли висновку, що світ "розглядає стресові фактори в 3 особливих формах:
1. Як непоправна шкода (оплакує минуле і запобігає своїм відношенням цілу репаративну стратегію)
2. Як загроза (у нього виникає спокуса побачити негативне і непевне майбутнє)
3. Як виклик (розгляньте ситуацію як виклик для досягнення мети)
Вказується ставлення 3. Ось міркування цієї людини: «Минуле вже не може змінитися. Мені не корисно хвилюватися про те, що я втратив. А що стосується майбутнього, це значною мірою залежатиме від того, чим я буду займатися відтепер ".
Перш ніж пропонувати деякі способи підтримки збалансованого життя, необхідно попередити вас про помилкові рішення, якими, на жаль, багато людей користуються, щоб впоратися зі стресом життя. Сигарети та інші наркотики, такі як алкоголь, наркотики, не є реальним рішенням проблем і турбот. Навпаки, вони посилюють життєві кризи та призводять до фізичної, психічної та моральної деградації та розорення. Одні завантажують предмети, що руйнуються, інші звертаються з образливими словами до інших. Метод цієї "розрядки" як усно, так і поведінково приносить більше шкоди, ніж користі, оскільки загострює конфлікти та поглиблює існуючу кризу. Також це не закриття людини, яка постійно страждає в собі, стає все більше і більше загальмованою, боїться спілкуватися. І такі емоції руйнують тіло та розум. Навіть телевізор не є правильним варіантом для втоми та стресу, оскільки це стрес.
Але як ми можемо протидіяти стресу? Що ми можемо зробити, щоб вирішити негативні емоції, які супроводжують певні складні або неприємні ситуації? Відповідаючи на ці запитання, рекомендую уважно прочитати заключну частину.
□ III. Фізіологія стресу
Коли мозок сприймає стресову ситуацію, він реагує стимулюванням гормональних (ендокринних) залоз у всьому органі до вивільнення гормонів, в т.ч. адреналін та кортизол. Адреналін викликає збудження, тоді як кортизол відповідає за те, як організм використовує різні джерела енергії. Кортизол - це глюкокортикоїди тому що він секретується наднирковими залозами (отже, кортикостероїдами) і тому, що підвищує рівень цукру (вуглеводів) у крові (глюкокортикоїди).
Неважко зрозуміти, наскільки тісно центральна нервова система пов’язана з гормональною системою. Мозок повідомляється приймаючими (чуттєвими) органами про безпосередню небезпеку; потім мозок реагує, виділяючи гормон, який називається кортикопінстимулін (CRH), що виділяється гіпоталамусом; цей гормон стимулює гіпофіз (гіпофіз, який вважається провідником або директором залоз) виділяти інший гормон, який називається адренокотрикотропін (АКТГ); останній рухається до надниркових залоз (над нирками), щоб посилити секрецію кортизолу.
■ Що таке кортизол?кортизол, також відомий як гідрокортизон, - це стероїдний гормон, що виробляється наднирковими залозами у відповідь на стрес-фактор. Тому його ще називають головним гормоном стресу. В організмі кортизол призначений для підтримки нормальних фізіологічних процесів у періоди стресу; без цього кортизолу організм не зміг би ефективно реагувати на стрес. Якби цього кортизолу не існувало, перед левом, що атакує нас із хащ, ми не змогли б зробити жодного жесту. Завдяки ефективному метаболізму кортизолу, ми можемо протистояти ворогу або втекти (і навіть швидше, ніж ми думали).
Підвищений рівень кортизолу, спричинений хронічним стресом, був пов’язаний із наступними розладами та розладами:
→ Підвищений апетит та апетит до певної їжі;
→ Збільшення відсотка жиру в організмі;
→ Зниження м’язової маси;
→ Зниження щільності кісткової тканини;
→ Підвищена тривожність;
→ Підвищена депресія;
→ Психічна лабільність (дратівливість, гнів);
→ статеві дисфункції;
→ ослаблення імунної системи;
→ Погіршення передменструальних симптомів;
→ Погіршення симптомів менопаузи (припливи, нічна пітливість тощо).
Слід зазначити, що цей гормон, кортизол, не є стовідсотково токсичним, хоча в багатьох випадках надлишок кортизолу стає найбільш шкідливим для організму. Багато в чому кортизол відіграє важливу роль в організмі порівняно з холестерином або інсуліном: для його нормального функціонування організм потребує невеликої кількості цих речовин. Інсулін необхідний для контролю рівня цукру в крові, холестерину для метаболізму стероїдів та кортизолу для відновлення запасів енергії після періодів стресу. Але якщо рівень цих життєво важливих речовин протягом тривалого часу піднімається вище норми, то виникають проблеми. Артерії заблоковані через холестерин, діабет, спричинений високим рівнем інсуліну, ожиріння та багато хронічних захворювань, спричинених кортизолом.
Існує життєво важлива ідея, на якій ми мусимо нав’язливо наполягати: людина не була спроектована, вона повинна постійно перебувати в напрузі (так званий хронічний стрес); ми побудували негайну реакцію на стрес, і тоді гормони стресу швидко розсіюються (гострий стрес). Коли сучасне життя піддає тіло хвилям після хвиль стресу, воно починає страждати.
Наукові дослідження та медична практика чітко показують, що високий рівень кортизолу, спричинений постійним хронічним стресом, згубно впливає в довгостроковій перспективі. Одним з таких ефектів є підвищений апетит для певних продуктів. Оскільки перша роль кортизолу полягає у стимулюванні організму до поповнення сил після реагування на стрес-фактор, високий рівень кортизолу стимулює ваш апетит, так що ви постійно голодуєте. Крім того, жир, який накопичується у відповідь на викликаний стресом апетит, осідає в черевній області. Окрім того, що ніхто не любить живіт, тип накопиченого тут жиру тісно пов’язаний з еволюцією серцевих захворювань, діабету та раку.
Вплив високого рівня кортизолу на метаболізм та довгострокове здоров'я *
Метаболічні ефекти, викликані кортизолом
Хронічні стани
Підвищений апетит, прискорена втрата м’язової маси, зменшення окислення жиру, збільшення жирових відкладень
Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів