Хронічний стрес впливає на серце
Хронічний стрес може мати тихий, але небезпечний вплив на здоров’я серця. Однак його ефект можна зменшити як за допомогою дихальних вправ, так і зайнявши час приємними заняттями.
Стрес - це не завжди погана річ. Насправді він виконує важливу функцію: спонукає нас бути пильними, енергійними, зосередженими, особливо у важких ситуаціях. Але якщо вона перевищує це, це приносить проблеми.
"Хронічний стрес викликає напругу і головний біль, втома і депресію", - сказала д-р Амі Б. Бхатт, директор Програми серцево-судинних захворювань, розробленої у співпраці з Гарвардським університетом та Масачусетською загальною лікарнею, цитована health.harvard.edu.
"Ми часто визнаємо ці проблеми, але ми не усвідомлюємо постійного впливу стресу на серце. Це як лещата, які повільно стягуються з часом », - додав він.
Загалом стрес, як правило, зростає з віком. Проблеми охорони здоров'я, соціальні та економічні проблеми посилюються, що робить стрес ще більш поширеним.
Організм реагує по-різному. Як правило, коли стрес зростає, організм вивільняє кортизол, який виробляється наднирниками, щоб впоратися із ситуацією. Після того, як стресова ситуація закінчиться, все нормалізується, але коли стрес стає постійним, коли ми перебуваємо в напрузі протягом тривалого періоду часу, наше тіло заповнюється хімічними речовинами та гормонами, які з часом послаблюють імунну систему та викликають запалення.
Як результат, це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда і навіть інсульту. Хронічний стрес також може бути побічно пов’язаний з іншими проблемами зі здоров’ям серця, такими як високий кров’яний тиск, ожиріння, діабет.
Як ми можемо захистити своє серце від хронічного стресу? Секрет не в тому, щоб постійно уникати стресу - це було б нереально - а в тому, щоб змінити нашу реакцію на нього.
Емоції мають глибокий вплив на здоров’я серця, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в “Біологічна психіатрія”. Дослідники вимірювали мозкову активність і сканували артерії 157 здорових дорослих людей, щоб отримати чітке уявлення про те, як організм реагує на стрес.
Перевіряючи аналізи крові учасників дослідження, вони помітили високий рівень цитокінів, гормонів, що регулюють імунну відповідь, особливо у тих людей, мозок яких зазнав негативних емоцій. "Ось чому так важливо навчитися керувати стресом і не дозволяти це впливати на здоров'я нашого серця", - сказала доктор Бхатт. "Якщо нам вдасться добре контролювати і знати, як реагувати на стресові події, ми можемо зупинити стрес".
Що нам рекомендують робити
Хороший спосіб позбутися стресу - прийняти програму контролю. Ця програма повинна бути індивідуальною. Що рекомендує доктор Бхатт.
1.Складіть графік занять з друзями. Вправи змушують організм вивільняти ендорфіни - найкращий спосіб боротися зі стресом і тримати його під контролем.
2.Робіть щось із задоволенням. "Якби у вас було пів дня, щоб робити те, що ви хочете, що б ви вибрали?" Люди схильні зволікати і піклуватися про свої потреби, але повинен бути "час для мене", який регулярно виділяється, будь то щодня чи щотижня. Це може бути розслаблююча гра в плавання або гра з онуками
3. Спробуйте дихальні вправи. Сидячи або лежачи в зручній позі із закритими очима, вдихайте носом, поки легені не наповняться, затримайте повітря на 2 секунди і видихніть ротом. Повторити 10-20 разів. Інший варіант - підрахувати вдихи, що допомагає розуму залишатися спокійним і зосередженим. "Один" означає натхнення, а "два" означає закінчення. Повторити 20 разів. Потім порахуйте назад і відновіть цикл на кілька хвилин. "Спокійне дихання, навіть на хвилину, кілька разів на день, може миттєво знизити рівень стресу, і, трохи попрактикувавшись, ми стаємо спокійнішими і спокійнішими", - сказав фахівець.
4.Максимально уникайте стресових ситуацій. Більшість з нас знає, що змушує їх стрибати. Можливо, нам не вдасться уникнути всіх ситуацій, але ми можемо зменшити взаємодію. Наприклад, якщо нас турбує натовп, ми можемо годину ходити по магазинах у місцях, де багато людей.