10 продуктів, які дають вам енергію
Отже, замість кофеїну та цукру, ви можете спробувати одну з цих 10 нижченаведених страв, яка може підвищити рівень енергії та покращити ваше мислення та продуктивність.
1. Мигдаль наповнений вітаміном Е і магнієм
Тому вони є ідеальними закусками для підвищення рівня енергії. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, мигдаль - це горіхи з найвищим рівнем поживних речовин. Вони містять багато вітаміну Е і магнію, а також багато білків, які допомагають нам підтримувати енергію щодня.
2. Темний шоколад містить кофеїн і теобромін
І кофеїн, і теобромін забезпечать нас високим рівнем енергії. Помірне споживання кофеїну та шоколадного цукру не призведе до раптового падіння енергії, коли ефект від їжі зникне. як правило, чим більше шоколаду містить какао, тим менше воно містить цукру. Отже, чим темніше шоколад, тим вищий рівень його енергії.
3. Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти
Дослідження 2004 року, опубліковане в журналі Lipids in Health and Disease, стверджує, що омега-3 жирні кислоти можуть покращувати настрій, забезпечуючи захист від депресії.
4. Спеції
Пряні трави можуть допомогти активізувати обмін речовин, забезпечуючи нам необхідну енергію. Наприклад, гострий перець містить сполуку під назвою капсаїцин, яка може поліпшити функції метаболізму, допомагаючи травленню. Крім того, деякі спеції відомі своєю здатністю покращувати когнітивні функції, згідно з Medical Journal Of Australia [PDF].
5. Грецький йогурт
Грецький йогурт є хорошою альтернативою звичайному йогурту, оскільки в ньому більше білка, а менше лактози та вуглеводів. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, вказує на те, що грецький йогурт може допомогти людям почуватися ситими саме завдяки своїм повільно діючим білкам.
6. Попкорн є хорошим джерелом вуглеводів
Попкорн містить багато клітковини та вуглеводів, але низькокалорійний (коли вони не містять вершкового масла). Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, виявляє, що попкорн - одна із закусок, що мають найбільшу здатність підвищувати рівень енергії серед дітей.
7. Зелені листові овочі
Навіть якщо у вас немає надміцних м’язів, як у Попі, вживання зелених листових овочів забезпечить високий рівень енергії завдяки високому вмісту заліза. Втома - один із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза, на думку фахівців Національного інституту серця, легенів та крові, але регулярне вживання шпинату може вирішити цю проблему. Залізо сприяє циркуляції червоних кров’яних тілець, що допомагає нам залишатись у стані спокою та підвищувати рівень концентрації.
8. Цілісні зерна є важливими джерелами енергії
Цілісні зерна містять багато вуглеводів, що правда. Але в цьому випадку ми говоримо про складні вуглеводи, які забезпечать постійне вивільнення енергії протягом дня, згідно з аналізом, опублікованим Радою з цільних зерен [PDF]. Тож вживання цілісних зерен на сніданок забезпечує «паливо» на цілий день.
9. Чорниця може стимулювати когнітивні функції
є вагома причина, чому експерти стверджують, що чорниця - це суперпродукти. Зокрема, вони сповнені антиоксидантів, і, крім того, дослідження показали, що вони відіграють важливу роль у когнітивній функції та розумовій спритності, повідомляє USDA.
10. В яйцях багато білка
Не потрібно їсти їх сирими, щоб з них вийшов білок. Згідно з аналізом Nutrition Today, білки забезпечують стабільне джерело енергії. Крім того, вони багаті вітаміном B.