Хроно харчування 4-разове харчування, щоб схуднути та зцілитись - DrSport

Ви даремно пробували всі дієти і не хочете впадати? Вам цікаво, як схуднути, не позбавляючи себе і підтримуючи своє тіло в доброму здоров’ї? Як повернути гармонійний силует, втрачаючи зайвий жир або воду там, де це потрібно і без дефіциту ?
Чи можна збалансувати своє тіло, страждаючи від надмірної дієти? Як оптимізувати свій раціон? Чи перевіряли ви хроно харчування ?

Вибирайте хроно харчування. Вона - рішення! Більше, ніж доопрацювати свій силует або схуднути, хроно харчування є медичними достоїнствами. Він коригує високий рівень холестеринів та/або тригліцеридів. Це допомагає людям із діабетом 2 типу та запобігає остеопорозу.

Хроно харчування, що це таке ?

Але є кілька основ, якими ви не повинні нехтувати, щоб добре жити та добре старіти.

Які продукти, коли? Типовий день:

Хроно харчування харчується 4 рази на день. Сніданок повинен бути жирним і рясним, обід щільним, закуска солодкою, а вечеря легкою, навіть не існує для людей, які не голодні. Хроноугодження перегукується з прислів’ям: «Сніданок як король, обід як принц, вечеря, як бідна людина». "

У наші дні, на жаль, галузь розглядає продукти, що продаються, як макропродовольчі, а не "мікро". Важливим є споживання ліпідів, білків і вуглеводів. Не можна нехтувати таким мікроелементом, як мінерали, вітаміни, мікроелементи, жирні кислоти, пробіотики. Принесення хорошого джерела їжі в потрібний час доби дорівнює здоровій енергії. Це дозволить краще оксигенацію клітин або затримку їх старіння.

Коли ми говоримо їсти жир вранці, очевидно, ми не говоримо про те, щоб дозволити собі тарілку картоплі фрі. Останній багатий калоріями, але бідний вітамінами та мінералами. Тому вони забезпечують лише порожні калорії.

Сніданок за хронологічним харчуванням: жирне та солоне

Вона повинна бути жирною і солоною. Кращим паливом для початку дня будуть крохмалі, але складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом для повільної дифузії в крові.

Глікемічний індекс, що це таке ?

Глікемічний індекс є критерієм, який класифікує вуглеводи (цукри) відповідно до їх здатності підвищувати рівень цукру в крові. Останнє відповідає рівню цукру в крові.
Вуглеводи, які різко підвищать рівень цукру в крові, матимуть високий ГІ.

І навпаки, вуглеводи, які будуть мало впливати на рівень цукру в крові, матимуть низький ГІ.
Якщо ви регулярно і у великих кількостях вживаєте продукти, які призводять до зростання рівня цукру в крові. Наслідком після кожного прийому їжі буде сильна секреція інсуліну.

Це замкнене коло, оскільки організм буде вимагати все більше і більше цукрів, а отже, для зручності функціонує головним чином на глікогенний ланцюг.
З одного боку, це втомить підшлункову залозу, що в підсумку може призвести до проблем з діабетом або різних патологій. З іншого боку, ці стрибки інсуліну сприятимуть накопиченню жиру, збільшенню ваги та коливанням енергії.

Які вуглеводи надавати перевагу вранці ?

Бобові (сочевиця, нут, квасоля, квасоля),
бульби (солодка картопля, топінамбур, пастернак),
Кабачок (гарбуз, масляний горіх, гарбуз),
цільні або напівфабрикати та подібні (цільний рис, рис басмати, дикий рис, лобода, гречка, пшоно, вівсянка, цілі макарони),
хліб з непросіяного борошна (закваска, цільний, багатозерновий, насіннєвий тощо).
Додайте обмежену кількість сиру до цих крохмалів (інші молочні продукти будуть занадто важкими для засвоєння) або яєць, масла або оливкової олії.

Ці складні вуглеводи та насичені жири забезпечують енергію ефективною, не перекачуючи пізно вранці. Що стосується напоїв, то чай, кава або настій без цукру можуть супроводжувати ваш перший прийом їжі протягом дня.

Поради в + DrSport: Тільки у Франції є солодкий "сніданок". Інші країни замість цього вибирають солене.
Чому? Тому що не ваше піднебіння вирішило їсти солодке, а харчова промисловість, яка переробляє та додає цукор, щоб створити залежність. Тож, порада: приготуйте собі напередодні невелику ситну страву на ранок. Як щодо залишків їжі від вечері? Ви будете бенкетувати ...

Обід за хронологічним харчуванням: білки та крохмаль

Ви зрозуміли, яку їжу віддавати перевагу. Але будьте обережні, тарілка простого білого рису не матиме такого впливу, як тарілка рису, виготовлена з овочами, джерелом білка та якісних жирів.

Залиште 4 години між сніданком та обідом. Сюди повинно входити від 200 до 300 грамів м’яса, риби або яєць, супроводжувана невеликою мисочкою крохмалистих продуктів з невеликою кількістю масла або 50 грам хліба.

Ні закуски, ні десерту. Ми вдягаємо білки, оскільки в цей час організм виробляє протеази та амілази, призначені для створення клітинних білків та накопичення білкових запасів.
І ми віддаємо перевагу овочам з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини (приклади: спаржа, брокколі, морква, помідори, капуста, ріпа, артишоки, сальсифік, цибуля-порей, кріп, селера, шпинат).

Перекус: момент солодкості

До того, як повернути шлунок на роботу, дозволяється пройти ще 4 години. Хороша новина для тих, хто розчарований солодощами, зараз саме час захопити солодку закуску. Настав час піку інсуліну, тому нам потрібно відновити енергію в організмі.

Поради в + DrSport: впасти на необроблений солодкий продукт, такий як фрукти чи торт, але ... домашній. Додайте насіння кориці та чіа до своїх солодких препаратів (десерту, фруктів, компоту ...) для отримання "гіпоглікемічного" ефекту.
Зверніть увагу, сирий плід має нижчий глікемічний індекс, ніж змішаний плід або фруктовий сік.
І перед тим, як стрибнути на цукор, погризте жменю мигдалю або інших олійних культур, що дозволить краще засвоїти цукор і не буде голодним ввечері.

Вечеря: легка або ... закушена !

Навколо обіду організм майже не виділяє більше ферментів. Ось тоді він починає зберігати. Тому ми полегшуємо їжу. Ми навіть можемо його пройти.
Зразкове меню: нежирна риба на пару або морепродукти, що супроводжується невеликою мискою овочів. Ні цукру, ні швидкого, ні повільного. Чому? Щоб уникнути перезапуску панкреа на ніч та зберігання цукру.

На закінчення, якщо ви оберете правильну якісну їжу в потрібний час, ви побачите покращення свого загального стану. Це, зокрема, працюватиме зі здоровим тілом та імунною системою. Крім того, це допоможе:

підвищений життєвий тонус і знижена стомлюваність,
покращене травлення та асиміляція,
досягнення та підтримка здорової ваги,
баланс рН організму,
оптимізація спортивних показників.

Ви зрозумієте, що хроно харчування має багато переваг.