Хроно харчування, альтернатива дієтам для схуднення
Ви хочете схуднути і перепробували всі дієти, але не мали успіху? Ви коли-небудь чули про хроно харчування? Це абсолютно інший метод, який має на меті їсти їжу в певний час. Багато людей, які втомилися від дієт для схуднення, зараз звертаються до хроно харчування, щоб схуднути. Давайте підведемо підсумки цього незвичайного методу.
Що таке хроно харчування ?
Хроно харчування - це техніка годування розроблена в 1986 році лікарем Аленом Делабосом. За його словами, це дозволило б цілеспрямована втрата ваги, і це без необхідності позбавляти себе. Випробуваний та схвалений IREN, метод хроноживлення швидко переміг.
Йдеться про відновлення старих харчових технік, запозичене у наших предків і адаптований до нашого сучасного способу життя. Ожиріння і пухкість не існувало багато в перші дні, і це настанови, якими слід дотримуватися хроно харчування. За словами доктора Алена Делабоса, існують сотні способів схуднути, але лише один спосіб утримати волосінь, харчуючись повноцінно.
Хроно харчування діє на двох принципах: біологічний годинник і морфотип від теми. Таким чином, об’єднавши ці два дані та знаючи, як їх найкраще інтерпретувати, людина тоді може споживати майже будь-яку бажану їжу (навіть загалом заборонені звичайними дієтами для схуднення), не набираючи ваги.
А ще краще, що хроноживлення дозволяє націлити втрату ваги, щоб скинути зайві кілограми в потрібних місцях. Отже, це не одне харчова реабілітація ніж правильна дієта.
Як працює хроно харчування? ?
Дієта з хроноелементом змінилася. Дійсно, починаючи з 1996 року, він злився з принципом морфо-харчування. Йдеться про врахування морфологія кожної людини, з метою сприяння зниженню ваги у людей із зайвою вагою та/або для покращення стану надто худорлявої людини.
Після того як необхідні дані будуть записані, споживання їжі буде адаптовано до метаболічних змін людини протягом дня.
Вся справа в обміні речовин
Людський організм схожий на машину, що працює на енергію. Це забезпечується за допомогою їжі. Якщо вони занадто багаті, організм, як правило, не зможе все споживати, а отже, буде зберігати залишки у вигляді жиру. Звідси надмірна вага і навіть ожиріння у деяких предметів. Як тільки період закінчиться, (повторне) збільшення ваги неминуче.
Як частина дієти для схуднення, їжа часто приймається занадто мало поживних речовин. Тіло, якого тоді не вистачає, буде залучати органічні запаси, що, безумовно, спричинить втрату ваги, але, в кінцевому рахунку, проблеми зі здоров’ям.
Розуміння свого тіла
Вдень обмін речовин відрізняється. Це означає, що всі дієтичні плани в значній мірі приречені. Оскільки жодні дані не однакові від однієї людини до іншої, один режим схуднення не може працювати. Він повинен існувати приблизно стільки методів, скільки людей.
Але це лише вершина айсберга. До даних людського тіла додаються інші змінні дані: щоденна частота, генетика, внутрішній годинник, пори року, різні стимулятори ...
Протягом дня, піки мелатоніну та інсуліну регулярні. Хроно харчування буде покладатися на ці різні фази, щоб живити організм. Справді, засвоєння їжі різниться залежно від часу, коли вона вживається.
Їжте за біологічним годинником
Доктор Делабос зрозумів, що різні жири та цукри, що вживаються вранці, навряд чи були ніколи не зберігається в організмі. Однак це буде так, якщо їх споживати наприкінці дня. Логічно, що те, що споживається вранці, буде використовувати день як енергію, залежно від фізичної активності людини. З іншого боку, те, що споживається ввечері, матиме дуже мало шансів спалитись як енергія і в підсумку буде накопичене організмом.
Хроно харчування на практиці
Насправді це доцільно використовувати здоровий глузд і прислухатися до їх потреб. Досить активним людям дійсно потрібно ситно снідати і скорочувати порції протягом дня. Натомість люди, які сидять більш малорухливими, обиратимуть ситний сніданок і уникатимуть перекусів, поки не закінчать день у дуже легкому меню, щоб не накопичувати занадто багато жиру.
Хроно харчування не забороняє будь-яку їжу, навіть найтовстіша. З іншого боку, ви повинні дізнатися, коли їх споживати, щоб не зберігати. За даними профілів, Протягом дня дозволяється приймати від 4 до 6 прийомів їжі. Ще один важливий факт, що їх необхідно імперативно приймати у встановлений час, залишаючи a чотири години удару між кожним.
Типова програма
Ось приклад харчового розпорядку, якого слід дотримуватися як частина дієти з хроноелементом. Це стосується активної людини середнього віку, яка виконує фізичні навантаження щотижня.
- Сніданок
Загалом, сніданок є рясний. Він повинен об’єднати всіх макроелементи необхідні організму, а саме: вуглеводи, жири та білки. А також велика кількість мікроелементи, як вітаміни, амінокислоти, незамінні жирні кислоти тощо.
Ідеальний сніданок із хронологічним харчуванням складається з вживання вівсяних пластівців, хліба з цільного борошна, олійного масла, сухофруктів, свіжих фруктів ...
- обід
Тут слід повторити формулу закуски/основної страви або основної страви/десерту. Їжі має бути достатньо ситий, що містить білки, а також крохмалі. Найжадливіші можуть вибрати десерт, але він повинен залишатися легким (без торта та наджирних кремів).
М'ясо з овочами та рисом, риба з пасерованою локшиною або навіть крупами та гарнір з овочів повинні бути достатніми, щоб прослужити до наступного прийому їжі. Що стосується десерту, то цілком підходить фрукт.
- Перекус
Мова йде про маленьке задоволення для гурманів вдень, щоб уникнути перекусів. Для післяобіднього чаю рекомендуються сухофрукти або свіжі фрукти в супроводі квадрату темного шоколаду.
- вечеря
Це останній прийом їжі за день, цей повинен бути легкий, знежирений, без цукру та крохмалю. Вітатимуться овочі, а також нежирне м’ясо або риба.
У дієті з хроноживленням, якщо метод занадто обмежувальний і щоб уникнути розладів, допускається різниця при дворазовому харчуванні на тиждень. Це означає, що для двох обідів на тиждень існує (майже) карт-бланш.
Переваги та недоліки хроно харчування
Харчування завжди різноманітне та збалансоване, розладів, як правило, не існує в хроно харчування. Загалом, після такої дієти харчові звички залишаються, тим самим сприяючи застій ваги, на відміну від звичайних режимів дієти, де збільшення ваги неминуче після періоду обмеження їжі.
гнучкість що надається двічі на тиждень, дозволяє вам зберегти своє соціальне життя, не виправдовуючись перед оточуючими. Таким чином, вихід у ресторан більше не випробовується як випробування.
Для недоліків слід зазначити велика строгість необхідні для нормального функціонування системи. Дійсно, харчування у встановлений час може бути серйозним обмеженням, особливо для людей, які працюють на мандрівних робочих місцях (наприклад, продавці) або під час спеціальних заходів (сімейні трапези, святкування в кінці року тощо).
Так само звички перекушувати може бути складно кинути, як і легкі страви ввечері.
Чи справді видимі ефекти? ?
У рамках схуднення це видно досить швидко. Насправді, краще структуровані страви дають змогу прийняти хороші харчові звички, що призводить до переформування організму.
Люди, які хочуть набрати вагу, побачать ефекти протягом більш тривалого періоду. Спочатку буває важко з’їсти достатньо, щоб задовольнити своє тіло та його енергетичні потреби.