Хроно харчування - інші дієти
Гейша46
Популярний член
Я відкриваю цю тему, оскільки бачу, що у багатьох із вас виникають запитання щодо цього методу. Секундомір, який я запустив два з половиною роки тому, тому трохи розповім вам про це.
Секундомір, що це?
Всім відомий вислів «Їж вранці, як король, опівдні, як принц, а ввечері, як бідняк», і добре, що це за годинник? Полягає в тому, щоб їсти все, але коли їжа найкраще засвоюється нашим організмом. Ми їмо жирне вранці, густе опівдні, солодке вдень і легке ввечері.
Типовий день:
Так організований день хронотези.
Сніданок: 70 г сиру (і питання про вибір нежирних сирів), 50 г хліба, масло.
Обід: від 170 г до 210 г білка (переважно червоне м’ясо) та 160 г крохмалистих продуктів.
Смак: 30 г темного шоколаду та фруктові або солодкі похідні (я поясню це пізніше)
Вечеря: овочі та білки (біле м'ясо або птиця).
Важливі моменти:
- Продукти зупинки, світло тощо особливо вранці. Тілу потрібно буде протриматися весь ранок. Йому потрібне паливо. Тож ми забезпечуємо його всією енергією, необхідною, щоб уникнути невеликого удару пізнього ранкового бару (який зазвичай пов’язаний із перекусом). Сир мені було трохи важко проковтнути першого ранку, але врешті-решт я не можу обійтися без нього.
- Зупиніть десерти. Це найскладніше в годиннику - не з’їсти свій маленький йогурт наприкінці трапези. Але врешті-решт ми усвідомлюємо, що робимо це більше за звичкою, тому що я можу запевнити вас, що після закінчення трапези ви вже не голодні, і десерт тоді стає непридатним.
- Пріоритет білків, особливо опівдні. Краще з’їсти весь білок опівдні, і якщо ви все ще голодні, краще поповнити білком, а не крохмалистими продуктами. Опівдні ми будемо віддавати перевагу червоному м’ясу, але ми також можемо їсти яйця, м’ясо м’яса.
- Смак: найважливіший момент дня. Ми не пропускаємо це під будь-яким приводом. Дійсно, наприкінці дня тілу потрібен цукор, щоб закінчити день. Якщо ми пропустимо цю закуску, ми будемо голодні вночі і будемо їсти більше, ніж слід. Крім того, перекус - це єдиний солодкий момент дня, саме завдяки йому ми не тріскаємось, ми розважаємось. Ми їмо 30 г темного шоколаду (бажано, але ми можемо також їсти горіхи, мигдаль та багато іншого), а також фрукти або солодкі похідні (фрукти в сиропі, наприклад, і мій улюблений: одна-дві совки сорбету).
- Вечеря: ось чому важливо перекусити. Саме ввечері наше тіло потребує найменше енергії, оскільки згодом воно буде відпочивати, тому саме ввечері ми їмо найменше. Якщо ви перекусили, коли вам це потрібно, вистачить невеликої порції овочів та риби, але іноді це навіть занадто. Хороша порада: якщо ввечері ви не з’їли занадто багато, це наступний день, коли ви прокинетесь, якщо ви не голодні, це тому, що ваш обід напередодні був занадто калорійним.
Але як ми протримаємося на довгий шлях?
Важливо триматися з часом просто тому, що мова йде не про дієту, а про збалансування їжі. І щоб триматися, ви не повинні бути розчаровані. Для цього ми маємо право на двох жартівників на тиждень: це два прийоми їжі, де ми можемо їсти і пити все, що завгодно, в необмеженій кількості. Тому, звичайно, це моментально робить вас товстим, але вони плавають у кілограмах, відразу ж після відновлення годинника ваша їжа швидко виключається. Тож ви можете продовжувати ходити в ресторани, їсти з друзями та пригощатися.
Секундомір для схуднення, але і для набору ваги.
Як я вже говорив раніше, секундомір - це збалансування їжі. Тож ті, хто страждає надмірною вагою, схуднуть, а ті, хто страждає від ваги, набирають вагу.
Морфотип: перед початком важливо провести вимірювання та розрахувати свій морфотип. Справді, чорно грає насамперед на гучності. Ви цілком можете мати абсолютно правильну вагу і все ще мати широкі стегна. Ось чому так само важливо, якщо не більше, спостерігати за нашими вимірами. Щодо морфотипу, я визнаю, що це трохи важко обчислити. Я знаю форум, на якому дівчата розраховують ваш морфотип і надсилають вам ваші докладні файли з усіма кількостями, усіма порадами тощо. Не знаю, чи маю я право розміщувати тут посилання.
Це лише короткий зміст, звичайно, але якщо у вас є якісь запитання чи думки, не соромтеся.
Зі свого боку, я почав через два місяці після народження старшої доньки, так було в листопаді. Через 8 місяців я схудла на 17 кг, знаючи, що після прибуття на весілля мені доведеться зробити невеличку позу, інакше моє плаття було б занадто великим, ха-ха. Загалом я схудла на 30 кг, і мої аналізи крові з інтервалом у 8 місяців показали, як хроно впливає на корисний ефект.
Додавання severine30: типовий день, описаний вище, є лише прикладом, він дає уявлення, але очевидно, що він набагато менш обмежувальний, ніж це, і що ми можемо їсти що завгодно. Перевага цього методу полягає в тому, що ви можете продовжувати готувати все, і тому ви не втомитеся від повторюваних страв.
"Що також добре знати, так це те, що їжу слід приймати по порядку, і єдиною їжею, яку можна пропустити, є вечеря, нічого іншого.
Отже, якщо нас перемістили з причини X, ми беремо сніданок, наприклад, об 11 ранку, потім обід о 16:00 (це займає від’ємно мінус 5 годин), а потім дегустація о 21:00.
Незалежно від того, який час є важливим і дотримуватись порядку ».