Найкращі рекомендовані продукти для хорошого травлення

Огляд

Ви страждаєте від печії, опіків чи деяких проблем з травленням? Є продукти, які можуть допомогти полегшити ці нездужання. Більшість страв, які ми їмо, наповнені штучними інгредієнтами, консервантами, гормонами та хімічними добавками і часто викликають порушення травлення.

Порушення травлення стосується відчуття ситості та дискомфорту після їжі, печіння або болю у верхній частині живота, нудоти та здуття живота. Відсутність фізичних вправ і споживання великої кількості рафінованих продуктів, оброблених та з низьким вмістом клітковини, сприяють посиленню проблем з травленням.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

1. Огляд
2. Поширені причини порушення травлення
3. фрукти
4. рідини
5. Коріандр
6. Мускатний горіх
7. Імбир
8. Кмин
9. Листя базиліку
10. Поради щодо швидкого полегшення проблем з травленням
11. Прості рішення для кращого травлення
12. Очисні споруди

Поширені причини порушення травлення

Найчастіше порушення травлення викликається:
- нерегулярні інтервали їжі або великі перерви між прийомами їжі
- переїдання
- надмірне вживання гострої їжі, фаст-фуду, смаженої їжі, їжі
- зловживання алкоголем та тютюном
- надмірне споживання кофеїну (кава або чай)
- виразка шлунка, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба або виразка дванадцятипалої кишки
- недостатнє споживання рідини або води, недостатній сон і стрес.

фрукти

Плоди містять клітковину, яка корисна для запобігання розладу травлення. Клітковина допомагає регулювати дефекацію і автоматично стимулює процес травлення. Крім того, клітковина допомагає запобігати ішемічну хворобу серця, діабет, колоректальний рак та інші захворювання.

Ось деякі фрукти, які можуть вам допомогти:

- папайя - він містить ферменти, що стимулюють травлення і заспокоюють шлунок. Папайя стимулює утворення травного ферменту, який сприяє утворенню кислого середовища, розщеплюючи білки.

- банан - будучи легкозасвоюваним і легко проносним, він є найбільш показаним фруктом у разі порушення травлення. Банани допомагають нейтралізувати кислотність, спричинену шлунковим соком, і допомагають зменшити подразнення, спричинене виразкою шлунка, покриваючи слизову оболонку шлунка. Пектин, розчинна клітковина, що міститься в бананах, допомагає при запорах та діареї.

- інші корисні фрукти - яблука, груші та виноград.

рідини

Для гарного травлення важливо пити якомога більше рідини, води або збитого молока. Вони є природними і допомагають полегшити симптоми кислотності. Коли вип’ється достатня кількість рідини, частинки відходів розчиняються у воді і без проблем проходять через травний тракт, і травлення буде нормальним, день у день.

Коріандр

Окрім того, що коріандр є чудовою закускою, він допомагає підтримувати здоров’я шлунка, знімає метеоризм та збільшує секрецію травних соків та ферментів із шлунку.

Одна-дві чайні ложки свіжого соку коріандру, додані у свіже збите молоко, разом із м’ятою та листям кмину надзвичайно корисні для лікування розладів травлення та розладу травлення, нудоти та печіння та здуття живота.

Мускатний горіх

Мускатний горіх - це засіб, що застосовується для заспокоєння метеоризму та стимулювання процесів травлення. Порошок мускатного горіха, змішаний з імбиром та коріандром, є ефективним засобом від нетравлення шлунку. Мускатний горіх, доданий у чай, може допомогти зняти головний біль, спричинену порушенням травлення.

Імбир

Олію кореня імбиру часто додають у їжу, оскільки це покращує травлення. Це одне з найкращих засобів від болю в шлунку, диспепсії, розладу шлунку та метеоризму.

Кмин

Замочування насіння кмину у воді на ніч і споживання води є корисним засобом, якщо є кислотність, а також відчуття здуття.

Листя базиліку

Ефірна олія базиліка використовується як загальнозміцнюючий засіб для травлення. Вони лікують запори, шлункові спазми, метеоризм і мають ветрогонні властивості, заспокоюють шлункові та кишкові гази.

Поради щодо швидкого полегшення проблем з травленням

Щоб травлення нормально функціонувало, рекомендується дотримуватися наступних порад:

- їжа буде невеликою і вживатиметься часто - якщо шлунок тривалий час порожній, кислоти почнуть діяти на стінки шлунка, викликаючи печіння. Подовжений ефект може спричинити виразку шлунка та навіть шлункову кровотечу. Тому їжте невелику закуску кожні дві-три години, щоб позбутися зайвої кислоти.

- уникати надмірного вживання їжі, смажених продуктів, гострої їжі, безалкогольних напоїв, чаю та кави. Все це може спричинити підвищену кислотність, метеоризм, біль у шлунку та загальне розлад травлення.

- добре пережовуйте їжу і уникайте надлишку їжі. Перетравлення вуглеводів починається в роті (завдяки ферментам, що виробляються слиною), а потім продовжується в тонкому кишечнику.

- намагайтеся не палити і не вживати алкоголь. Вони уповільнюють обмін речовин і можуть призвести до порушення харчування, спричиняючи стрес для організму.

- спати добре вночі, щоб відпочити і душею, і тілом. Використовуйте такі техніки релаксації, як медитація та йога. Не дозволяйте стресу впливати на вас, оскільки він є причиною незліченних проблем зі здоров’ям та недоїданням.

Найкращі продукти, що знижують рівень холестерину

Найкращі продукти, які допомагають регулювати рівень цукру в крові

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

Прості рішення для кращого травлення

1. Їжте повільно - Якщо звернути увагу на жування і їсти повільніше, в ротовій порожнині буде більше слини. Додаткова кількість слини сприяє розщепленню шлунку.

2. Збалансоване харчування - Їжте різноманітну здорову їжу, багату поживними речовинами і легко засвоювану. Вони полегшують передбачувані зусилля травлення, а рівень цукру в крові поступово збільшується в довгостроковій перспективі. Збалансоване харчування стимулює оптимальну циркуляцію кисню та поживних речовин до клітин.

3. Пийте якомога більше води - Почніть день з 1-2 склянок води і продовжуйте протягом дня. Додайте якомога більше води, щоб уникнути зневоднення в кишечнику. Якщо у вас виникає дискомфорт під час сечовипускання або коли ви усуваєте кал, питна вода може допомогти.

4. Розслабтесь! - Докладіть зусиль і спробуйте включити їх протягом дня
- медитація тривалістю 10 хвилин
- 30-хвилинне заняття вправами

Крім того, рекомендується слухати розслаблюючу музику і практикувати глибоке дихання. Будь-яка з цих пропозицій допоможе вашому тілу, розуму та кишечнику розслабитися, і у вашому житті буде менше стресу.

---