Хронобіологія ідеальні години для їжі, роботи та сексу - нежирних чи жирних
Основні органи функціонують з максимальною ємністю в певний час доби, секреція гормонів не рівномірна протягом доби, і будь-яке кулінарне зловживання, вчинене, коли тіло знаходиться в модулі релаксації, заряджається організмом. Насправді хаотичне харчування та безладний спосіб життя роблять внутрішній ритм догори дном, і це сприяє появі всіх видів захворювань, починаючи від психічних, закінчуючи харчовими розладами.
Почніть рано!
Вранці, починаючи з 6 години, організм виробляє гормони і починає крутити свої двигуни. Навіть якщо вам трохи лінь у ліжку, переконайтесь, що ви готові до їжі до 7, адже це найкращий час для ситного сніданку. Не забувайте їсти вуглеводи, це ідеальний час доби, адже вони подарують вам енергію до обіду. Наскільки важливим є їх споживання за сніданком, так само неправильно вводити їх на вечерю, коли організм готується до релаксації, обмін речовин відбувається повільно, а важка їжа перетворюється на жир.
Ранкове щастя
Перші години ранку чудово підходять для виконання завдань, для яких потрібно багато вашого мозку, будь то навчання на іспиті, складання стратегій для компанії або прийняття важливих рішень для сім’ї. Приємно знати, що між 9.00-10.00 починається вироблення статевих гормонів, тому, якщо обставини сприятливі для вас, не втрачайте момент. Навіть якщо ви не позначите момент, вам все одно буде добре, адже саме в цей час доби секреція серотоніну, гормону щастя, є максимальною.
Обід, до 15:00
Поспішайте вирішити важливі питання, адже, починаючи з 12 години, енергія зменшується, і пріоритетом організму стає підготовка до обіду. Увага і здатність до концентрації починають знижуватися, ви мрієте про ліжко, в якому можна спати кілька хвилин і, скільки б ви не тягнули себе, ви все одно відчуваєте себе без енергії. 13 годин - найкращий для обіду, але не сподівайтесь почувати себе в тонусі згодом. Ваші сили повертаються о 15:00, коли ваш мозок повертається у форму, пам’ять та увага працюють добре, тож ви знову продуктивні. Якщо ви хочете збільшити свої шанси схуднути, пообідайте до 15:00. Послідовне харчування, подане після цього часу, означає не тільки підвищений ризик набору ваги, але і діабету II типу.
Найглибший сон проходить близько другої години, а 4 години ночі вважається найбільш небезпечною для водіїв. Тоді мозок дуже втомлений, рефлекси слабкі і ризик нещасних випадків дуже високий.
Тихі вечори та кількісно зменшена їжа
Починаючи з 6 вечора, всі органи чуття стають дуже різкими, а стан розбірливості збільшується, тому уникайте розмов з людьми, з якими ви не на одній довжині хвилі. До 20:00 переконайтеся, що вечеряєте, бо ваше тіло починає входити в модуль релаксації. Найпізніше до 21 години можна випити склянку вина, оскільки печінка все ще працює при високих параметрах. Після цієї години ваш метаболізм сповільнюється, виділяється мелатонін (гормон сну), і ви відчуваєте, що ваші батареї розряджаються. Якщо ви їсте в цей час, вас чекає важка ніч, оскільки травлення змушене, а жир відкладається на животі.
Дітям дуже важливо знайти їх у ліжку о 22:00, оскільки тоді виділяється більшість гормонів росту. Хоча мало хто з дорослих лягає спати так рано, не погано було б це зробити, бо організм починає відновлюватися до півночі.