Хронохронізм - Андре Роберті - тренер та спікер у особистісному та альтруїстичному зростанні
"Худніть швидко і залишайтеся стрункими"
Короткий зміст фрази доктора Алена Делабоса "Схуднення та збереження стрункості": Книга, в якій пояснюється хроно харчування, метод, винайдений автором у 80-х роках минулого століття, який дозволяє реорганізувати свій раціон, вживаючи правильні продукти, в потрібний час і в потрібній кількості. У книзі автор пропонує 3 фази, перша з яких дозволяє скинути більше 8 фунтів за 4 тижні. Це більше метод, ніж дієта.
Доктор Ален Делабос, 2011, 294 сторінки.
Огляд та короткий зміст хроно харчування у режимі "Схуднення та збереження стрункості" у 3 етапи.
Автор пропонує 3 фази з методом, який дозволяє їсти майже всі продукти (крім молока, йогуртів, сирів, молочних продуктів тощо) у той час доби, коли вони будуть найбільш корисними. Тобто жирне вранці, густе опівдні з білком, солодке на смак і легке ввечері, якщо ви все ще голодні.
1. Експрес-стадія фази хроно харчування
Ця фаза дозволяє дуже швидко схуднути. Це триває максимум 4 тижні. Харчові пайки визначаються на основі вашого зросту в сантиметрах.
Сніданок
Це харчова основа дня. Зробити протягом години після вставання. Він буде складатися з хліба, сиру, оливкової олії, напоїв та «хроновітамінних» капсул. Тому що вам доведеться запастися ліпідами, білками і повільними цукрами.
· Сир: розмір в сантиметрах - 100 грам (наприклад, ви зріст 1,65 м: це зробить 165 - 100 = 65 грам сиру). Спочатку з’їжте сир.
Всі сири дозволені, а для тих, хто не любить сир, ви можете замінити його яйцем або холодним м’ясом.
· Хліб: візьміть кількість сиру і помножте на 0,4. (так 65 * 0,4 = 26 грам хліба). Будьте обережні, жодних препаратів з швидким вмістом цукру, таких як випічка, готові крупи, сухарі, печиво, бутербродні хліби ...
Оливкова олія: покладіть на хліб у таких пропорціях:
Ви вимірюєте 150 см = 1 чайна ложка
Ви замінюєте на 10 гр. вершкового масла, якщо ви не любите оливкову олію.
· Кава, чай, трав’яний чай, негазована або газована вода. За бажанням без молока, цукру або підсолоджувача. Немає "0%" або світла.
Харчова добавка: 2 хроно-вітамінні капсули для забезпечення вітамінами та мікроелементами.
Обід
Він буде складатися з тваринних білків (м’яса) та крохмалю. Ні закваски, ні сиру, ні десерту, ні вина, ні хліба. Почніть з вживання м’яса.
М’ясо: розмір у сантиметрах перерахований у грами.
Крохмалі: 1 ч. Л. Суп для когось зростом 150 см, 2c. для 160 см, 3c. за 170 см ... Вся “борошняна” крохмалиста їжа (квасоля, нут, сочевиця, лобода тощо). Немає рису, макаронних виробів або манної крупи.
Напої: такі ж, як і вранці.
Післяобідній чай
це є суттєвий і ми беремо це коли ми голодні. Він складається з:
1 бар хронобілків для заспокоєння апетиту.
Фрукти та солодкі похідні: 12,5 цл компоту або 12,5 цл фруктового салату або 10 цл сухофруктів або 20 цл свіжого фруктового соку.
Напої: того самого ранку.
Вечеря
Це аж ніяк не обов’язково. Він складається з:
Риба або біле м’ясо: розмір у сантиметрах перерахований у грамах для риби та розмір у сантиметрах - 60 грамів для білого м’яса.
· Варені овочі: якщо 150 см = 1 ч. Л. Суп, 160см = 2 ст. ст., 170 см = 3 ст. суп ...
Напої: того самого ранку
Міняйте посуд, варіюйте способи приготування та соуси.
Ви маєте право на 1 їжу на тиждень, де дозволено все.
Автор подає журнал, а також близько п’ятдесяти рецептів усіх страв протягом цих 4 тижнів.
2. Проміжна фаза хроноживлення
Ми зможемо збільшити кількість 3 основних категорій продуктів харчування, тобто ранкового сиру, полуденного м’яса та вечірньої риби.
Вранці: розмір в см - 80 гр. для сиру та 1 капсулу хроно-вітамінів замість 2. Хліб = розмір у см/2. І 1 ч. Л. ложки оливкової олії для всіх.
Полудень: розмір у см. Перераховано в грами для жирного м’яса або риби. Напої та крохмаль = те саме, що і на фазі 1. На цій фазі тепер ви можете включати рис, макарони або манну крупу.
· Перекус: пам’ятайте, що ніколи не пропускайте закуски і чекайте, поки ви зголоднієте їх з’їсти. Кількості такі: 2cuil. ложки несоленого насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук), 30 гр. темний шоколад (більше 70% какао) або 2 фрукти. Напої = однакові.
· Увечері: Риба = розмір в см. + 100 гр. макс. Біле м’ясо = розмір в см - 50 гр. овочі та напої такі ж, як у фазі 1.
3. Фаза рівноваги хроноживлення
Вранці: розмір в см. В перерахунку на грами - 70 гр. для сиру.
Хліб = розмір в см. -70 гр = результат, який потрібно розділити на дві частини. Від 10 до 12 гр. вершкового масла або 2 ст. оливкова олія. Ніяких змін щодо напоїв.
· Обід: Хліб, закуска, десерт чи сир все ще відсутні. Щодо червоного м’яса: розмір в см. + 60 г. біле м’ясо = розмір в см. + 100 гр. та нарізки = розмір + 80гр. так само для крохмалю та круп і напоїв. NB: якщо ви все ще голодні, ви збільшуєте порцію м’яса, а не крохмалистих продуктів.
Перекус: такий же, як і попередній етап.
· Увечері: риба = від 100 гр. та 300 гр. в + його розмір в см. перераховані в грами. біле м'ясо = розмір - 40 гр. так само для овочів та напоїв.
Тепер ви маєте право на дворазове харчування на тиждень J
Не пропускайте жодної їжі, крім вечері.
Автор також детально опише деякі конкретні випадки, щодо яких він дасть рішення зі сторінки 254 по сторінку 271. Він обговорює такі випадки: спорт, професійне харчування, коктейлі, відпустка, сімейне харчування, пікніки, різні професійні ситуації або можливі порушення обміну речовин.
10 принципів та найкращі поради щодо успішного методу хроно харчування:
1. Дієта, прийнята для схуднення, залишається чинною у разі не набору ваги.
2. Вживання нежирної або штучної їжі не є правильним способом схуднення.
3. Ми ніколи не змінюємо порядок прийому їжі.
4. Ми можемо приймати два "жартівливих" прийоми їжі на тиждень, але не дрібних прослизань щодня.
5. Ми поважаємо правильну їжу в потрібний час.
6. Ми ніколи не збільшуємо кількість рослинної речовини в страві.
7. Голод заспокоюємо тваринами, ніколи рослинами. (сир вранці, м’ясо на обід або ввечері риба).
8. Ми не намагаємось компенсувати їжу, забуту вдень увечері.
9. Ми їмо із задоволенням, але лише для того, щоб заспокоїти голод ... якщо тільки не час для вечірок.
10. Те, що добре для вас, добре для інших.
Висновок щодо "Схуднення та збереження стрункості, хроно харчування у 3 фази"
Дуже детальна книга про склад страв із дуже точним і простим методом. Це дозволяє їсти майже все, що завгодно. Поняття "королівська їжа вранці, принц опівдні, а бідна людина ввечері" - чудова концепція для схуднення. Я особисто застосував його, і це дозволило мені назавжди схуднути на 25 фунтів. В хроноживлення, ця концепція розроблена та вдосконалена.
Окуляри сильний:
- Вживання правильної їжі в потрібний час дає можливість не зберігати.
- Багата вранці та погана їжа ввечері - чудовий баланс.
- Книгу легко читати та застосовувати на практиці.
- Ви можете їсти майже все, що завгодно. Це дозволяє уникнути відчуття позбавленості. Тож ніякого ефекту йо-йо.
- Метод, який поважає біологічний годинник нашого організму.
- Дозволяє м’яко і назавжди схуднути.
- Він пропонує рецепти та ідеї меню.
Окуляри слабкий:
- Без натяку на спорт (5 рядків тексту на майже 300 сторінках).
- Ніяких порад щодо мотивації, необхідних для зміни дієти та дотримання її з часом.
- Білкові капсули та батончики купити.
- Необхідно виміряти і порахувати всі кількості. Їжа стає математичною роботою, яка може перерости в одержимість.