Хронохронізм може схуднути, стежачи за своїм біологічним годинником

хроноживлення... Ви коли-небудь чули про цей метод? На відміну від інших дієтичних програм для схуднення, в основі хроно харчування лежить якість споживаної їжі а не на кількість, що вживається. Підводячи підсумок, за допомогою хроно харчування, ви зможете схуднути за умови, що вамслухати своє тіло і їжте те, що йому потрібно, в потрібний час.

Але чи діє насправді хроно харчування? Чи можете ви схуднути, прислухаючись до потреб свого організму? Чи є це рішення здоровим? Ось повна стаття, а також моя думка щодо хроно харчування.

Хроно харчування: підкажіть, як працює цей метод

Хроно харчування було розроблено доктором Делабосом у 1986 році. Цей метод має на меті допомогти вам збалансувати свій раціон і до годуйся відповідно до годинника свого тіла.

З хроноелементом дозволяється використовувати більшість продуктів, але для того, щоб цей метод приносив вам позитивні результати, важливо прислухатися до потреб вашого організму і дотримуватися графіків для певних категорій їжі. Іншими словами, з хроно харчування, ви повинні вживання правильної їжі в потрібний час.

Основні принципи хроно харчування

Щоб цей метод працював і допомагав схуднути, важливо поважати певні основні принципи. Якщо ви не встановите їх на місце, у вас є великі шанси повернути втрачені кілограми:

Не віддайте перевагу їжі з низьким вмістом жиру.
Не змінюйте порядок прийому їжі.
Дозвольте собі два прийоми їжі на тиждень.

Зверніть увагу: під час цих «жартівливих» страв ви можете їсти все, що завгодно, і балувати себе. Якщо ви мріяли з’їсти ваш милий гріх, вам це дозволено. Ці "дикі" страви покликані мотивувати вас і позбавити почуття розчарування, яке може виникнути під час хроно харчування. І якщо ви боїтеся повернути собі кілька грамів, знайте, що ці надлишки не будуть зберігатися вашим організмом. !

Не збільшуйте пропорції овочів у своїх стравах і не їжте їх між прийомами їжі.
Їжте більше м’яса, щоб було ситніше.
Визначте кількість їжі відповідно до вашого розміру та морфології.

Які продукти дозволено і заборонено ?

З хроно харчування, можна вживати більшість продуктів, але навпаки, слід обмежити або заборонити свій раціон. Ось ті, які можна їсти чи ні.

Дозволені продукти

Якщо ви хочете прийняти хроно харчування, ви можете їсти майже все, що завгодно, але в обмежених кількостях та у визначений час. Ось продукти, дозволені за цією програмою:

М’ясо, риба, нарізки, яйця.
Масло, крем-крем та сири.
Крохмалисті продукти.
Хліб.
Овочі та фрукти.

Ви також можете їсти шоколад як закуску, якщо ви не їсте більше 30 г. Майонез також дозволений в обідній час, але в невеликих кількостях.

Заборонені продукти

Молочні продукти (крім дозволених), оскільки вони містять лактозу, швидкий цукор, що викликає почуття голоду.
Супи та супи. Це може здатися дивним, але ці препарати заборонені з двох причин: супи та супи засвоюються занадто швидко, що може спотворити час між прийомами їжі та викликати тягу. Вода в супах та супах також може спричинити затримку води.
Солодкі соуси, оскільки вони містять швидкі цукри, які можуть викликати почуття голоду.
Нежирна їжа, оскільки вона може містити воду та крохмаль, цукор, який може спричинити збільшення ваги.

Ідея меню відповідно до вашої програми

З хроноживленням, чотириразове харчування повинні бути заплановані: сніданок, обід, полуденок і вечеря. Однак їжте в помірних кількостях, щоб забезпечити організм лише тим, що йому потрібно. Щоб допомогти вам чіткіше бачити, ось ідея про типовий день у хроно харчування:

Ранок: чашка кави, чаю або трав'яного чаю + тост з цільнозернового хліба + дві яєчня.
Полудень: м’ясо (наприклад, теляча відбивна) + крохмалисті продукти (макарони або рис басмати, наприклад). Для цієї трапези забороняється закуска, сир та десерт.
Смакувати: трав’яний чай + фруктовий компот + жменька сухофруктів.
Вечір: риба + овочі на пару.

Для того, щоб отримати більше інформації про a типовий день у хроно харчування, ось деякі пояснення та приклади меню, яких слід дотримуватися.

Як хроно харчування допомагає схуднути ?

Дізнавшись, як діє та принципи хроно харчування, вам, мабуть, цікаво, як цей метод може допомогти вам схуднути. Насправді цей метод спирається на ферментативні та гормональні виділення організму, які змінюються залежно від часу доби. Тому доцільно їжте більше жиру і більше білка, оскільки секреція ферментів протеази та ліпази більша протягом дня.

Опівдні рекомендується їсти повільні вуглеводи та білки, оскільки протеази виділяються значним чином. У другій половині дня рекомендується їсти солодку їжу для післяобіднього чаю, а ввечері їжа повинна бути легкою, оскільки травні виділення менш важливі.

Огляд хроноеліції 2019: які переваги цього методу

Втрата ваги

Якщо збалансувати свій раціон та уникнути порушень у вашому організмі, наслідки для вашої втрати ваги будуть позитивними. Дійсно, врахування щоденних потреб вашого організму та дотримання ваших біологічних годинників було б корисним і дозволило б змінюйте темп, не докладаючи додаткових зусиль. Спочатку ви втратите жир і воду, перш ніж потроху худнути.

Більше того, клінічні спостереження показали, що при хроно харчування, від 500 до 700 г. може бути втрачена за тиждень без будь-якого йо-йо ефекту. Дійсно, дослідження «Клітинний метаболізм», проведене в Каліфорнії в 2012 році, продемонструвало, що вживання їжі у фіксований час буде корисним для схуднення.

Хороша енергія на побаченні

За допомогою хроноживлення ви будете харчуватися різноманітніше та збалансованіше. Крім того,організм має свій ритм що стосується поглинання мінералів та поживних речовин або секреції ферментів. Прийняття слухати своє тіло, отже, дозволить вам бути енергійнішими та продуктивнішими, бо тіло не змушує.

Кращий сон

В рамках хроно харчування, вечеря повинна бути легкою. Вживаючи менше їжі на ніч, ваша сон буде кращим, тому що ваша їжа буде більш засвоюваною, а шлунок не важким.

Кращий контроль діабету та холестерину

З хроноживленням, жири не зберігаються. Таким чином, цей метод дає можливість контролювати рівень холестерину та обмежувати ризик гіпертонії.

Також лікарі радять хворим на цукровий діабет харчуватися у визначений час та з точки зору прийому їжі, причому останні повинні бути щедрими на сніданок, а ввечері легкими; або за тією ж схемою при дотриманні методу хроноживлення. З цього аналізу ми можемо зробити висновок, що це дозволяло б хронохронізм обмежити ризик розвитку діабету ІІ типу.

Переваги та недоліки хроно харчування

Переваги

За умови хронораціону дозволяється приймати більшість категорій їжі. Таким чином, ви можете споживати білок, жир або будь-які інші поживні речовини. Отже, хроно харчування - це ситна харчова програма під час якого ви не будете відчувати почуття голоду під час і між прийомами їжі.

Хроно харчування - це також програма, яка може бути стежили все життя щоб уникнути відчуття ефекту йо-йо. Окрім того, що ви їсте майже всі уроки харчування, ця дієта також дозволяє вам робити деякі відхилення протягом тижня не загрожуючи вашій лінії.

Нарешті, хроно харчування є підходить для всіх людей включаючи тих, хто любить м’ясо, оскільки його слід їсти під час програми, щоб мінімізувати голод.

Незручності

Завдяки високій частці білка під час його програми, хроно харчування може призвести до погіршення здоров’я артерій в довгостроковій перспективі.

Крім того, через низьку кількість клітковини, кишковий транзит може бути порушений а ризики запорів - не рідкість.

Нарешті, деякі молочні продукти заборонені, цей спосіб може бути важко дотримуватися для людей, які їх люблять.

Огляд хроноеліції 2019: який мій вирок ?

Хроно харчування - це харчова програма, яка ґрунтується на реальних уявленнях: Секреція ферментів і гормонів відбувається в певний час доби. Однак, щоб досягти успіху у своїй програмі та щоб вона проходила в найкращих умовах, важливо ретельно дотримуватися її основних принципів, а також переліку дозволених та заборонених продуктів. Якщо ви не врахуєте їх, ваша програма не принесе користі, а втрата ваги не буде реальною.

Крім того, щоб досягти успіху з цим методом, важливо продемонструватипочаткові інвестиції. Але з плином часу хроноживлення стане ритмом життя, дотримуватися якого вже не складе труднощів, оскільки ви звикнете.

Хроно харчування також має на меті навчити вас, як збалансувати свій раціон. До того ж, більшість продуктів дозволяється, тому ви будете почувати себе менш розчарованими та знедоленими, на відміну від різкої дієти (див. Найефективніші дієти тут). Через присутність білка ви також не будете відчувати голод.

Хроно харчування є підходить для всіх людей бажаючи схуднути, не позбавляючи себе. Цей метод також приносить добробут, енергію і цей поважає тіло. Вона теж досить легко слідувати.

Зі свого боку, я думаю, що хроно харчування - це здоровий метод і цікавий для схуднення без дотримання різкої та обмежувальної дієти. Її також можна дотримуватись протягом усього життя, і тому вона не становить загрози для здоров’я. З іншого боку, важливо бути мотивованим, особливо на початку, і дотримуйтесь усіх його правил для цікавого схуднення.