Хронохронізм Посібник, щоб знати все та розпочати роботу; Клуб природних спортсменів

Незалежно від того, щоб схуднути, набрати вагу або наростити м’язи, сьогодні існує безліч дієт. Хоча деякі з них дійсно ефективні, інші лише ще більше порушують нормальну роботу організму. Ідеальним є вибір дієти, яка адаптується до ритму тіла, і саме це пропонує хроно харчування. То що це за дієта, а точніше такий спосіб життя? Як це працює ? Які його переваги? Ми вам все розповідаємо !

Що таке хроно харчування ?

Хронологічне харчування - дієта, розроблена в 1986 році французьким дієтологом Аленом Делабосом. Програма базується на принципі, що наше тіло працює як годинник, який потрібно «регулювати» за допомогою дієти, спеціально розробленої відповідно до природного біологічного ритму кожної людини. Для цього хронологічне харчування полягає у вживанні того, що вам потрібно, коли вам це потрібно.

Доктор Делабос припускає, що організм по-різному поглинає їжу вранці, опівдні та ввечері. Наприклад, цукор і жир засвоюються краще вранці, ніж ввечері. Якщо ви їсте щось дуже жирне на вечерю, ваше тіло зберігатиме це, поки ви не зможете переварити. Однак хроноеліція хоче уникнути цього явища зберігання, пропонуючи їсти один або кілька продуктів, зокрема, в той час доби, коли вони будуть краще засвоюватися організмом.

У чому полягають його переваги від хронологічного харчування?

Запрошуючи з’їсти те, що вам потрібно в найкращий час, хроно харчування забезпечує багато переваг для вашого здоров’я та вашої фігури. Зокрема, це допомагає регулювати організм, пропонуючи спеціальну програму харчування, тобто персоналізовану відповідно до енергетичних потреб кожного. Таким чином, хроно харчування:

обмежує рівень холестерину в крові
сприяє нормальному функціонуванню травної системи
обмежує початок шлункових розладів
покращує тривалість і якість сну
врівноважує вироблення гормонів

Ще однією перевагою хроно харчування є те, що воно дозволяє їсти ВСЕ, якщо це правильний час доби. Ця дієта позитивно впливає на моральний дух, оскільки ви нічим не позбавляєте себе. Це навіть дозволяє потурати своїм милим гріхам під час перекусів чи трапез. Будьте впевнені, якщо ви добре дотримуєтесь програми, невеликі відхилення не вплинуть на вашу вагу та ваше здоров’я.

Що таке хронотипи та морфотипи ?

Щоб визначити ідеальну програму харчування для кожної людини, дієта з хроноелементом базується на двох моментах: хронотипії та морфотипії.

Хронотип

Хронотип визначає біологічний ритм та ефективність кожної особини відповідно до часу доби. Таким чином, є люди, які активніші вранці до тих, хто особливо активний ввечері. Існує 4 типи хронотипів залежно від внутрішнього та біологічного годинника кожної людини:

Лев: люди, які рано встають і вранці продуктивніші.
Вовк: люди, які пізно встають і підтягуються лише ввечері.
Ведмідь: люди, які не є ні вранці, ні ввечері, а між двома.
Дельфін: люди, які мають проблеми із засипанням, вдень чи вночі.

Морфотип

Для тих, хто цього не знає, морфотип вказує силуетний тип. Останній визначається на підставі кількох критеріїв: вага, зріст (зріст у см), обхват грудей, обхват стегон, обхват талії ... Залежно від цих фізичних деталей можна виділити кілька типів морфотипів:

Деякі ідеї меню

Хроноеліція пропонує різні меню залежно від хронотипу та морфотипу кожного. Однак оздоровчий режим базується на тих же принципах:

Жирний сніданок: можна, наприклад, з'їсти сир на скибочці цільнозернового хліба, з солодким або солоним маслом, і гарячий напій без цукру і без молока.
Щільний обід: Ви можете вибрати між подачею м’яса, риби або яєць у супроводі миски крохмалю. Ви можете мати макарони, рис, пюре або навіть картоплю фрі. Потім супроводжуйте все це шматочком хліба або трохи масла.
Легка вечеря: Пропустіть жирну їжу і зупиніть свій вибір на нежирному м’ясі або рибі в супроводі невеликої миски з овочами, бажано у винегреті.
Щоб спробувати: в середині дня ви можете перекусити невеликою солодкою закускою, такою як трохи темного шоколаду, маленька миска фундука, мигдалю або сухофруктів, невеликий компот з фруктів (бажано яблуко) або дві високі склянки свіжого фруктового соку.

Два рази на тиждень дієта з хроноелементом дозволяє збожеволіти. Потім ви можете підготуватися до своїх маленьких милих гріхів, не порушуючи дієти і не відчуваючи провини.

Книги про хроно харчування

У наш час існує кілька книг, які розповідають про хроно харчування, його переваги. Автори запрошують вас дізнатись, як працює ця оздоровча дієта, допомогти вам отримати користь від неї та запропонувати ідеї меню на день, а то й на тиждень.

Серед основних книг про хроно харчування є, звичайно, книги, написані самим доктором Аленом Делабосом: Індивідуальне схуднення завдяки Chrononutrition, Нове ілюстроване хроно харчування, Для гурманів для схуднення: 200 спеціальних рецептів хроно харчування, Швидко втрачайте вагу та залишайтесь стрункими: хронограма в 3 етапи або Спеціальне хроно харчування Рамадану. Цей список є лише вичерпним, оскільки доктор Делабос написав багато інших книг про дієту з хроноелементом. Ви можете легко знайти і замовити в книгарні або в Інтернеті.

Чи можемо ми схуднути за допомогою хроно харчування ?

Доктор Ален Делабос визначає хроноеліцію як «вживання всієї їжі, але в той час доби, коли вона є найбільш корисною для задоволення потреб організму в енергії щодня, без їжі та жиру. Однак вони не зберігаються в певних частинах тіла, тим самим створюючи небажані криві ”. Прийнявши цю дієту, організм таким чином перестане накопичувати жир у шлунку, стегнах або навіть сідницях.

Але чи допомагає дієта схуднути, якщо надлишок жиру вже є? Відповідь - так, але лише за умови, що ви неухильно дотримуєтеся своєї дієтичної програми. Дійсно, оскільки обмеження калорій, накладене дієтою, перешкоджає накопиченню жиру, організм буде змушений спалювати надлишки, які вже є в організмі, отже, і втрата ваги. Останнє робиться поступово, і тому не представляє загрози для здоров’я.

Хроно харчування: спорт та бодібілдінг

Хроно харчування та бодібілдинг

Дієта з хроноелементом заохочує дієту, багату білками. Таким чином, він представляє себе ідеальною програмою харчування для підтримки людей, які хочуть набрати м’язи. Ті, хто використовував дієту в бодібілдингу, бачили позитивні результати, АЛЕ часто після внесення невеликих змін у дієтичні плани програми. Наприклад, тим, хто вранці робить силові тренування, доводилося вранці додавати перекус. Інші вирішили збільшити розмір порції сніданку та обіду. Є ті, хто вважає за краще додавати до свого раціону більше фруктів та овочів ... Але загалом графіки, передбачені програмою, більшість поважають.

Хронологічне харчування та спорт

Що стосується спорту, то хроноефіція іноді має деякі недоліки у людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями. Часто проблема полягає в тому, скільки і що їсти, але іноді також у часі та кількості прийомів їжі та закусок. Знову ж таки, можна адаптувати дієту відповідно до ваших спортивних звичок. Наприклад, ви можете дозволити собі невелику закуску вранці після сеансу, збільшити порції відповідно до своїх потреб, з’їсти трохи більше фруктів та овочів ...

Наша думка щодо дієти з хроноелементом

Хроно харчування є ідеальним рішенням для здорового харчування, не позбавляючи себе. Картопля фрі, шоколад і навіть морозиво ви можете, але тільки в потрібний час доби. Таким чином, організм їх негайно засвоїть, а збільшення ваги не буде. Таким чином, ця дієта для схуднення не тільки ефективна, але й корисна для морального духу.

Хронохронізм, тим не менше, має недолік, коли надто акцентується на продуктах, багатих білками, таких як м’ясо, риба ... на шкоду фруктам та овочам, які є важливими для правильного розвитку та здоров’я організму. На щастя, його можна трохи змінити, що оцінено більшістю людей, які їдять дієту. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся поговорити зі спеціалістом з дієтології та попросити поради.

6 коментарів до “Хронохронізм: Посібник, щоб все знати та розпочати”

Як зазначив д-р Делабос, це не дієта, а перебалансування їжі, щоб зберігати комфорт протягом усього життя !