Хронологічний дієтичний обід, повноцінне блюдо
Зверніть увагу шанувальників приготованих рецептів: під час обіду ми знову поєднуємось із традицією єдиної страви. Поживний, але легко засвоюваний, він гарантує полудень без втоми та почуття голоду.
Щільна і ситна їжа
Цей прийом їжі приймається через чотири-шість годин після сніданок. Він повинен бути щільним і ситним, а не громіздким і мало енергетичним, підкреслює Ален Делабос. Занадто «легка» їжа не забезпечить достатню кількість поживних речовин, щоб організм міг відбудовуватися за одну ніч. Більше немає легких продуктів, салатів із 100% сирих овочів, йогуртів та овочів в достатку, генераторів целюліт, великі стегна і пухкі руки ".
Вийдіть знову з формул "закуска, основна страва, сир і десерт", як і бутерброди, які нарешті приносять занадто багато хліба і занадто мало м'яса. Правильна формула: повноцінне блюдо на основі червоного м'яса та крохмалистих продуктів, без хліба, зеленого салату або вина. Стелаж з баранини з обсмаженою картоплею, яловичим рагу з тальятелле, качині грудки і пюре, свинячий лезо з сочевицею, кус-кус ... Всі ці чудові класики мають своє місце за обідом !
Перегляньте відео Чи обмежує їжу жир ?
Ваш браузер не може відобразити відео
Крохмалиста сторона, ми зіпсовані для вибору
Вибирайте якісне, марковане або органічне м’ясо. Занадто дорого? Подумайте про більш дешеві та смачні вирізи на повільному вогні або тушкуванні. Порядок також важливий. Почніть з м’яса, а потім перейдіть до крохмалю: картоплі, макаронних виробів і рису. Згадайте каштани, флаголети, лінзи, колотий горох, суха квасоля, квасоля. І крупи: лобода, пшениця, перловка, гречка ... На додаток є і крохмалисті продукти. Якщо вдень ви мало рухаєтесь, замініть їх овочами.
Дієта з хронологічним харчуванням: ви не любите м’ясо
Спробуйте рецепти, де його подрібнюють і готують зі спеціями, ароматизаторами: чилі кон карне, хеш Парментьє, спагетті болоньєзе ... Якщо насправді це неможливо, ви можете вибрати одну з наступних комбінацій.
Жирна риба + біле м’ясо, холодне м’ясо або субпродукти
По-перше, жирна риба (вага в грамах = ваш зріст у сантиметрах, тобто 165 г, якщо ви зростаєте 1,65 м)
Потім нарізки або субпродукти (вага в грамах = принаймні ваш зріст у сантиметрах) + крохмалисті продукти
Через м’ясні нарізки та субпродукти це меню не слід приймати частіше двох разів на тиждень.
Сир + жирна риба
По-перше, сир (вага в грамах = зріст у сантиметрах –100, або 65 г, якщо зріст 1,65 м).
Потім риба, бажано жирна (вага в грамах = ваш зріст у сантиметрах +100) + крохмалиста їжа
Яйця
Від 1,5 до 5 яєць залежно від вашого розміру та фізичної активності (омлет, омлет, тверда ...) + крохмалиста їжа.
Не частіше одного-трьох разів на тиждень.