Хрономічне харчування Найкращий спосіб досягти вашої здорової ваги Ми перевірили для вас

Привіт Homo Sapiens! Отже, у формі? Сьогодні ми озираємося на гарні рішення року майже через 1 місяць після канікул, і будьте обережні, нам доведеться бути чесним у спостереженні. Ти повернувся до спорту, мій добрий Сапієнс? Ви обережно не їли занадто багато galette des rois? Ах, бачите, це непросто! Але не хвилюйтеся, я розповім вам про спосіб харчування, який я виявив, і який називається Хроноеліція. Давайте зрозуміємо відразу, це не дієта, якої ви будете дотримуватися протягом 3 місяців, позбавляючи себе, ми не говоримо про дієту, якої слід дотримуватися все життя 🙂

[Оновлення 19/05/2020] Якщо вам не подобається цей принцип хроно харчування, знайте, що ви також можете спробувати досвід періодичного голодування, яке дозволило мені розтопити залишки жиру всього за кілька тижнів.

Принцип хроно харчування не полягає в тому, щоб нічого не позбавляти себе, а харчуватися за певним графіком, щоб забезпечити наш організм необхідною їжею в той момент, коли йому це потрібно. Ми можемо узагальнити такий спосіб годування наступним чином: Їжте як король вранці, як принц опівдні і як бідна людина ввечері. Це не дуже етично, але принаймні ми розуміємо.

Дієта, заснована на потребах наших предків

Принцип хроноживлення заснований на аналізі людського організму та його функціонуванні. Операція, яку вона вдосконалювала в міру розвитку. Людське тіло зачаровує, воно працює за міліметричними гвинтиками з ювелірною точністю. Протягом нашого дня наш організм виділяє ферменти та гормони, які диктують, як має поводитися наше тіло. І саме аналіз цих різних речовин визначає, що очікує поглинати наш організм. І це, зрештою, цілком логічно, коли ви розумієте, звідки береться ця операція. Твоє тіло має щоденні потреби, і на відміну від того, що можна подумати, йому потрібно різноманітність, цукор, солі, жири, білки, ліпіди тощо ... Тепер залишається зрозуміти, коли воно здатне приймати ці продукти, не зберігаючи їх.

Які цілі Хроно харчування ?

Як я вже говорив вам у вступі, це не дієта, тому не сподівайтесь втрачати X калорій на день або стільки фунтів, тому що це не означає багато. На що вам доведеться звернути увагу, це більше розміри вашого тіла, окружності талії, грудей, сідниць або стегон. Це також ваше здоров’я, чи почуваєтесь ви краще, менш важким тощо Мета - досягти вашої здорової ваги, тобто ваги нижче і вище, яку ви можете вважати надмірною або недостатньою вагою.
Друга мета, і це те, що суттєво відрізняє його від дієти на основі таблеток для схуднення, таких як Anaca 3 (яку ми також перевірили без суттєвих висновків), - зберегти цю здорову вагу і більше не рухатися. Все, не позбавляючи себе того, що ти любиш.
Нарешті, останньою метою є також боротьба з такими проблемами здоров'я, як цукровий діабет, холестерин та інші захворювання, пов'язані з дієтою. Допоможіть своєму тілу, воно поверне вам його.

Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня

І так, якщо ви пропустите цю їжу, ви не допомагаєте своєму тілу, мій добрий Сапієнс, адже як будь-яка машина, потрібна енергія, щоб добре розпочати день. Уявіть собі Homo Sapiens, якому доводиться ходити на полювання на мамонтів, не маючи нічого в животі? Немислимо, ну, ось чому сніданок так важливий.
Але повертаючись до науки, зранку ваше тіло виділяє 3 ферменти: інсулін, ліпази та протеази. Цікаво, але не дуже змістовно, чи не так? У чому вся ця каша?

Ну, саме завдяки інсуліну глюкоза перейде з крові до клітин і перетвориться в енергію, ви легко зрозумієте її значення у функціонуванні вашого маленького тіла. Вранці хороша доза інсуліну в поєднанні з глюкозою краща, ніж кава 😉
Ліпази - це ферменти, що виділяються підшлунковою залозою, необхідні для перетравлення жирів. Тому ваше тіло очікує отримувати жир вранці, оскільки він виділяє цей фермент
Протеази також є частиною радості травлення, оскільки вони розщеплюють білки на амінокислоти. Це полегшує виготовлення клітин.

То що я їм у всьому цьому вранці? Жирний пардій! Вперед із сиром, шаркутом та маслом! Будьте обережні, це не бенкет Астерікса, а, ідея полягає в тому, щоб виміряти, що ви їсте. Ви можете розраховувати на 100 г сиру, 80 г хліба та 15 г вершкового масла (радше рослинний маргарин, якщо у вас холестерин), для людини 1,70 м. Непоганий сніданок, ні? Не забувайте свою каву, психологічно необхідну, але приймайте її без цукру або коров'ячого молока. (Дозволено рослинне молоко)

Обід для поповнення енергії

У Хронохронізмі існує посилання на час, і надзвичайно важливо не поспішати, щоб ваше тіло могло працювати між 2 прийомами їжі. Ідеальний час - 5 годин між кожним прийомом їжі (крім вечора, але ми повернемося до цього). Якщо ви снідаєте о 7:30 ранку, вам доведеться почекати обід до 12:30, а якщо ви добре поїли вранці, раніше не повинні бути голодними.
Якщо для початку дня використовується сніданок, обід - це піт-стоп, щоб зарядитися енергією.
Тут ще раз давайте зробимо підсумок того, як працює наше тіло, що воно виділяє в цей точний час доби ?

Нові протеази, наше тіло все ще розраховує на отримання білків, що є доказом того, що полювання наших предків мало бути успішним 🙂
Амілаза, що виробляється в основному в нашій слині, надзвичайно важлива для поділу молекул крохмалю на повільні цукри.

Гаразд, ми можемо зробити висновок, що наше тіло хоче м’яса або риби у хорошій кількості, а також готується отримувати крохмаль, щоб перетворити їх у повільні цукри. Тому ми повинні повноцінно їсти опівдні! Хороше м'ясо або риба у хорошій кількості (250 г) навіть у соусі, ви повинні знати, як побалувати себе, еквівалент китайської миски крохмалистих продуктів (макарони, рис, пшениця, булгур тощо ...) у супроводі на пару зелені овочі для заспокоєння голоду при необхідності. Найскладніше тут - уникати хліба, сиру та десертів (навіть не фруктів). Так, визнаю, боляче. Але не хвилюйтеся, мій добрий Сапієнс, ми це компенсуємо під час перекусу.

Післяобідній чай ! Ми хочемо цукру !

Не треба ворушити прикладом, нам потрібен цукор, солодкість, особисто я без цього не можу жити. І я не кажу про березень, Кіндер чи щось інше, ні, я говорю про шоколад, фрукти тощо. Ми можемо уявити, що схуднення, вживаючи шкідливу їжу, не може працювати. І задоволення проходить після обіду. Тут знову доведеться почекати 5 годин, перш ніж скуштувати.
Назад, з фізіологічної точки зору, що відбувається? І як не дивно, коли наш організм працює, функціонування органів використовує енергію, і, щоб компенсувати стомлюваність, яку це породжує, наш організм виробляє та виділяє інсулін, щоб споживати глюкозу для отримання енергії. І раптом ваша роль - допомогти йому, вживаючи додатково глюкози.
Друга мета - також заспокоїти голод, щоб уникнути переїдання за обідом, яке, як ми побачимо, повинно бути дуже легким. Якщо ми маємо на увазі функціонування наших предків homo Sapiens, то після їхньої полуденної мамонтової трапези вони не мали сили знову піти на полювання, з іншого боку, поїхати та збирати фрукти, це було просто. І ось як з’явився перекус 😉

То що ми їмо? Ну, темний шоколад (2 квадрати), невелика жменька мигдалю або фундука та 2 свіжі фрукти (або фруктовий сік, але чистий сік і без додавання цукру). Маленька солодка перерва, яка не шкодить, повірте мені.

Легка вечеря, мить доброзичливості

Кінець дня нашого тіла схожий на наш, він втомився і працює цілий день. Йому потрібен відпочинок, він майже не виділяє жодних травних ферментів. Їсти рясно ввечері - тому з чисто фізіономічної точки зору дурниця. Це означає, що ваше тіло збирається зберігати все, у любовних ручках у моєму випадку, у шлунку для інших, в сідницях - останнє. Коротше кажучи, їсти світло ввечері - це правильний спосіб сісти за стіл з дружиною, дітьми, сусідами по кімнаті або просто з котом, щоб поділитися хвилиною дружності.

А їсти легке означає їсти нежирну рибу, морепродукти, біле м’ясо, але без соусу та поряд з овочами в невеликих кількостях. У будь-якому випадку, і якщо ти один, тобі достатньо лише перекусити, і ти можеш не їсти вночі. У будь-якому випадку, якщо ви хочете поділитися їжею, ви можете їсти, але легку. І як завжди, ні вина, ні хліба, ні десерту. Зрештою, наш предок не їв щовечора ...

Меню тижня

На мою думку, щоб полегшити своє повсякденне, це планувати харчування на тиждень. Це не дозволить вам думати про те, що їсти, а що не їсти щодня. Щоб допомогти вам залежно від вашого типу фігури, я рекомендую цей щоденник, який дуже актуальний на цю тему. Щоб дати вам ідеї для типового тижня в хроноеліції, ви можете отримати натхнення у виделці або на інших веб-сайтах у цьому жанрі, і як тільки вам буде зручно з цією концепцією, вам залишається пропонувати ваші рецепти іншим. Обмін даними на цю тему завжди цікавий.

Їжа «Джокер»

Ми теж не доісторичні чоловіки, і ми також хочемо мати можливість брати участь у вечорах ракетки, млинцевій вечірці або просто піти випити з колегами. І саме тут хроно харчування повністю актуальне, ви маєте право на 2 прийоми їжі на тиждень, де ви можете їсти що завгодно, не шкодячи своєму харчуванню. Ваше тіло засвоїть це як урочисту трапезу, хороше полювання і використовуватиме ці запаси для виробництва енергії, коли ви займаєтеся спортом, наприклад.

Ці страви Джокера мають лише одне правило: не дотримуйтесь один одного. Ви не можете і не повинні приймати 2 диких страви поспіль. Зазвичай це можна досягти, е, просто ввечері проведіть вечір фондю, а поновіть на основі сніданку хроно "вранці. Ні, що відтворюється ?

Зі свого боку, я вже втратив 12 кілограмів за рік, відчуваю себе менш роздутим, і навіть моя кохана мені вказала. Я в хорошій формі, ніколи не голодую і продовжую виходити з друзями. З іншого боку, звичайно, чим більше ви дотримуєтеся дієти, тим більше спалюєте жиру і швидше втрачаєте. Тепер це залежить від вас, і не соромтеся ділитися своїми порадами та прийомами щодо хроноеліції в коментарях 😉