Хрономічне харчування р; Стартер для схуднення від доктора Алена Делабоса
Додати до обраного Ivanko_Brnjakovic/iStock
Якщо його ім’я для вас ще нічого не означає, знайте це хроноживлення також звана початковою дієтою - це метод схуднення, розроблений у 1986 році доктором Аленом Делабосом.
Цей прийом не є строго кажучи дієтою. Він складається з повної та остаточної реорганізації вашого щоденного раціону відповідно до ваших харчових потреб.
Висновок? Ви можете швидко схуднути, не позбавляючи себе.
Так, так, так, ви правильно це прочитали: БЕЗ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ.
Вам просто потрібно правильно керувати меню.
Хроно харчування: як це працює ?
Стартова дієта починається з очевидного: ми погано їмо. Отже, метод має на меті навчити нас збалансованому харчуванню, щоб коригувати не тільки надмірний об’єм і вагу, а й відновлювати метаболічні порушення в організмі (надлишок або дефіцит).
Раптом, щоб схуднути швидше, ніж ваша тінь, було б достатньо змінити і прийняти нові харчові звички.
С хроноживлення, ви забуваєте про поняття депривації, щоб зосередитись на ребалансі.
Тому метод доктора Делабоса досить простий. Він складається з вживання жирного вранці, щільного опівдні, солодкого для закуски та легкого ввечері.
Хроно харчування: для кого це ?
З наймолодшого віку (з 24 місяців) і до найстаршого віку ви можете приймати сторону збалансованої дієти, задуманої д-ром Аленом Делабосом.
Правильна та стабільна вага, краща робота людського організму та ідеальна фігура: збалансованість споживання їжі необхідна для доброго здоров’я вашого організму.
Визначте свій морфотип
Доктор Ален Делабос встановлює принцип морфоживлення, суттєвим доповненням до хроноживлення.
Це дозволяє оцінити надлишки або недоліки кожного з них і особливо візуалізувати без можливих помилок еволюцію силуету та ваги.
Вага, зріст, обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, вага та ширина зап’ястя визначають індивідуальний морфотип.
Це дозволяє визначити потреби, важливість та характер помилок у харчуванні, визначити персоналізовану програму харчування, а також кількісно оцінити модифікації силуету.
Дієта стартера: ефективний метод ?
Замість обіцянок, тут слід говорити про результати. Кожен, якщо він правильно дотримується правила хроно харчування, може відновити вагу та ідеальну фігуру та ідеально збалансований метаболізм.
Якщо мова не йде про вагу, стартова дієта дозволяє остаточно збалансувати свою вагу та її форми.
Чорнобривство: типові рецепти
Тепер ви знаєте лейтмотив хроно харчування: вам просто потрібно їсти правильну їжу в потрібний час і в потрібній кількості.
По-перше, важливо знати, що у вас є схема харчування.
В ідеалі рекомендується снідати протягом години після пробудження, через 5 годин після обіду, ще через 5 годин, і дзвонить час перекусу, цей, можливо, може замінити вечірній обід і нарешті вечеря мінімум 1:30 після обіду перекус або максимум 1 год. 30 перед сном.
Щоб не відставати і мотивувати вас, надається два джокерських страви на тиждень.
- Сніданок для схуднення з хроно харчування:
Вранці ви повинні їсти жир.
Організму потрібні сили.
Ви уникаєте швидких цукрів.
Ви можете попрощатися з кашами та молоком та привітати з сиром (100 г), хлібом (70 г), маслом (20 г), яйцем (60 г) та холодним м’ясом (у деяких випадках) для ситного та освіжаючого сніданку. !
- Обід для схуднення з хроно харчування:
Опівдні потрібно їсти щільно.
Подумайте "єдине блюдо".
Більше білка, але менше жиру, потрібно їсти коротко і твердо.
М'ясо, риба (250 г) і крохмалі (рис, макарони або картопля фрі), ви не їсте закваски, сир, навіть десерт і особливо ніякого вина.
- Закуска для схуднення з хроно харчування:
Щоб скуштувати його, ви повинні їсти солодке, бо воно стане вашим союзником, щоб зменшити голод на вечерю, і ви зможете злегка повечеряти.
З жирів, цукрів та клітковини потрібно уникати тваринних жирів. Тому ви виключаєте йогурти, хліб, масло, сир, печиво, випічку та вершки.
Ви віддаєте перевагу темному шоколаду (30 г) або горіхам або свіжим фруктам (1 чаша) або сухофруктам або 2 склянкам фруктового соку.
Кінцева інструкція - ніколи не пропускати перекус і чекати, поки ви не зголоднієте, перш ніж їсти.
- Вечеря для схуднення з хроно харчування:
Якщо ви не пропустите, ваша вечеря повинна бути легкою. Ви забуваєте про вуглеводи та жири.
Ви віддаєте перевагу рибі (260 г), морепродуктам, білому м’ясу (120 г) та зеленим овочам (1 чаша).
Хоча вживання легкого допоможе вам схуднути, воно також допоможе вам міцно спати.
Дякуємо Селін Мартінес, експерту з питань хронології в Tours, за відповіді на наші запитання.