Хропіння не дає вам спокою Ось 7 методів, які допоможуть вам позбутися цієї проблеми
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
У всьому світі хропінням страждає майже половина населення, особливо чоловіки. На щастя, є рішення, які допоможуть вам позбутися цього дискомфорту.
Змініть положення сну
Те, як ви спите, впливає на хропіння. Люди, які сплять обличчям вгору, частіше хропуть, на відміну від тих, хто звик спати на животі або на одному боці.
За словами представників Американського фонду сну, коли ми спимо на спині, основа язика тисне на задню стінку шиї, що викликає шумний сон.
Уникайте куріння
Курці більше схильні до таких проблем, тому якщо хропіння не дає вам спокою, рекомендується відмовитися від цієї звички. Харчуйтеся здоровим способом життя та обов’язково вживайте менше жирної та гострої їжі, особливо за дві-три години до сну. А ввечері слід уникати алкоголю, оскільки він може посилити епізоди хропіння.
Навіть люди, які зазвичай не стикаються з цією проблемою, можуть хропіти після вживання алкоголю за кілька годин до сну. Фахівці Американського фонду сну кажуть, що нормально випити останню склянку алкоголю за чотири години до сну.
Важливим є зволоження
Якщо ви хочете спати спокійно, вам потрібно випивати два літри води щодня. Якщо ви не вживаєте достатньо води, відбувається зневоднення, а носові виділення липкі. Це ускладнює дихання і виникає хропіння.
Гарячий душ перед сном
Ще один засіб від цього дискомфорту - гарячий душ, який слід приймати перед сном. Пара благотворно впливає на носові ходи, оскільки закупорює їх і полегшує дихання, що призводить до поліпшення епізодів хропіння.
Провітрити кімнату
Для легкого дихання потрібно спати в добре провітрюваному приміщенні. Тримайте вікно відкритим протягом 20-30 хвилин, наближаючись до сну. Також переконайтеся, що кімната, де ви спите, чиста, без алергенів, що може посилити хропіння.
Спіть на декількох подушках
Положення голови під час сну може впливати на епізоди хропіння. Спеціалісти рекомендують спати на більш високій подушці або навіть використовувати дві подушки. Також частіше міняйте наволочки, оскільки можуть накопичуватися алергени, що може призвести до хропіння.
Втрата ваги
Люди, які мають проблеми із зайвою вагою, схильні до хропіння, зазначають кілька досліджень у цій галузі. Важливо позбутися накопиченого жиру, особливо на шиї, оскільки це найбільш шкідливо з точки зору хропіння.
Якщо жоден із цих методів не працює, слід звернутися до ЛОР-спеціаліста. Хропіння може бути наслідком захворювань, які потрібно лікувати. Навіть операція може бути рекомендована.
Такі симптоми, як хропіння, включають апное сну, респіраторні інфекції, алергію, відхилення перегородки, але також і поліпи.