Хропіння природними способами зупинити хропіння
Щоб зменшити хропіння, хропучі можуть вибрати природні способи, включаючи знання, яку їжу їсти, а чого уникати.
Хропіння виникає, коли м’яке піднебіння (у верхній частині рота) та інші тканини в роті, носі та горлі (які утворюють верхні дихальні шляхи) вібрують. Хропіння виникає через турбулентність всередині дихальних шляхів, шляхом часткової закупорки в будь-якому місці від кінчика носа до голосових зв’язок.
Хропіння виникає, коли ми спимо, оскільки під час неспання м’язовий тонус підтримує дихальні шляхи в хорошому стані. Коли ви хропете, ваше дихання циркулює і вібрує навколо язичка (він же називається язичком - це конічний відросток, розташований на дні ротової порожнини), утворюючи звук, який може сильно порушити сон оточуючих вас. Саме для того, щоб уникнути цієї незручності та покращити власну якість сну, а також самопочуття, хропель часто шукає природні способи та продукти, щоб зупинити хропіння. Також читайте: Порушення сну: 6 рішень на основі їжі, щоб їх виправити.
Зупинити хропіння непросто, але це також не надзвичайно складно, якщо у вас немає апное уві сні. Просто слід почати з природних способів припинити хропіння (замість того, щоб думати безпосередньо про хірургічне лікування), оскільки вони нешкідливі, ефективні і вимагають лише мотивації змінити свій спосіб життя.
Вживання певної їжі та уникання інших - деякі природні способи, які допомагають припинити хропіння. Дійсно, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що найпоширенішою причиною хропіння є дієта хропеля.
Деякі засоби від хропіння (спреї, браслети, вкладки, мембрани, фільтри тощо) можуть допомогти вам вирішити проблему, і нехірургічним способом ми не будемо висвітлювати це в цій статті. Крім того, ви завжди повинні думати про операцію хропіння як крайній засіб. Також слід розпочати з найменш інвазивних зовнішніх процедур, перш ніж поступово вибирати більш інвазивні варіанти, якщо це необхідно. Читайте також: Хірургія ожиріння: який тип операції для схуднення ?
> Природні способи припинити хропіння
1) схуднути
Людина з ожирінням в 3 рази частіше страждає хропінням, ніж людина із нормальною вагою через перевантаження тканин. Однак не варто сильно переживати, якщо у вас надмірна вага, тому що вам не доведеться втрачати абсолютно всю зайву вагу і мати ідеальну вагу, щоб припинити хропіння. Читайте також: Втрата ваги бореться з апное сну.
Просто починаючи з втрати кількох зайвих кілограмів, ви можете втратити частину жиру на шиї, від якого вночі хропіть. Втрати лише 10% ваги тіла достатньо, щоб почати відчувати позитивний вплив на ваш хропіння. Також читайте: Втрата жиру: Антижирова їжа для втрати жиру.
2) кинути палити
Це залишається обов’язковим, якщо вам дійсно потрібно припинити хропіння або, принаймні, намагатися не палити за години до сну. Куріння призводить до накопичення слизу в горлі, що сильно впливає на ширину дихальних шляхів. Куріння також викликає роздратування в горлі, що є ще одним фактором нічного хропіння. Читайте також: Як правильно харчуватися після відмови від куріння ?
3) не спи на спині
Ви можете спати на животі або на боці. Спочатку це буде непросто, але ви можете дістатися туди, закріпивши тенісний м'яч у самому верху піжами, щоб ви не могли перекинутися на спину.
Неспання на спині значно зменшить вашу проблему, але якщо ви все одно хропіть, то вам потрібно більше повітря. Чому сон на спині є проблемою, коли ти хропеш? Лежання на спині призводить до того, що язик падає назад, а щелепа відкривається, що частково закриває дихальну трубу та посилює вібрацію язичка. Читайте також: Безсоння: їжу, яку потрібно їсти, та уникайте запобігання безсоння.
4) Виконуйте вправи, щоб зупинити хропіння
Зміцнюйте м’язи горла та підвищуйте їх тонус, виконуючи вправи за 3-5 хвилин до сну. Ось 3 простих способи покращити силу та тонус м’язів горла:
- Візьміть олівець і потримайте його між зубами 5 хвилин. Хват повинен бути міцним, не болячим,
- Візьміть палець і обережно притискайте підборіддя протягом декількох хвилин (не більше 3 хвилин),
- Притисніть язик до нижнього ряду зубів приблизно на 5 хвилин.
Ці вправи слід робити безпосередньо перед сном, і не повинно виникати напруги. Це взагалі не повинно бути болючим досвідом. Мета - просто перетренувати деякі м’язи горла, які втратили тонус внаслідок різних факторів (включаючи старіння). Будь-яка з вищевказаних вправ повинна допомогти підтягнути м’язи шиї, викликаючи менше вібрації в дихальних шляхах (а отже, і хропіння).
5) Уникайте алкоголю, кофеїну, діуретиків, важкої їжі, заспокійливих, транквілізаторів та антигістамінних препаратів перед сном. Якщо ви п'єте або приймаєте його, робіть це принаймні за 4 години до сну. Читайте також: Діуретики: які небезпеки приймати діуретики для схуднення ?
6) Уникайте продуктів, що викликають хропіння, особливо молока та молочних продуктів, за 2 години до сну. Ці продукти збільшують вироблення слизу, викликаючи більше хропіння. Ми повернемося до продуктів, яких слід уникати, щоб менше хропіти внизу сторінки.
Вживайте їжу, яка допоможе менше хропіти, підвищуючи тонус м’язів горла: коричнева гірчиця, груша, чебрець, хрін, цибуля, часник, цибуля-порей, омари, водорості. Ми також повернемося до продуктів, які допомагають припинити хропіння внизу сторінки.
7) Зробіть наступні речі з ліжком та подушкою
Злегка підніміть верх ліжка, це допоможе, зменшивши закладеність носа і заохочуючи мову рухатися вперед (щоб не впасти назад).
Чому зменшення заторів допомагає зменшити хропіння? Оскільки слиз (яка застигає) діє як своєрідний клей, блокуючи носові ходи та м’яке піднебіння. Тоді повітря не може змусити його проходити через носову порожнину так легко, як коли ви не перевантажені, і виникають вібрації.
Застій викликає набрякання рідини всередині тканин горла, спричиняючи втрату м’язового тонусу (в горлі) і спонукаючи м’які тканини, що вистилають дихальні шляхи, здихатися.
Використовуйте подушку проти хропіння (подушку, спеціально розроблену для хропучих), або спите без подушки, щоб переконатися, що м’язи на шиї не зігнуті.
8) Дотримуйтесь звичайного режиму сну. Спіть майже в один і той же час щодня.
9) Зробіть вдихання пари перед сном. Ви можете полегшити закладеність носа, глибоко вдихаючи носом пар перед сном. Ви можете збирати пар із потоку гарячої води. Це послабить слиз, що викликає застійні явища. Ви також можете скористатися ментоловим інгалятором і покласти на подушку краплю м’ятної олії (в ефірній олії).
10) спати у вологій кімнаті.
> Продукти, яких слід уникати, щоб припинити хропіння
Ось деякі продукти, які погіршують застійні явища і яким слід уникати прийому їжі (або, принаймні, не близько до сну), якщо регулярно хропіть:
- Алергенні продукти (зазвичай пшениця, молочні продукти, соя, кукурудза, яйця),
- Жирне червоне м’ясо (припиніть їсти на 1 або 2 тижні, щоб перевірити, чи зменшується ваш хропіння),
- Молочні продукти (наприклад, морозиво), оскільки вони збільшують кількість слизу в проходах носа (ваші дихальні шляхи там звужуються, обмежуючи потік повітря). Уникайте напоїв на основі молока за будь-яку ціну перед сном. Також уникайте плавлених сирів з твердою шкіркою.
Пам’ятайте, що коров’яче молоко сприяє хропінню людям з непереносимістю лактози. Проблема виникає внаслідок особливих білків, присутніх у коров’ячому молоці, які можуть викликати легкі та важкі алергічні реакції. Ці реакції сприяють закладенню, що закриває носові ходи і посилює хропіння. Як альтернативу можна використовувати соєве молоко.
Також прочитайте "Гідрогенізовані олії: які небезпеки? Чому вони товстіють?"
Що ви думаєте про ці природні способи та продукти, щоб зупинити хропіння? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.