Що їсти і чого уникати під час; Журнал про здоров’я грудного вигодовування
У годуючих мам часто виникають питання щодо їх харчування, щоб дати дитині якомога більше поживних речовин. Хоча деякі продукти рекомендують, а інші не рекомендують, головне - піклуватися про себе.
Коли ви вагітні, є певні продукти, яких слід намагатися уникати. Але чи застосовуються ці правила і до грудного вигодовування? Харчові аромати проходять через молоко. На думку експертів, збалансоване харчування з боку матері, а також максимальна тривалість грудного вигодовування допомогти дитині прийняти різноманітне харчування. Але вони також зазначають, що кількість їжі настільки ж важлива, як і якість: вона займає приблизно 500 зайвих калорій на день робити молоко.
Неправильне харчування під час грудного вигодовування не обов'язково змінить запас грудного молока, але це може вплинути на рівень енергії, настрій та загальне почуття добробуту. Коли ви отримуєте достатньо поживних речовин, ваша дитина отримує їх також. Ось кілька прикладів продуктів, які слід їсти.
Омега-3 жирні кислоти
Дослідження 2009 року показало, що матері, які вживають їжу з високим вмістом незамінних жирних кислот омега-3, сприяють здоровому функціонуванню мозку дитини. Хоча дослідження неоднозначні щодо того, чи це призводить до розумніших дітей чи покращує мозок та неврологічний розвиток, ви завжди можете спробувати. Тож не соромтесь запастися сардини, з Лосось та з оселедець. Для вегетаріанців, олія водоростей, печінка тріски або добавка до риб’ячого жиру може також підійти.
Вітамін D
Багато немовлят страждають від нестачі цього необхідного вітаміну засвоюють кальцій і сприяють росту кісток. Продукти, багаті вітаміном D, включають жирну рибу, таку як лосось та сардини, яєчні жовтки, яловичу печінку, креветки та сир. Також доступні добавки, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або акушеркою.
Пробіотики
Хороші бактерії в кишечнику матері можуть проникнути в її грудне молоко і закінчити шлях через кишечник дитини. Грудне молоко сповнений пребіотичних та пробіотичних властивостей, призначена для розвитку здорової кишкової флори для дитини. Вживаючи продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт, квашена капуста та кефір, ви можете сприяти цьому процесу.
Кальцій
Щільність кісток годуючої матері може зменшення з 3 до 9%, позначає сайт Hello Giggles. Тому важливо вживати продукти, багаті кальцієм, такі як сир, йогурт, квасоля, сочевиця, мигдаль та зелені овочі.
Їжі, якої слід уникати
Насправді немає жодних причин обмежувати споживання їжі під час годування груддю, якщо тільки не алергія або специфічна харчова чутливість не було виявлено у матері та/або дитини. Єдиними продуктами, які не рекомендуються, є стимулятори, які можуть подразнювати травну систему дитини, такі як кофеїн або деякі ліки, а також надлишок цукру, алкоголю або будь-якої іншої нездорової їжі. Загалом, цього достатньо харчуватися збалансовано щоб отримати поживні речовини, необхідні вашій дитині. І якщо бажання бути ідеальною матір’ю для вашої дитини стає занадто сильним, подбайте про себе, навіть якщо час від часу ви дозволяєте собі трохи шкідливої їжі.