Хропіння ROmedic

хропіння виникає, коли потік повітря, натхненний верхніми дихальними шляхами, фізично утруднений, змушуючи тканини вібрувати під час дихання.

хропіння це загальний стан, який може вразити будь-кого, хоча частіше зустрічається у чоловіків та людей із надмірною вагою. Згідно з дослідженнями, 45% чоловіків і 30% жінок зазвичай хропуть. (1) Хропіння, як правило, погіршується з віком.

Що викликає хропіння?

Бо люди хропіти з різних причин важливо розуміти причини хропіння. Як тільки ви зрозумієте, чому ви хропете, ви можете знайти правильні рішення для більш тихого і глибокого сну.

Поширені причини хропіння

Вік. По мірі досягнення середнього віку та в подальшому житті область шиї звужується, а м’язовий тонус на шиї знижується. Деякі рекомендації в цьому випадку включають зміни способу життя, графік сну та вправи на шию, що все може допомогти запобігти хропіння.

ожиріння. Жирова тканина і низький тонус м’язів сприяють хропінню. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, надмірна вага на шиї може викликати хропіння. Іноді для лікування хропіння можуть знадобитися фізичні вправи та зниження ваги.

Будова тіла. У чоловіків дихальні шляхи вужчі, ніж у жінок, і вони частіше хропуть. Вузька шия, подовжене піднебіння, збільшені аденоїди та інші фізичні ознаки, що сприяють хропінню, часто є спадковими.

Носові та синусові проблеми. Перекриті дихальні шляхи або закладений ніс ускладнюють вдих і створюють вакуум у горлі, що призводить до хропіння.

алкоголь, куріння і наркотики. Алкоголь, куріння та деякі ліки, такі як транквілізатори, такі як лоразепам та діазепам, можуть посилити розслаблення м’язів, що призводить до посилення хропіння.

Якість сну. Сон на спині призводить до розслаблення тканини глотки та блокування дихальних шляхів. Зміна положення сну може допомогти.

Інші причини, що вимагають більш серйозної уваги

хропіння міг би вказати апное сну, серйозний розлад сну, при якому дихання часто переривається щовечора. Звичайний хропіння не заважає якості сну так само, як апное, тому якщо ви страждаєте від сильної втоми та сонливості протягом дня, це може бути ознакою апное. Зверніться до свого лікаря, якщо ви помітили будь-який із таких симптомів:

Ви хропіть голосно і голосно, і ви втомлені вдень.
Задишка, судомне дихання або задуха під час сну.
Ви засинаєте в невідповідний час, наприклад, під час розмови чи їжі. (2)

Як ви хропете, виявляється, чому ви хропете

Якщо він хропів із закритим ротом - може свідчити про проблеми з положенням мови під час сну.
Якщо він хропів із роззявленим ротом - може бути пов’язана з тканинами в області шиї.
Якщо ти хропеш, сидячи на спині - ймовірно, не дуже гучний хропіння, яке можна покращити за допомогою звичок сну та зміни способу життя.
Якщо хропіння у всіх положеннях сну - це може означати, що хропіння важче і може вимагати більш комплексного лікування.

ускладнення

Сонливість протягом дня.
Часті розчарування або злість.
Труднощі з концентрацією уваги.
Підвищений ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та інсульту.
Підвищений ризик поведінкових проблем, таких як агресія або проблеми з навчанням, у дітей з обструктивним апное сну.
Підвищений ризик дорожньо-транспортних пригод через недосипання. (3)

Стратегії лікування хропіння

На ринку існує так багато пристроїв, які обіцяють утримати вас від хропіння, але багато з цих пристроїв не підтримуються дослідженнями або роботою, просто не даючи вам спати вночі.

Однак існують різні перевірені методи, які можуть допомогти усунути хропіння. Не кожен засіб підходить для кожної людини, хоча для усунення хропіння може знадобитися терпіння, зміна способу життя та бажання експериментувати з різними рішеннями.

Рішення під час сну для позбавлення від хропіння

Змініть положення сну. Підняття голови на чотири сантиметри може полегшити дихання і змінити положення язика та щелепи. Існують подушки, спеціально розроблені для запобігання хропіння, пропонуючи правильне положення м’язів шиї.

Перестань спати на спині. Спробуйте прикріпити тенісний м’ячик до задньої частини піжами або футболки (можна зшити носок, а потім покласти всередину тенісний м’ячик). Якщо ви хочете лягти на спину, дискомфорт від тенісного м’яча змусить вас повернутися набік. Через деякий час сон на одному боці тіла увійде в звичку, і ви можете відмовитися від тенісних м’ячів.

Спробуйте один пристрій для хропіння. Ці пристрої допомагають відкрити дихальні шляхи, виводячи під час сну нижню щелепу та/або язик. Хоча брекет може бути дорогим, є й дешевші.

Очищає носові ходи. Якщо у вас закладений ніс, перед сном промийте пазуху сольовим розчином. Якщо у вас алергія, зменшіть пилових кліщів і присутність домашніх тварин у спальні або скористайтеся ліками від алергії.

Тримай спальня у вологому повітрі. Сухе повітря може дратувати оболонки носа і горла, тому, якщо проблема полягає в набряку носових тканин, зволожувач може допомогти.

Зміни способу життя, що усувають хропіння

Втрата ваги. Може зменшити жирову тканину в задній частині шиї і може зменшити або навіть припинити хропіння.

Кинути курити. Якщо ви палите, шанси хропіти великі. Куріння дратує оболонки носа та горла, що може перекрити дихальні шляхи та спричинити хропіння.

Уникайте алкоголю, снодійних та заспокійливих препаратів тому що вони розслаблюють м’язи в горлі і заважають диханню. Також поговоріть зі своїм лікарем про будь-які ліки, які ви приймаєте, оскільки деякі заохочують глибший рівень сну, який сприяє хропінню.

Зверни увагу на що їсте перед сном. Дослідження показують, що вживання великої їжі або споживання певних продуктів, таких як молочні продукти або соєве молоко перед сном може погіршити хропіння.

вправи вони можуть зменшити хропіння, навіть якщо вони не призводять до втрати ваги. Це пов’язано з тим, що коли ви тренуєте різні м’язи тіла, наприклад, руки, ноги та живіт, це призводить до тонізування м’язів на шиї, що може призвести до меншого хропіння. Існують також конкретні вправи, які ви можете робити для зміцнення м’язів шиї. (4)

Лікарські засоби від хропіння

Ваш лікар або отоларинголог може порекомендувати такий медичний пристрій або хірургічну процедуру, як:

Постійний позитивний тиск в дихальних шляхах. Щоб дихальні шляхи залишалися відкритими під час сну, може бути корисним пристрій, розміщений поруч із ліжком, який продуває повітря під тиском у маску, яку ви носите на носі або обличчі.

Увулопалатопластика лазерна допомога. Використовуйте лазер, щоб укоротити язичок (м’які тканини, що звисають із задньої частини шиї), і зробити невеликі порізи м’якого піднебіння з обох сторін. У міру загоєння порізів навколишні тканини зміцнюються, щоб запобігти вібраціям, які викликають хропіння.

Піднебінні імплантати. Він передбачає введення невеликих пластикових імплантатів у м’яке піднебіння, які допомагають запобігти крихкості піднебіння, що може спричинити хропіння.

Сомнопластія. Використовуйте низький рівень радіочастотного тепла для видалення тканин з язичка та м’якого піднебіння, які вібрують під час хропіння. Процедура проводиться під місцевою анестезією і займає близько 30 хвилин.

Стоматологічні апарати і пристрої позиціонування нижньої щелепи. Допомагає відкрити дихальні шляхи, підводячи під час сну нижню щелепу або язик. Для досягнення найкращих результатів вам потрібно буде звернутися до стоматолога, який спеціалізується на цих приладах.

Хірургічні процедуринаприклад, такі як увулопалатофарингопластика, термічна абляційна палатопластика, тонзилектомія та аденоїдектомія, збільшують розмір дихальних шляхів шляхом хірургічного видалення тканин або виправлення відхилень.

Управління критикою щодо вашого хропіння

Маючи на увазі наступне, намагаючись знайти рішення свого хропіння:

Хропіння - це фізична проблема. Нема чого соромитись. Як перенапруження м’язів чи застуда, покращення стану залежить від вас.
Уникайте сприймати критику як негативний аспект. Намагайтеся не сприймати розчарування партнера як критику чи особистий напад.
Зверніть увагу на скарги партнера. Уникайте мінімізації скарг. Недолік сну загрожує здоров’ю і може вплинути на ваше самопочуття вдень.

Статистика показує, що хропуть 19-40% дорослих - проблема, яка порушує не тільки сон партнера.

У всьому світі близько 45% дорослого населення, яке не має проблем зі здоров'ям, іноді хропе з часом .

Sleepbud - це навушники, спеціально розроблені для зупинки хропіння, передаючи серію імпульсів користувачеві.