HST - Гіпертрофічний специфічний тренінг
HST (абревіатура розшифровується як Hypertrophic Specific Training) - це метод навчання, який базувався на HIIT. Цей метод навчання був розроблений на початку 21 століття американцем Брайаном Хейкоком. Він не був задоволений наявними на той час методами тренувань і хотів спиратися на інтенсивні методи, які колись практикував Арнольд Шварценеггер. Брайан Хейкок почав вивчати давніші плани та принципи тренувань та поєднувати їх із останніми висновками спортивної науки. Так народився HST. Є 4 принципи, на яких базуються вправи:
- механічне навантаження
- Часте навантаження
- Прогресивне збільшення ваги (прогресивне навантаження)
- Стратегічне декондиціонування
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
За допомогою цих 4 принципів можуть бути розроблені навчальні плани, повні класичними мікро- та макроциклами. Вони поєднуються з випробуванням на максимальну вагу та фазою декондиціонування. Також рекомендується збільшення ваги, яке становить від 5 до 10 кілограмів для нижньої частини тіла на одиницю та від 2,5 до 5 кілограмів для верхньої частини тіла. План тренувань зрештою підтверджується зменшенням кількості повторень.