Спокійний сон і красиві мрії

Родика Дірзу, вівторок, 31 жовтня 2017 р., 23:30 Останнє оновлення в понеділок, 10 серпня 2020 р., 17:02

Якість сну дуже важлива для організму, забезпечуючи фізичну та психічну рівновагу людини. Часто втома, атмосфера або різні невідповідні звички порушують наш сон. Ось що робити для міцного сну та красивих снів.

Вибирайте розслаблюючу музику. Дослідження показали, що музика може впливати на наші мрії. Залежно від музики, яку ви слухаєте за кілька годин до сну, ви будете мати кращий чи гірший сон. Виберіть спокійну, тиху і повторювану музику, і у вас буде шанс спати з прекрасними мріями.

Використовуйте білі звуки. Що це за білі звуки? Було показано, що білий шум може допомогти вам краще спати і мріяти прекрасні сни. Але як ви видаєте ці звуки? Існують навіть невеликі генератори, які видають білий шум. Без них ви можете записати наступні звуки з однаковим ефектом: протікаючий душ, вентилятор, шум посудомийної машини під час роботи, пральна машина, годинник, який голосно тикає, радіо, яке не ловить станція або телевізор, який не транслює жоден канал, класичну джазову музику, шум океанських хвиль, ліс тощо.

Використовуйте ароматерапію. Здається, запахи впливають на нас більше, ніж ми думаємо. Якщо ви оточите себе природними ароматами, такими як лаванда, у вас є шанс спати без кошмарів і уникнути безсоння. Використовуйте лише натуральні рослинні запахи або ефірні олії. Якщо ви використовуєте свічкові ароматерапевтичні лампи, вимкніть їх перед тим, як заснути. Ви також можете використовувати електричні прилади.

Не лягайте спати голодними. Очевидно, що ввечері ви не будете їсти занадто багато, але зовсім не дуже або дуже мало, тому що у вас буде неспокійний сон. Якщо ви не голодні, з’їжте банан або випийте склянку молока.

Намагайтеся їсти продукти, що містять триптофан. Триптофан - незамінна амінокислота, яку організм не синтезує природним шляхом, і її потрібно брати з джерел їжі. Це попередник серотоніну, нейромедіатора та вітаміну, який називається ніацин. Він передає інформацію через нервову систему та сприяє емоційному заспокоєнню.

Джерелами їжі, що містять триптофан, є: молоко та молочні продукти, червоне м’ясо, індичка, яйця, шоколад, насіння соняшнику та гарбуза, фундук, соя, тофу, риба.

Уникайте вправ перед сном. Ніхто не заперечує, що регулярні фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я, зменшують стрес і допомагають спати. З іншого боку, спорт має стимулюючий ефект, тому перед сном потрібно активно займатися. Краще робити останні фізичні навантаження принаймні за 3 години до сну.

Він не працював у ліжку перед сном. Таким чином ваш мозок буде зайнятий і може вплинути на ваш сон і мрії. Добре мати окремі кабінети для навчання/роботи та сну.

Destresează вгору. Не лягайте спати розлючені або обтяжені поганими почуттями. Звичайно, на ваш сон впливатиме, як і на ваші мрії. Окрім відриву від дня, ви можете спробувати медитацію, молитву або дихальні вправи.

Крім того, для спокійного сну

Ви можете поставити себе в спальні ловець снів. Про цей пристрій існує багато легенд. Любителі ловця снів стверджують, що він допомагає нам добре спати, пам’ятати наші мрії та позбавлятися від кошмарів. Крім того, хоча ви можете придбати ловця снів, рекомендується побудувати його самостійно (є навчальні посібники в Інтернеті) і повісити його близько до ліжка, в місці, відкритому сонячним променям.
Можна використовувати лампи з червоне або оранжеве світло, які мають сприятливий ефект і протидіють синьому світлу екранів, що є шкідливим. Червоне світло сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну. Мелатонін - гормон, що виробляється природним шляхом і лише вночі епіфізом - який знаходиться в головному мозку. Цей секрет впливає на біологічний ритм залежно від яскравості і тому діє як природне снодійне на тілі. Рожеве або помаранчеве світло може зробити так само добре.

Ось кілька цікавинок щодо сну.