ХТО ХОЧЕ ЦЕЛЛУЛИТОВУ ШКІРУ Domyos від Decathlon
Целюліт, апельсинова шкірка, сідла... Є багато жінок, які хотіли б, щоб ці слова назавжди зникли. Серед усіх методів, які існують для стерти целюліт непривабливо, потрібно знайти ту, яка здається найбільш підходящою для власної тип целюліту. Дізнайтеся наші поради щодо боротися з целюлітом.
Целюліт, коли ти нас тримаєш
Це одне з найзаповітніших побажань жінок краще почуватися у своєму тілі: стерти той проклятий целюліт, який прилипає до шкіри. І якщо змусити його зникнути здається непростим, ви все одно повинні досконало знати свого опонента та добре диференціювати. види целюліту існуючі, а саме жировий целюліт (проблеми з вагою, відсутність фізичної активності), інфільтрований або водянистий целюліт (погана венозна та лімфатична циркуляція, надмірно солона їжа) та фіброзний або інкрустований целюліт (старий і улюблений промисловими цукрами, сидячий спосіб життя). Спадковий компонент може пояснити появу целюліту, але це ще не все. Інші фактори вступають у гру ...
Види целюліту
Щоб застосувати правильні дії та дотримуватися хороша антицелюлітна дієта, необхідно виявити природу цього. Саме з цього діагнозу можна буде вибрати той чи інший метод стерти целюліт ефективно.
Жировий целюліт
Хто вона ? Його можна вважати ворогом жінок номер 1, оскільки він є найпоширенішим. Це пов’язано не з проблемами кровообігу, а скоріше із збільшенням ваги, надлишком жиру в раціоні та відсутністю спортивної активності. Дійсно, коли ми споживаємо більше жирної їжі та енергії, ніж витрачаємо, в цьому випадку обсяг гіподерми збільшується, змінюючи тим самим зовнішній вигляд шкіри.
Як це розпізнати? Він розташований на шкірі стегон, сідниць (на знаменитих сідлових сумках) і шлунку. Його вигляд м’який, але не болючий.
Який план нападу? Для втратити жирний целюліт, забути про цукор і приготовлені жири.
Просто покращуйте свій щоденний раціон, віддаючи перевагу свіжим продуктам, джерелам вітамінів та мінералів. Не забудьте потренуватися регулярна діяльність, особливо витривалість: кардіотренування змусить ваше тіло використовувати свої резерви, а отже усунути жирові клітини. Щодня робіть щонайменше 30 хвилин велотренажера, швидкої ходьби або бігової доріжки, що допоможе зменшити жир у вашому організмі. Також вибирайте силові тренування, які змінять силует і стимулюють м’язи, в тому числі ті, що знаходяться безпосередньо під шкірою (а отже, дуже близькі до целюліту).
Водянистий або інфільтрований целюліт
Хто вона ? Ця форма целюліту часто пов’язана з проблеми з кровообігом (венозне та лімфатичне повернення), які перешкоджають правильному циркулюванню води у вашому тілі та зберігають надлишок води між клітинами. Його формування є наслідком сильного Затримка води і відсутність фізичної активності.
Як це розпізнати? Водянистий целюліт в основному турбує худих жінок. Його легко ідентифікувати, оскільки він часто супроводжується відчуттями важких ніг. апельсинова шкірка трохи видно, без защемлення. Зовнішній вигляд шкіри досить еластичний і нерівний. Він локалізується скрізь на тілі: живіт, стегна, сідниці, стегна, литки, щиколотки та руки. Це найпростіший і найшвидший тип целюліту для видалення.
Який план нападу? Для позбутися від водянистого целюліту, нам доведеться прийняти цілеспрямовану стратегію зливу та очищення. Вибирайте зі спортивного боку водні види спорту на водних видах спорту або використовуйте велотренажер, щоб витіснити жир, що осів і пожвавити обіг. На тарілці вибирай фрукти та овочі, багаті антиоксидантами та цитрофлавоноїдами. Грейпфрут, лимон або апельсин допоможуть захистити клітини вен і зміцнити водонепроникність капілярів. Часник також чудово підійде для активізації кровообігу. Антиводні креми від целюліту також можуть дозволити вам злити воду, щоб активізувати кров та лімфатичну циркуляцію, а також усунути відходи, включаючи ліпіди. Для досягнення найкращих результатів завжди масажуйте, піднімаючи ногу вгору, від стоп до талії.
Фіброзний целюліт
Хто вона ? Це форма найбільш упертий целюліт з найдавніших. Це часто виникає в результаті промислового цукру при надмірному споживанні: торти, газовані напої, вироблена продукція тощо.
Як це розпізнати? Більш компактний і глибокий, фіброзний целюліт важкий на дотик. Досить болісно, він відчуває себе сильно, коли ти тиснеш рукою. Це пов’язано з втратою гнучкості колагенових волокон, що оточують адипоцити. Вигляд апельсинової кірки тут яскраво виражений і помітний. Шкірна тканина досить пухка.
Який план нападу? Щоб його зрушити, вам доведеться рухатися якомога більше. Для цього нічого подібного до заняття фітнесом: Поєднання кардіо-вправ, рухів, що зміцнюють м’язи, та цілеспрямованого розтягування (стегна, прес, сідниці) буде ефективним для полегшення перевантажень тканин. Спробуйте кругові тренування, крок, аеродром, їзду на велосипеді (їзда на велосипеді) або навіть Зумбу. Пам’ятайте, що класичний танець також дуже ефективний у боротьбі з цим видом целюліту. Треба буде думати про свидаліть увесь промисловий цукор та повільний та швидкий цукру ввечері. Остерігайтеся так званих "легких" продуктів, які, навіть якщо вони мають знижений вміст цукру, іноді все одно можуть містити багато рафінованого цукру. Зосередьтесь перш за все на продукти, багаті антиоксидантами такі як вітаміни С і Е, селен, бета-каротин і цинк. Повинні бути підготовлені фрукти (наприклад: апельсин, яблуко, червоні фрукти тощо), свіжі овочі (наприклад: селера, кабачки, морква, брокколі тощо) та бобові та бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, колотий горох тощо). честь у вашій новій дієті. Також віддайте перевагу повноцінним білкам, їжте м’ясо (індичку, курку), рибу, морепродукти або яйця.
Антицелюлітні фітнес-аксесуари
На додаток до регулярних фізичних навантажень на відкритому повітрі або в приміщенні, продовжуйте рухатися вдома з ефективні фітнес-аксесуари для боротьби з целюлітом: міні-степпер, скакалка. Відкрийте їх переваги.
Степпер
Ось такий грізне обладнання для фітнесу проти целюліту, що дозволяє займатися спортом у веселій формі, при цьому втрачаючи кілька кілограмів. Принцип? Стоячи на невеликих сходах, ви імітуєте підйом по сходах. Результат: ваша фігура твердіша, дихання покращується. Роблячи 30-хвилинну щоденну зарядку, степпер ефективно діє на жири. Його дія особливо спрямована на ноги та сідниці, достатньо для зменшення апельсинової кірки протягом сеансів. Поєднуйте його зі здоровим та збалансованим харчуванням, уникаючи якомога більше продуктів із високим вмістом цукру або жиру, і все готово. !
Скакалка
Що, якби ви спробували скакалка для боротьби з целюлітом ? Цей маленький фітнес-аксесуар дуже корисний: ідеально підходить для схуднення, підтяжки тіла, набору витривалості та усунення шкідливих жирів, він вам точно сподобається. Стрибаючи через мотузку, ви тренуєтеся масажувати глибокі вени та лімфатичну систему завдяки активним м’язам. Результат: покращується кровообіг, зникають проблеми із затримкою вени та води. Спалюючи калорії під час фізичних вправ, ви зменшуєте жир. Таким чином, не дивом зникаючи, целюліт зменшується і стає менш помітним.
Для початку роботи зі скакалкою тренуйтеся 3 рази на тиждень по 3 раунди по дві хвилини. Не забувайте відновлюватися протягом 10 або 15 секунд між кожним набором стрибків. Під час тренування максимізуйте свої результати, додаючи до щиколоток зважені ваги.
Тепер ви знаєте дещо поради та підказки для ефективного усунення целюліту. Хоча це може бути спадковим (гормональні порушення), майте на увазі, що цей генетичний компонент є лише схильністю до його початку. Зрозумійте тут, що це не єдина причина: занадто багата дієта або відсутність фізичної активності також можуть бути причиною її розвитку. Тож подумайте про те, щоб збалансувати тарілку і займатися фітнесом принаймні два рази на тиждень.. Ваша гігієна життя є вирішальною для боротьби з нею! Якщо ви сумніваєтесь у правильній дієті, яку слід дотримуватись, чи у спорті, який вам подобається, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.