ХТО ХОЧЕ ЦЕЛЛУЛИТОВУ ШКІРУ
Целюліт, апельсинова кірка, сідла ... Багато жінок хотіли б, щоб ці слова назавжди зникли. Серед усіх методів, що існують для стирання ганебного затухання, необхідно знайти той, який здається найбільш підходящим для вашого власного типу целюліту. Дізнайтеся наші поради щодо боротьби з целюлітом.
1. ЦЕЛУЛІТ, КОЛИ ВИ ДЕРЖИТЕ НАС
Це одне з найзаповітніших побажань жінок краще почуватися у своєму тілі: стерти той проклятий целюліт, який прилипає до шкіри. І якщо його зникнення здається непростим, все одно необхідно досконало знати свого опонента та диференціювати існуючі типи целюліту, а саме жировий целюліт (проблеми з вагою, відсутність фізичної активності), інфільтрований або водянистий целюліт (поганий венозний та лімфатичний) циркуляція, надмірно солона дієта) та волокнистий або інкрустований целюліт (старий та улюблений промисловими цукрами, сидячий спосіб життя). Спадковий компонент може пояснити появу целюліту, але це ще не все. Інші фактори вступають у гру ...
2. ВИДИ КЛЕТУРІТІВ
Щоб застосувати правильні дії та дотримуватися правильного антицелюлітного режиму, необхідно виявити природу целюліту. Саме з цього діагнозу можна буде вибрати той чи інший метод для ефективного стирання целюліту.
СВІЙКИЙ ЦЕЛУЛИТ
Хто вона ? Його можна вважати ворогом жінок номер 1, оскільки він є найпоширенішим. Це пов’язано не з проблемами кровообігу, а скоріше із збільшенням ваги, надлишком жиру в раціоні та відсутністю спортивної активності. Дійсно, коли ми споживаємо більше жирної їжі та енергії, ніж витрачаємо, в цьому випадку обсяг гіподерми збільшується, змінюючи тим самим зовнішній вигляд шкіри.
Як це розпізнати? Він розташований на шкірі стегон, сідниць (на знаменитих сідлових сумках) і шлунку. Його вигляд м’який, але не болючий.
Який план нападу? Щоб втратити жирний целюліт, забудьте про цукор і приготовлені жири.
Просто покращуйте свій щоденний раціон, віддаючи перевагу свіжим продуктам, джерелам вітамінів та мінералів. Не забувайте займатися регулярними заняттями, особливо витривалістю: кардіотренування змусить ваше тіло використовувати свої запаси і, отже, виключати жирові клітини. Щодня робіть щонайменше 30 хвилин велотренажера, швидкої ходьби або бігової доріжки, що допоможе зменшити жир у вашому організмі. Також вибирайте силові тренування, які змінять силует і стимулюють м’язи, в тому числі ті, що знаходяться безпосередньо під шкірою (а отже, дуже близькі до целюліту).
ВОДНИЙ АБО ІНФІЛЬТРОВАНИЙ ЦЕЛУЛІТ
Хто вона ? Ця форма целюліту часто пов’язана з проблемами кровообігу (венозний та лімфатичний зворот), які перешкоджають нормальному циркулюванню води вашого організму і які зберігають її в надлишку між клітинами. Його утворення є результатом великої затримки води та недостатньої фізичної активності.
Як це розпізнати? Водянистий целюліт в основному турбує худих жінок. Його легко ідентифікувати, оскільки він часто супроводжується відчуттями важких ніг. Апельсинова кірка ледь помітна, без защемлення. Зовнішній вигляд шкіри досить еластичний і нерівний. Він локалізується скрізь на тілі: живіт, стегна, сідниці, стегна, литки, щиколотки та руки. Це найпростіший і найшвидший тип целюліту для видалення.
Який план нападу? Щоб позбутися водянистого целюліту, потрібно буде прийняти цілеспрямовану стратегію зливу та відпущення. Коли справа стосується спорту, зупиніть свій вибір на водних видах спорту для аквабайкінгу або сідайте на велотренажер, щоб витіснити жир, який міцно закріпився на місці, і посилити кровообіг. На тарілці вибирайте фрукти та овочі, багаті антиоксидантами та цитрофлавоноїдами. Грейпфрут, лимон або апельсин допоможуть захистити клітини вен і зміцнити водонепроникність капілярів. Часник також чудово підійде для активізації кровообігу. Антиводні креми від целюліту також можуть дозволити вам злити воду, щоб активізувати кров та лімфатичну циркуляцію, а також усунути відходи, включаючи ліпіди. Для досягнення найкращих результатів завжди масажуйте, піднімаючи ногу вгору, від стоп до талії.
ВОЛОКНОВИЙ ЦЕЛУЛІТ
Хто вона ? Це найбільш уперта форма целюліту, оскільки є найдавнішою. Це часто виникає в результаті промислового цукру при надмірному споживанні: торти, газовані напої, вироблена продукція тощо.
Як це розпізнати? Більш компактний і глибокий волокнистий целюліт важкий на дотик. Досить болісно, це відчуває себе сильно, коли ти натискаєш рукою. Це пов’язано з втратою гнучкості колагенових волокон, що оточують адипоцити. Вигляд апельсинової кірки тут яскраво виражений і помітний. Шкірна тканина досить пухка.
Який план нападу? Щоб його зрушити, вам доведеться рухатися якомога більше. Для цього нічого подібного до занять фітнесом: поєднання кардіо-вправ, рухів, що зміцнюють м’язи, і цілеспрямованого розтягування (стегна, прес, сідниці) буде ефективним для полегшення перевантаження тканин. Спробуйте кругові тренування, крок, аеродром, їзду на велосипеді (їзда на велосипеді) або навіть Зумбу. Пам’ятайте, що класичний танець також дуже ефективний у боротьбі з цим видом целюліту. Вам доведеться подумати про те, щоб увечері вивести всі промислові цукри та повільні та швидкі цукру. Остерігайтеся так званих "легких" продуктів, які, навіть якщо вони мають знижений вміст цукру, іноді все одно можуть містити багато рафінованого цукру. Зосередьтеся на продуктах, багатих антиоксидантами, таких як вітаміни С і Е, селен, бета-каротин і цинк. Повинні бути підготовлені фрукти (наприклад: апельсин, яблуко, червоні фрукти тощо), свіжі овочі (наприклад: селера, кабачки, морква, брокколі тощо) та бобові та бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, колотий горох тощо). честь у вашій новій дієті. Також віддайте перевагу повноцінним білкам, їжте м’ясо (індичку, курку), рибу, морепродукти або яйця.
3. АНТИЦЕЛУЛІТОВІ ФІТНЕС-АКСЕСУАРИ
На додаток до регулярних фізичних навантажень на відкритому повітрі або в приміщенні, продовжуйте рухатися вдома за допомогою ефективних фітнес-аксесуарів для боротьби з целюлітом: міні-степпер, скакалка. Відкрийте їх переваги.
КРОК
Це грізне обладнання для фітнесу проти целюліту, яке дозволяє займатися спортом у веселій формі, одночасно скидаючи кілька кілограмів. Принцип? Стоячи на невеликих сходах, ви імітуєте підйом по сходах. Результат: ваша фігура твердіша, дихання покращується. Подаючи щоденні 30-хвилинні тренування, степпер ефективно діє на жир. Його дія особливо спрямована на ноги та сідниці, достатньо для зменшення апельсинової кірки протягом сеансів. Поєднуйте його зі здоровим та збалансованим харчуванням, уникаючи якомога більше продуктів із високим вмістом цукру або жиру, і все готово. !
СКАКОВИЙ ТРОК
Як щодо спробувати скакалку для боротьби з целюлітом? Цей маленький фітнес-аксесуар дуже корисний: ідеально підходить для схуднення, підтяжки тіла, набору витривалості та усунення шкідливих жирів, він вам точно сподобається. Стрибаючи через мотузку, ви тренуєтеся масажувати глибокі вени та лімфатичну систему завдяки активним м’язам. Результат: покращується кровообіг, зникають проблеми із затримкою вени та води. Спалюючи калорії під час фізичних вправ, ви зменшуєте жир. Таким чином, не дивом зникаючи, целюліт зменшується і стає менш помітним.
Для початку роботи зі скакалкою тренуйтеся 3 рази на тиждень по 3 раунди по дві хвилини. Не забувайте відновлюватися протягом 10 або 15 секунд між кожним набором стрибків. Під час тренування максимізуйте свої результати, додаючи до щиколоток зважені ваги.
Тепер ви знаєте кілька порад та підказок для ефективного усунення целюліту. Хоча це може бути спадковим (гормональні порушення), майте на увазі, що цей генетичний компонент є лише схильністю до його початку. Зрозумійте тут, що це не єдина причина: занадто багата дієта або відсутність фізичної активності також можуть бути причиною її розвитку. Тож подумайте про те, щоб збалансувати тарілку і займатися фітнесом принаймні два рази на тиждень. Ваша гігієна життя є вирішальною для боротьби з нею! Якщо ви сумніваєтесь у правильній дієті, яку слід дотримуватись, чи у спорті, який вам подобається, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.