Хто хоче схуднути, повинен їсти
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти день здоров’я U4U 15 лютого 2014 року у VHS Heilbronn Dr. Th. Schmidt, Brackenheim
Закони фізики Енергетичний баланс: Постачання енергії Споживання енергії Зберігання енергії стає повним = збільшення ваги
Закони фізики Енергетичний баланс: Постачання енергії Споживання енергії Зберігання енергії стає порожнім = втрата ваги
Втратити вагу? Нормальний обмін речовин? Метаболізм голоду? Харчування кам’яного віку?
5-літровий автомобіль Фото: приватне
Що робити? Хто хоче схуднути? повинен їсти!
Переваги хорошої дієти? Насолода Радість життя Здоров’я Стійкість Ефективність Креативність Чесність стосовно людей, тварин та навколишнього середовища
Інвестуючи в час харчування, адже на хороші речі потрібен час. Швидке харчування, готова їжа, їдальня, пакети з чіпсами тощо часто містять нікчемні калорії, які роблять вас нудним, товстим і голодним. Усвідомлене шопінг Віддавайте перевагу органічній їжі, оскільки тварини отримують якіснішу їжу і мають доступ до фізичних вправ чи фізичних вправ. Органічні продукти, як правило, менш забруднені.
7 стовпів правильного харчування 1. Достатня гідратація 2. П’ять на день = п’ять жмень фруктів, овочів, салату 3. 3- ритм їжі 4. Незамінні жирні кислоти 5. Цілі вуглеводи 6. Високоякісний білок 7. Вправи
1. Вживання рідини За день розподіляється близько 2-3 літрів несолодкої рідини. Вимога: 40 мл на кг ваги тіла на день, наприклад Особа з 70 кг х 40 мл = 2,8 л питної кількості води, чаю та кави Соки лише під час їжі, розведені, якщо це можливо
2. П’ять разів на день = 5 разів жменьку фруктів, овочів, салату як життєво необхідний душ для 20 мільярдів клітин - розподілити на 3 прийоми їжі - Настільки натурально, наскільки це можливо, тобто свіже, сире, необроблене, необроблене - Ківі (Віт. С, зміцнює сполучну тканину, запобігає целюліту) - помідори (лікопін, висококлітинний захист, профілактика раку) - цукіні (магній = антистресовий мінерал, зневоднений, зневоднений) - гриби (хром, добрі нерви, психічна форма) - горох (марганець, концентрація, ефективність) - Цибуля (зміцнює сполучну тканину, захищає серце)
3. Ритм 3-ї їжі 3 смачні страви, які можна їсти та насолоджуватися. Їжа повинна бути приємною для всіх органів почуттів, щоб спалювання жиру могло відбуватися між прийомами їжі. Між прийомами їжі бувають періоди відпочинку для нашої травної системи
3. Ритм триразового прийому їжі Джерело: Degasport 2007
4. Жир Чи жир насправді товстить вас? Ні! Якість і кількість мають вирішальне значення!
4. жир = жир? Свиняча рулька/лосось або сало/оливкова олія Хороші жири незамінні! Забезпечення жиророзчинних вітамінів та незамінних жирних кислот як захисту серця (наприклад, оливкової олії. У південних країнах менше серцевих нападів) як будівельного матеріалу, особливо для мозку (наприклад, омега-3 жирні кислоти)
4. Споживання жиру Рекомендована щоденна кількість жінок приблизно 60 г, чоловіків приблизно 80 г Високоякісні жири містяться в: - оливковій олії, ріпаковій олії та лляній олії - горіхах і насінні - лососі, оселедцях і скумбрії - дичині
5. Вуглеводи Вуглеводи - це чисті енергетичні носії, наш організм не може нічого побудувати з KH (пор. Автомобіль та бензин) Але для чого нам потрібна ця енергія? - (див. див. будівельники та офісні працівники - це єдине, що рухає мишею на ПК?)
5. Вуглеводи Уникайте простих вуглеводів (простих цукрів, виготовлених із столового цукру та білого борошна), оскільки вони виводять з організму вітаміни та мінерали та роблять вас втомленими, вгодованими та голодними.
5. Вуглеводи Цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис (вони містять клітковину, вітаміни та мінерали, а також вони сприяють насиченню) насправді лише адаптовані до споживання, оскільки організм перетворює енергію на депо-жир. Мед або мед краще підсолоджувати замість цукру використовувати солодкі фрукти
6. Джерело білка: Degasport 2007
6. Білковий будівельний матеріал (м’язи, сполучна тканина) транспортний матеріал (Hb, Lp, трансферин) гормони (дофамін, інсулін) постачальник енергії (цикл аланін-глюкоз)
6. Білок Потреба в білку: Білок - другий за величиною компонент в організмі після води. Кожному потрібно приблизно 1 г ЕВ на кг ваги тіла, щоб запобігти руйнуванню м’язів і, отже, ефекту йо-йо. (Людина з вагою 80 кг потребує 80 г EW на день) Багата дієта у зв'язку з фізичними вправами сприяє нарощуванню м'язів і тим самим підвищує фізичну форму та життєвий тонус. Marlinde Schmidt
4. Білок Білок сприяє втраті жиру і робить вас щасливим Приклад: Нежирний білок (бобові, тофу, молочні продукти, птиця та риба) у поєднанні з фруктами та овочами. Наш мозок використовує це для створення речовини, що передає серотонін Марлінде Шмідт
6. Вміст білка Джерело: Degasport 2007
Порівняння KH та білка Джерело: Degasport 2007
Зниження ваги в порівнянні
7. Вправа Чому вправи так важливі? Позитивні ефекти: Відчуття щастя завдяки вивільненню ендорфінів Підвищується стійкість до стресу Профілактика діабету та серцево-судинних захворювань Збереження м’язів і, отже, життєвої сили Передумова: індивідуально підходить для кожної людини, важливо: це має бути весело
Дж. В. фон Гете. (.) Щодня слід слухати хоча б трохи пісні, читати хороший вірш, бачити чудову картину і, якщо це можна зробити, говорити кілька розумних слів. (Роки учнівства)
і слід звертати увагу на здорову, повноцінну дієту та фізичні вправи щодня.