Хто хоче схуднути, повинен; стояти частіше

Занадто багато сидіння шкідливо для спини, а також товстіє. Приблизно на десяту калорію витрачається більше стоячи, ніж сидячи. Це показує спеціальний експеримент, в якому учасники повинні були лежати, сидіти і стояти.

Ті, хто проводить своє життя переважно сидячи, частіше страждають ожирінням, діабетом, раком і, як правило, вищий ризик смерті раніше. Як показало опитування, опубліковане минулого року, це стосується кожного, хто сидить більше дев'яти годин на день. Тривале сидіння, здається, залишається шкідливим, навіть якщо ви інакше здорові або якщо ви займаєтеся спортом для компенсації.

повинен

Також слід частіше стояти на роботі

Що саме стоїть за зв'язком, досі незрозуміло. Одним із факторів може бути споживання енергії, яке нижче, коли сидіти. Дослідники, які працюють із Франциско Дж. Амаро-Гатете з Університету Гранади, зараз виміряли, наскільки великі різниці в експерименті. У своєму дослідженні, яке щойно було опубліковане в “PLOS ONE”, вони порівняли метаболізм 55 добровольців у віці від 18 до 25 років, коли вони лежали, сиділи і стояли. Їм довелося залишатися спокійними і тверезими в кожному положенні близько десяти хвилин. Лікарі реєстрували споживання енергії та спостерігали серцебиття та дихання.

Ефективний на жирових прокладках

Вони не могли знайти істотних відмінностей між лежачи та сидячи, але вони могли визначити між сидячи та стоячи. Останні збільшили споживання калорій в середньому більш ніж на десять відсотків. Скільки енергії споживає хтось стоячи, можливо, серед іншого, через відсоток жиру в організмі. Збільшення було найменшим у випадку худорлявих людей з невеликим вмістом жиру. Ваша базальна швидкість метаболізму може бути вже вищою, коли ви сидите.

Більшість людей проводять від 50 до 70 відсотків часу сидячи. Тому медичні експерти рекомендують частіше вставати вдень або робити якісь роботи стоячи або гуляючи. Нове дослідження може забезпечити подальшу мотивацію. Зрештою, ви могли б спалити в середньому близько 45 додаткових кілокалорій, на думку дослідників, якби стояли по шість годин на день, а не сиділи.