Хто хоче виглядати добре цього літа Ось 5 порад - будьте в тонусі!
Навіть якщо літні кузови виготовляються взимку, ви все одно встигнете прийти у форму. Прискоріть результати тренажерного залу за допомогою наступних 5 корисних порад, щоб добре виглядати в жарку пору року.
Я знаю, що ви хоч раз раніше про це говорили: "Цього року я починаю худнути на літо". Однак, поки ви цього не знаєте, ви вже в липні, і ваші результати залишають бажати кращого. Ви піддалися спокусам і не дотримувались правил гри.
Що робити? Навіть якщо невелика частина літа вже пройшла, у вас все ще є шанс. Цього літа ви можете добре виглядати і насолоджуватися серпнем на морі, в басейні або на мангалі з друзями. Наступні 5 порад призначені для тих, хто до цього часу трохи лінувався, але хоче повернутися в гру.
Але пам’ятайте, якщо ви хочете отримати результати, вам доведеться присвятити себе. Тож реалізуйте те, що ви збираєтесь побачити.
Як виглядати добре цього літа
1. Прискоріть свої результати складеними вправами
Якщо ви хочете збільшити м’язову масу і спалити жир, одне можна сказати точно: ви повинні знати, як тренуватися. Вам потрібно використовувати вправи для ваги та сили, щоб спалити якомога більше калорій.
Ці вправи є складними вправами. Зокрема, вправи, що включають кілька груп м’язів:
- присідання
- випрямлення гантелей/тяги
- штовхнув з ліжка гантелью
- Рама
- паралельні поплавки
- військова преса тощо
Дослідження показали, що ці вправи залучають більше груп м’язів і збільшують вироблення тестостерону і спалюють більше калорій. Ці вправи набагато ефективніші для збільшення м’язової маси та сили порівняно з ізоляційними вправами - за участю однієї групи м’язів, таких як біцепсові фекси або розгинання трицепсів.
Навіть якщо ізоляційні вправи хороші, коли ви хочете схуднути за рекордний час, вам потрібні найефективніші вправи. Не можна покладатися на низькокалорійні рухи.
Під час тренувань він використовує більш важкі обтяження та максимальну кількість повторень 8-10. Таким чином ви наберете м’язову масу, схуднете, а також збільшите силу.
2. Для збільшення ваги та спалювання жиру контролюйте все
Вам потрібно скорегувати своє харчування і контролювати все, що ви їсте. Я знаю, що це може здатися важким, але спочатку це не так. Після того, як ви навчитесь більш здоровому способу життя, вам не складе труднощів зробити правильний вибір для свого тіла.
Вам потрібно контролювати макроелементи, які ви вживаєте. Макроелементи - це 3 основні поживні речовини: білки, жири та вуглеводи. Кожен відіграє важливу роль у тому, як ви виглядаєте і відчуваєте, і його не слід залишати без уваги.
Розділіть усі калорії, які потрібно з’їсти з вуглеводами, на 5-6 прийомів їжі. Тоді переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж потрібно під час кожного прийому їжі.
Якщо вам цікаво, скільки калорій або макроелементів потрібно з’їсти, ось рішення: скористайтеся калькулятором калорій. Він оцінить кількість калорій, які ви можете спожити залежно від вашого способу життя. Для макроелементів наведена наступна таблиця:
Тренінг HIIT - Як виглядати добре цього літа
