Хто їде на велосипеді d; Квартира із зайвою вагою та ожирінням - FORUM Nutrition - Doctissimo

спочатку я провів 10 хв

зайвою

потім 20 Потім 25 і тепер 45 juska 1H

але воно повинно бути прогресивним! і тому, що це ефективно, потрібна регулярність! Щасти!

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Я приєднуюсь до розмови, цікаво, скільки разів на тиждень доводиться їздити на велосипеді, знаючи, що я роблю це від 45 хв до 1 год, щоб мати хороші результати ?

Мені сказали, що для втрати жиру потрібно крутити педалі досить швидко (частота серцевих скорочень 65-70% від макс.), З низьким зусиллям і протягом досить тривалого часу (принаймні 45 хв.), Це правильно ?
Дякуємо за вашу інформацію.

Подібні теми

еліптичний велосипед

зламаний велосипед .

навчальний велосипед

еліптичний або велотренажер .

Ефемерно, у мене немає велотренажера, але я роблю це в тренажерному залі, тому що болять, я не впевнений, особисто міні-втома, яка виникає в результаті їзди на велосипеді вдома, ні в якому разі не може змагатися з болями після силових тренувань, я думаю, ви можете Отримайте трохи, якщо ви робите занадто багато відразу і з занадто великим опором, щоб почати, але все одно на початку вам краще піти з досить низьким опором. Взагалі в клубі я катаюся на велосипеді протягом 30 хвилин, а потім 30 на еліптичному або зворотному напрямку, щоб трохи змінити рух (а потім перші випадки, коли ви ризикуєте хворіти прикладом через сідло, після того, як йому стане краще) . Також багато пийте (я рахую 1/2 літра на 1/2 вправи, це непоганий середній показник), це допомагає уникнути м’язової болю і це добре в будь-якому випадку

Кіра - Так, саме так, 70% від макс. - це зовсім не погано, нижче 50% - це насправді не ефективно. 40-45 хвилин - це мінімум для того, щоб ваше тіло використовувало накопичений жир, до цього воно переважно використовує вже наявну глюкозу, тому не корисно допомагати схуднути. В іншому випадку я б сказав, що ви можете починати з 3х разів на тиждень, я роблю чергування 3x кардіо та 3x обтяжень протягом тижня, але якщо ви не робите будь-який інший вид вправ, ви можете потренуватися на велосипеді щодня; це не схоже на тренування з обтяженнями, коли доводиться давати м’язам 1 день відпочинку, щоб вони могли добре перебудуватися (з іншого боку, кардіотренування потрібно робити регулярно, через 2-3 дні без цього ви швидко втрачаєте переваги).

Тут я сподіваюся, що це допоможе