Правильне посилення спалювання жиру Інтервальне тренування як турбопідсилення
Для того, щоб остаточно позбутися від тих надокучливих любовних ручок на животі, стегнах або стегнах, не можна обійтися фізичними вправами. Це єдиний спосіб ефективно посилити спалювання жиру. Спорт на витривалість завжди був придатним для схуднення, але щоб отримати ще більше результатів від тренувань, слід спробувати інтервальний метод. Чому? Ви дізнаєтесь це нижче.
Якщо у вас занадто високий вміст жиру, вам доведеться не тільки мати справу з естетичною проблемою, але і збільшити ризик різних захворювань. Сюди входять серцево-судинні захворювання, ожиріння (надмірна вага), високий кров’яний тиск, діабет або порушення жирового обміну. Щоб протидіяти цьому, регулярний спорт на витривалість є ефективним засобом. Але одного лише спорту недостатньо. Окрім великої кількості фізичних вправ, здорове харчування також дуже важливо для втрати жиру. Оскільки чим менше жиру ми поглинаємо, тим більше організм залучає наявні жирові відкладення. Під час тренувань ми спалюємо більшу частину жиру, що повертає нас до теми.
Правильно посилюйте спалювання жиру за допомогою інтервальних тренувань
Для посилення спалювання жиру загальною рекомендацією є заняття спортом на витривалість, таким як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді принаймні три рази на тиждень. Тренувальні блоки повинні тривати від 30 до 120 хвилин, залежно від інтенсивності тренувань. Однак найкращим та найефективнішим є тренування за методом інтервальних тренувань, який є справжнім турбо для спалювання жиру та забезпечує його роботу.
Як працює інтервальне тренування?
При інтервальних тренуваннях, які дуже підходять для бігових тренувань, їзди на велосипеді, а також кардіотренувань у тренажерному залі, темп або інтенсивність варіюються в межах тренувального блоку. Короткі, інтенсивні, швидкі спринти супроводжуються розслабленими фазами відновлення - завжди чергуються. В основному, ви граєте на швидкості. Тренування через різні проміжки часу виснажливі, і ви навантажуєте піт, але в той же час ви дійсно можете посилити спалювання жиру. Але в чому секрет інтервальних тренувань?
Різноманітність є ключовим фактором і покращує спалювання жиру
Якщо тренувальні процеси - обсяг, інтенсивність - завжди залишаються незмінними, організм з часом звикне до одностороннього стресу, а спалювання жиру почнеться лише повільно. Однак, якщо швидкість постійно трохи змінюється, а тіло піддається різним навантаженням і неодноразово стикається з новими проблемами, воно не може звикнути до тренувань. Це найкращий спосіб посилити спалювання жиру.
Тому набагато ефективніше, якщо замість неспішного бігу зі швидкістю 100 ударів на хвилину ви тренуєтеся неодноразово з різними інтервалами швидкості під час тренувань на витривалість. Починаючи з повільного темпу ходьби до спринту.
Інтервальне навчання: план тренувань
Збільште спалювання жиру за допомогою інтервальних тренувань: так може виглядати зразкове тренування
Навчання може бути структуровано таким чином:
- 5 хвилин розминки в розслабленому темпі
- Збільшення швидкості приблизно від 30 до 60 секунд або на певну відстань (200 до 400 метрів)
- 1 - 2 хвилини активного відновлення з розслабленими фізичними вправами (зниження пульсу)
- Наступний інтервал з новим збільшенням швидкості
На початку ви можете включити п'ять інтервалів у тренування. Однак вони оптимізуються через рівні проміжки часу через нові інтервали. Це лише приклад, оскільки існує безліч різних форм інтервальних тренувань, таких як бігуни в безперервному темпі, прогресивні біги, ігри водіння, гірські біги або тренування пірамід. Ви можете знайти хороший огляд та подальші поради тут.
Інтервальне тренування: спалюйте на 36 відсотків більше жиру
Ця форма тренувань стимулює спалювання жиру та метаболізм, і досягається вищий ефект післяопіку, завдяки чому більше калорій спалюється протягом годин після тренування. Як показують дослідження, за допомогою інтервальних тренувань ви спалюєте в середньому на 36 відсотків більше жиру, ніж під час тренування на витривалість, коли тіло напружено. Таким чином, інтервальні тренування - ідеальний спосіб по-справжньому посилити спалювання жиру та розтопити настирливі любовні ручки.
Інтервальне тренування: коротке, але інтенсивне - не підходить для початківців
Але перед тим, як розпочати тренування, ви повинні знати, що інтервальні тренування - якщо ви робите це правильно - дуже напружені. Тому сфера підготовки також збита. Для цього методу достатньо 30 хвилин. Новачкам або нетренованим людям краще порадити спочатку наростити певний рівень витривалості за допомогою простих базових тренувань на витривалість.
6 думок на тему: "Правильне посилення спалювання жиру: інтервальні тренування як турбопідсилення"
Спробуйте певний час тренуватися з інтервальними тренуваннями. Але це так виснажує. Вам дійсно потрібна сила вдвічі більша, ніж при звичайному бігу на витривалість. Але спалювання жиру просто виснажує. Я продовжую намагатися .
Тож насамперед я дякую вам за цю статтю. Це точно не лише із загальним. Інформація записана, але здається правильно дослідженою. Якщо мені вдасться здійснити це навчання таким чином;-), я ще раз висловлю похвалу. Дякую .
Я твердо впевнений, що поєднання плавання та інтервальних тренувань дуже ефективно для спалювання жиру. Тож справді цікава стаття
Дякую за цю статтю! Я думаю, що добре, що все більше людей розуміє, що не потрібно годинами боротися у тренажерному залі, але короткі, але важкі тренування можуть бути такими ж, якщо не більш ефективними. Деякий час тому я натрапив на веб-сайт Bodyrock.TV, який в основному тренується за цим принципом, і я вражений тим, як швидко ви дійсно можете побачити прогрес. Але це, звичайно, не підходить для початківців.
Я також думаю, що саме ці інтервали роблять ефект таким сильним. Знову і знову короткі перерви дають вам можливість поповнювати запаси кисню, тому суть полягає в тому, що ви можете просто протриматися довше і таким чином спалити більше.
По-перше, ця стаття була написана обережно, ви можете сказати, що це завжди дуже важливо для мене особисто. Щодо цього: Левті, мабуть, має рацію. Перерви якраз підходять, якщо ви хочете побачити максимально можливий ефект. Не тільки тому, що ви витримуєте довше відразу під час занять і, отже, більше спалюєте. Я також вважаю психічну складову дуже важливою. Більшість людей, які заздалегідь добре мотивовані, зазнають невдач через надлюдську болючість м’язів наступного дня. Ви можете уникнути цього, не стаючи занадто кислим з самого початку. Отже ... все зроблено правильно !