Хто може дати мені найкращу натуральну білкову дієту
Я хотів би дотримуватися білкової дієти без пакетиків. Ви можете сказати мені, який з них найкращий і з хорошими результатами. і по можливості скажіть, скільки ми втрачаємо приблизно на місяць. (Я припускаю, що ми втрачаємо менше і протягом більш тривалого періоду часу, ніж із пакетиками.) . велике спасибі за ваші відгуки. (Мені потрібно скинути 16 кг)
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Fricker tgv, іди до ауфемініну або
Фрікерські дискусії.
Існує також Дюкан, але відскок після цього може бути катастрофічним, якщо ми не будемо справедливими щодо фаз консолідації.
Дієта Фрікера
Дієта для схуднення 3 кг за 15 днів.
Використовуйте таблицю відповідностей та складайте меню, адаптоване до вашого смаку.
200 г сиру з 0% жиру
Звичайний йогурт з 0% жиру
Непресований плід
Обід та вечеря
Закуска: крудіте або овочевий суп без жиру
Основна страва: гаряча страва або змішаний салат = 200 г риби або 150 г м’яса або чотири яйця. Щонайменше 200 г овочів, включаючи столову ложку олії (10 г)
Десерт: молочний продукт, фрукт
Уникати під час фази TGV: хліб, крупи та крохмаль.
Способи приготування
Пропарювання:
Це метод тушкування в закритому посуді. Ви можете вибрати з:
-бамбукові кошики;
-електричний пароплав;
-одинарна кошик з алюмінію або металу;
-куссю.
Ця кухня ідеально підходить для овочів, білого м’яса та всілякої риби. Не соромтеся ароматизувати воду для готування зеленню, спеціями, бульйоном у вигляді кубиків або рибним бульйоном.
Приготування у фользі:
Це випічка в духовці на шматках алюмінію або паперу для випічки. Приготована таким чином, їжа зберігає весь свій аромат. Виріжте великий шматок фольги; помістіть у фольгу інгредієнт для приготування та трохи води або запашної олії, а також спеції, зелень або подрібнені овочі. Приготування їжі у фользі підходить для риби, молюсків, птиці, овочів та фруктів.
Приготування їжі на сковороді:
Переважно використовувати антипригарну каструлю, наприклад, з тефлоновим покриттям. Ця чарівна каструля дозволить вам обпалювати при високій температурі, не додаючи жиру, шматочків м’яса, риби або овочів. Потім зменшивши температуру тарілок або газу, ви зможете готувати їжу зсередини. Щоб отримати легкий соус, знеглазуйте «соки», що залишилися на дні каструлі, водою, бульйоном або білим вином.
М’ЯСО, яке слід віддати перевагу або уникати
Віддати перевагу нежирним шматочкам
Серце, печінка, нирки, стейк та яловичий стейк з 5% жиру, варена шинка, бекон, пісне філе свинини, кінь, дичина, кролик, телятина, індичка, курка, цесарка
Більш жирних шматків, яких слід уникати
Яловичий язик, мізки, всі частини баранини, стейк з ребер, 15% або 20% м'ясних стейків, усі частини свинини (крім шинки та бекону), качка, фазан, гуска, голуб, курка
ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ за бажанням
Коріння
Ріпа, чистотіл, редька, цибуля, цибуля-порей
Фрукти
Помідор, перець, баклажани, огірок, патисони, кабачки
Вудилища
Гілка селери, кріп, кардон
Листя
Ендівія, салат з баранини, салат, батавія, ескарол, кучеряве, ромен, шпинат, крес-салат, мангольд
Капуста
Брокколі, цвітна капуста, червонокачанна капуста, білокачанна капуста, зелень комір, капуста
Пагони та стручки
Спаржа та зелена квасоля
Гриби
Гриби ґудзикові, білі гриби, лисички, кулемелі, лисички.
1 простий звичайний йогурт (125 г)
1/8 камамбера (30 г)
м’який сир у тій же кількості (30 г)
трохи менша кількість вареного або мармурового сиру (20-25 г)
трохи більший козячий сир (40 г)
троє маленьких швейцарців на 30%
три столові ложки (100 г) 20% сиру
висока склянка або миска з цільним або напівжирним молоком
МАСЛО/МАСЛО
столова ложка олії (10 г) =
дві чайні ложки олії (10 г)
ручка (10 г) вершкового масла або маргарину
два фундука або дві рівні чайні ложки вершкового масла або маргарину
чотири рівні чайні ложки вершкового масла або нежирного 41% маргарину
дві рівні столові ложки 30% крему
чотири рівні столові ложки 15% легкого крему
дві з половиною столові ложки легкої заправки (25 г)
дві рівні столові ложки легкого майонезу
1/4 хліба (60 г) =
60 г старомодного багета, непросіяного борошна, висівок, жита, крихти, сільського хліба
80 г (8 - 9 столових ложок) здутих злаків або змішаних пластівців без цукру
40 г (5 - 6 столових ложок) несолодких мюслі або вівсяних пластівців
4 шведські рулети або цільна васа
РИБУ віддавати перевагу чи уникати
Нежирна риба віддавати перевагу
Бас, морська риба, щука, тріска, камбала, хек, морський лящ, корюшка, копчена пікша, минтай, мазка, морський морський білий, молюск, хек, тріска, окунь, промінь, риба-скорпіон, підошва
Жирній рибі на перевагу Вугор, свіжий або натуральний анчоуси, риба-меч, палтус, свіжа або копчена оселедець, булочки в оцті, свіжа або копчена скумбрія, червоний кефаль, рузетта, свіжа сардина, свіжий або копчений лосось, консервований свіжий або натуральний тунець, форель, калкан, ікра, рибні яйця
Жирної риби, щоб уникати анчоусів в олії (консервованих), ролмопів у вершках, сардин в олії, тунця в олії
частина = (варена або сира)
200 г фруктів при 20 або 30 калоріях
100 г полуниці, малини, цитрусових
150 г фруктів при 40 або 50 калоріях
100 г: півтора ківі, 3 абрикоси, одне середнє яблуко, одна груша, один персик або один нектарин
100 г фруктів при 60 або 80 калоріях
100 г: невеликий банан, жменя вишні або свіжого винограду)
Ідеальна кількість крохмалистих продуктів = 6-8 столових ложок варених зернових продуктів: макарони, рис, манна крупа, цільна пшениця Ельбі, тріскана пшениця (булгур або пілпіл)
40 г таких самих зважених предметів у сирому вигляді
40 г сирих зважених бобових (сочевиця, нут, колотий горох, біла квасоля, червона квасоля, квасоля)
4 невеликі картоплини розміром з яйце або 180 г кукурудзи, горошок